上班族在辦公室要怎么運動保健
上班族在辦公室要怎么運動保健
現(xiàn)在生活的壓力可以說是越來越大了，健康問題也越來越受到重視，關(guān)注健康養(yǎng)生的年齡層越來越低。那大家平時可以通過哪些簡單的運動來實現(xiàn)呢?這里給大家分享一些關(guān)于健康養(yǎng)生操的知識，希望對大家有所幫助。
辦公室里的保健操
1、展胸運動
坐姿，兩腿并攏，腳尖著地，上體挺直，同時兩臂側(cè)平舉向體后振動，幅度逐漸加大，做16次，共2組。
2、肩部運動
坐姿，兩臂上舉，兩手交叉，掌心向上向后上方振臂，幅度由小到大，做16次。
3、轉(zhuǎn)體運動
坐姿，兩手扶腦后，肘關(guān)節(jié)外展。上體向左轉(zhuǎn)90度，還原，向右轉(zhuǎn)90度，還原，做8次，共2組。
4、上肢運動
坐姿，兩手用力支撐，使臀部離椅子3—5秒，還原,8次。
5、小腿運動
坐姿，左腿向前伸直、繃腳背、勾腳尖，各做8次，換右腿做8次，共做2組。
6、壓腿運動
站在椅子背面，距離1米左右，右腿伸直，置于椅子背上，左腿直立，手抉小腿，上體向前下壓8次，向左轉(zhuǎn)體90度，兩手叉腰,并目上體右側(cè)屈8次，然后換左腿，做2組。
7、踢腿運動
站在椅子背面，距離約0.5米，兩手扶椅，右腿直立，上體向前下傾，左腿直膝向后上方用力踢8次，換右腿，做2組。也可側(cè)向椅子背，上體正直，右側(cè)手抉椅背，左側(cè)手臂側(cè)舉，右側(cè)腳站立，左側(cè)腿直膝向前踢8次，側(cè)踢8次。
8、腹部運動
坐姿，兩腿并攏前伸，兩腿屈膝，大腿上抬，盡量靠胸，還原，做16次，分為2組。
9、全身運動
站在椅子前，距離約1米，兩手支撐在椅子上，兩腿并攏后伸，前腳掌著地成俯撐姿勢，直體控制30—60秒。
辦公室健身操怎么做
首先就是運動我們的頭部，雙手交握放在后腦上，慢慢的晃動我們的頭部，先是從左到右運動，然后在從右到左運動，左右轉(zhuǎn)換間隔為5秒，如此反復(fù)，做5次即可。
接著便是運動我們的眼部了，我們可以做做眼保健操，同樣也可以站在窗戶邊上遠(yuǎn)眺，使用電腦時間過程對我們的眼睛損害很大，當(dāng)你對著電腦時間達(dá)到半個小時或者1個小時的時候我們便需要站起來遠(yuǎn)眺下，緩解視覺疲勞。
運動完了頭部和眼部，我們便要運動我們的背部了，很多人都會喊著背疼，那是長時間坐著所致，我們要運動我們的腰背，雙手交握，慢慢的向后伸，使背部拱起，停頓幾秒，放松，重復(fù)幾次。
向后運動完了，我們該向前運動了，身體慢慢的向前驅(qū)，直到雙手的手掌貼在腳背上，可能很多人不能做到，只要向前到不能再向前為止，停頓幾秒，放松，重復(fù)幾次。
背部運動完了，我們該動動腰部了，雙手叉腰，身體慢慢的向后仰，直到感覺到有肌肉拉傷的感覺，停頓幾秒，放松，重復(fù)幾次。
腰和背都運動完了，我們可以動動我們肩膀了，雙手交握，雙掌慢慢的朝外向前推，手臂向正前方或前上方伸直，直到肌肉有拉緊的感覺為止，停頓幾秒，放松，重復(fù)幾次。
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