健身運(yùn)動(dòng)六步健身操緩解頸椎問題

上班一族的悲哀就在于每天都是沒日沒夜的坐在電腦前面，不管是有事沒事就弓著個(gè)背，低著個(gè)頭在那邊辦公、玩游戲、敲鍵盤等，而這些不良的姿勢(shì)極易引發(fā)頸椎病和腰椎病，這里小編給大家分享一些關(guān)于六步健身操緩解頸椎問題，方便大家學(xué)習(xí)了解。

六步健身操緩解頸椎問題

第1節(jié)：金獅搖頭

預(yù)備姿勢(shì)：兩腿分立，兩手叉腰。

動(dòng)作：頭頸放松，緩慢做大幅度環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，依順時(shí)針和逆時(shí)針方向交替進(jìn)行。各6—8次。

第2節(jié)：回頭望月

預(yù)備姿勢(shì)：兩腿分立，兩臂自然下垂。

動(dòng)作：①兩腿微屈，上體前傾45°并向右后旋轉(zhuǎn)，頭隨旋轉(zhuǎn)向后上方作望月狀，左手上舉置頭后，右手置背后;②還原成預(yù)備姿勢(shì);③一④同①一②，但方向相反。左、右各重復(fù)6—8次。

第3節(jié)：與項(xiàng)爭(zhēng)力

預(yù)備姿勢(shì)：兩肘屈曲，兩手十指交叉置于頭后，兩腿分立。

動(dòng)作：①頭用力后仰，兩手同時(shí)給頭一定的阻力;②還原成預(yù)備姿勢(shì)。重復(fù)12—16次。

第4節(jié)：前伸探海

預(yù)備姿勢(shì)：兩腿分立，兩手叉腰。

動(dòng)作：①頭頸前伸并轉(zhuǎn)向左下方，兩眼向前下視，似向海底窺探狀;②還原成預(yù)備姿勢(shì);③一④同①一②，但方向向右。左、右交替，重復(fù)6—8次。

第5節(jié)：托天按地

預(yù)備姿勢(shì)：兩腿并立，兩臂自然下垂。

動(dòng)作：①右肘屈曲，手掌心向上提起，再翻掌向上托出，伸直手臂，左手臂微屈，左手用力下按，頭同時(shí)后仰，向上看天;②還原成預(yù)備姿勢(shì);③一④同①一②，但左、右手交換。左、右交替，重復(fù)6—8次。

第6節(jié)：伸頸拔背

預(yù)備姿勢(shì)：兩腿分立，兩手叉腰。

動(dòng)作：①頭頂部向上伸，如頭頂球狀，每次持續(xù)3—5秒;②還原成預(yù)備姿勢(shì)。重復(fù)12一16次。

緩解頸椎病先看看你有哪些錯(cuò)誤姿勢(shì)

錯(cuò)誤姿勢(shì)一 : 貓著腰玩平板

這種坐姿是很多人玩手機(jī)和使用平板電腦的姿勢(shì)。低頭的姿勢(shì)使頸椎容易疲勞，后腰的位置沒有支撐點(diǎn)，腰部處于緊張的狀態(tài)，長(zhǎng)此以往，極易誘發(fā)頸椎病和腰椎病。同時(shí)，眼睛距離屏幕太近，容易導(dǎo)致視力受損。

錯(cuò)誤姿勢(shì)二 : 撐著頭看屏幕

在使用電腦感到疲倦時(shí)，不少人會(huì)用這樣的姿勢(shì)。頭部倚靠在手上，偏向一方。這樣的.動(dòng)作，使頸部處于一個(gè)不正確的姿勢(shì)，易導(dǎo)致頸椎病。這種坐姿如果時(shí)間過長(zhǎng)，頸部、腰部、背部都會(huì)感覺不適，帶來頸椎腰椎疾病的隱患。

錯(cuò)誤姿勢(shì)三 : 扭曲身體玩手機(jī)

很多人使用手機(jī)時(shí)會(huì)采用這個(gè)姿勢(shì)，自我感覺很舒服，其實(shí)危害不小。身體處于扭曲的狀態(tài)，腰部沒有著力點(diǎn)，容易疲勞受損。而且這個(gè)動(dòng)作對(duì)髖關(guān)節(jié)也有損害。

錯(cuò)誤姿勢(shì)四 : 邊打電話邊打字

在工作時(shí)一邊打電話一邊使用電腦，這是很常見的一種坐姿。這種坐姿，身體彎曲，腰椎承受的壓力容易導(dǎo)致腰椎病及駝背。

錯(cuò)誤姿勢(shì)五 : 筆記本電腦放腿上

使用筆記本電腦時(shí)，不少人為了追求舒適，采用這種姿勢(shì)。身體東倒西歪，頸椎和腰椎兩個(gè)部位最容易受到損傷，腰椎和頸椎處于屈曲的狀態(tài)，容易導(dǎo)致腰椎病和頸椎病。

錯(cuò)誤姿勢(shì)六 : 沙發(fā)上躺著玩平板

在使用平板電腦時(shí)，這樣的姿勢(shì)很常見，要么在床上要么在沙發(fā)上。這樣的姿勢(shì)腰部沒有支撐點(diǎn)，肌肉處于拉伸緊張的狀態(tài)，會(huì)導(dǎo)致腰部的疼痛。同時(shí)，這種姿勢(shì)也會(huì)影響視力。

錯(cuò)誤姿勢(shì)七 : 長(zhǎng)時(shí)間不變換姿勢(shì)

在使用手機(jī)時(shí)，這樣的姿勢(shì)很常見。長(zhǎng)時(shí)間用這樣的姿勢(shì)玩手機(jī)，肩部保持同樣一個(gè)姿勢(shì)，得不到放松，易誘發(fā)肩部的疼痛。蹺起的二郎腿不利于腿部的血液循環(huán)。

辦公族養(yǎng)生健身操

滾揉后溪穴

每天只用抽出三分鐘的時(shí)間來，隨手動(dòng)一下。堅(jiān)持下來則對(duì)頸椎、腰椎確實(shí)有著非常非常好的療效，對(duì)保護(hù)視力也很好。

拍拍肘窩

夏季借大自然發(fā)陳之際拍打肘窩，可以排出心肺的火氣和毒素。

每條胳膊連續(xù)拍打5~10分鐘，先拍左肘窩，再拍右肘窩，便會(huì)出現(xiàn)青、紅、紫、黑等不同顏色的毒素反應(yīng)物，顏色越深問題越嚴(yán)重。

最好是每周拍打一次。

注意事項(xiàng)：拍打結(jié)束后，馬上喝一杯溫水以加速排毒，當(dāng)天不要洗澡。

瑜伽蝴蝶式

晚上回家做一下這個(gè)動(dòng)作，每天10分鐘。

搓摩臉部喚醒肌膚

雙手搓至發(fā)熱，干洗臉，搓揉面部60次，手掌搓熱輕柔的拂過即可。

注意事項(xiàng)：起床后，睡覺前，覺得眼睛疲勞時(shí)都可以做做。

雙臂上拉護(hù)肩頸

震動(dòng)你的肚子

平躺也好，挺直坐著也行，兩手交疊，把掌心平放在肚臍上，肚皮放松，不要憋氣，手臂發(fā)力，有節(jié)奏的震顫1分鐘。會(huì)覺得身體很輕松。

注意事項(xiàng)：月經(jīng)期，孕婦不宜。

揪頭發(fā)

用手指抓住一縷頭發(fā)向外拉，盡量在靠近發(fā)根處抓起，頭發(fā)長(zhǎng)的'可以纏在食指上。讓頭皮有被拉扯的感覺，不需太疼?？梢灾攸c(diǎn)刺激如圖所示的區(qū)域。

按揉印堂

一次40下為宜。這樣做可以調(diào)整內(nèi)分泌、改善心腦血管功能、安神定志。

注意事項(xiàng)：健康的印堂應(yīng)該是飽滿、紅潤(rùn)、有光澤的，異常情況有過紅、凹陷、發(fā)青、發(fā)黃等。印堂過紅代表血脂異常、血壓高、脾氣大、易中風(fēng);印堂凹陷則表示先天心臟功能較差、心臟供血不足、易緊張、易患焦慮癥;印堂發(fā)青說明心臟、大腦輕度缺氧;印堂發(fā)黃則說明人體氣血不足、脾胃虛弱;印堂有川字紋說明心臟供血不足、易焦慮。