跳健身操有哪些分類和特點(diǎn)_健身

在跳健身操之前，進(jìn)行熱身是非常重要的。這有助于你準(zhǔn)備好身體和心理，并減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)。這里小編為大家整理了關(guān)于跳健身操有哪些分類和特點(diǎn)，方便大家學(xué)習(xí)了解，希望對(duì)您有幫助!

跳健身操有哪些分類和特點(diǎn)

健身操的分類

1.有氧健身操

2.辦公室健身操

3.拉丁健身操

4.搏擊健身操

5.肚皮舞

6.瘦腿操

7.瘦臉操

8.減肥操

9.瘦身操

10.瑜伽

11.健身操

12.瑜伽瘦身操

13.一分鐘瘦身操

14.辦公室瘦身操

15.有氧瘦身操

16.瘦腰健身操

17.瘦手臂操

健身操的特點(diǎn)

健美操可分為健身和競(jìng)技兩大類。

健身為主的健美操目的在于健身鍛煉，而競(jìng)技健美操目的在于根據(jù)規(guī)則進(jìn)行訓(xùn)練，最終為了參加比賽。

男子健大操注重肩、胸、背、腹部的訓(xùn)練;女子健美操注重上胸、腰、腹、臀部的訓(xùn)練。

青年男女健美操力度強(qiáng)、幅度大、消耗多、優(yōu)美大方且富于時(shí)代特點(diǎn)，深受青年人的喜愛(ài)。

凡屬健身健美操一般具有5個(gè)特點(diǎn)：

①練習(xí)動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)能懂，適合于不同年齡層次;

②強(qiáng)調(diào)動(dòng)作對(duì)稱且重復(fù)練習(xí);③強(qiáng)調(diào)大幅度動(dòng)作練習(xí);

④集體練習(xí)為主;

⑤具有明快的節(jié)奏，形成動(dòng)感和韻律風(fēng)格。

簡(jiǎn)單易學(xué)健身操方式

皺紋、皮膚松弛、臉色灰暗，是常見(jiàn)的衰老表現(xiàn)。雖然人的衰老是從內(nèi)部器官開(kāi)始，但在臉上的體現(xiàn)卻是最明顯的'?？梢試L試做一套嘴唇操，每天堅(jiān)持練習(xí)，就可以有效減少面部皺紋，并保持面色紅潤(rùn)。

■ 開(kāi)閉嘴唇法

將嘴巴最大限度地張開(kāi)，發(fā)“啊”聲或“呵”聲，然后再閉合，有節(jié)奏地一張一合，每次連續(xù)100下，或持續(xù)2-3分鐘。長(zhǎng)期堅(jiān)持，對(duì)維護(hù)膚色紅潤(rùn)有光澤、皮膚有彈性有很大的幫助。

■ 擦搓嘴唇法

嘴唇閉好，用一只手的兩個(gè)手指在嘴唇外輕輕地搓，一直到搓的地方變紅又感覺(jué)發(fā)熱之后停止動(dòng)作。隨著年齡的增大，口唇輪廓線模糊消失，破壞了面部整體美感。這個(gè)方法能夠有效維持嘴部形態(tài)，還能改善口腔的血液循環(huán)。

■ 閉唇鼓腮法

鼓起左腮，用力吹氣，使氣流通過(guò)左嘴角呼出;右腮沖服左腮動(dòng)作。閉緊嘴唇，兩腮用力鼓起，用食指按住嘴角，然后收回。整套動(dòng)作反復(fù)多次，可防止腮部肌肉萎縮塌陷。

跳健身操的注意事項(xiàng)

一、衛(wèi)生與健康

健身操運(yùn)動(dòng)后，要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼，尤其是在空調(diào)房?jī)?nèi)。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做些伸展運(yùn)動(dòng)再行淋浴。

經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲，斷的腳趾甲會(huì)扎破皮膚，使腳趾發(fā)炎。并時(shí)常保持腳部皮膚干燥。腳部起水泡時(shí)，不應(yīng)弄破。

二、循序漸進(jìn)

開(kāi)始時(shí)，運(yùn)動(dòng)量不要太大，應(yīng)采取逐漸加碼的方式，循序漸進(jìn)的增加幅度，而且每一動(dòng)作堅(jiān)持得時(shí)間也不須太長(zhǎng)，以10分鐘左右為宜。

步伐走動(dòng)之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時(shí)，熱身時(shí)間要長(zhǎng)，并多穿些衣服。

初學(xué)者以每周二、三次，隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺(jué)適量為止，絕對(duì)不要勉強(qiáng)。切記，欲速則不達(dá)。

三、服飾建議

為了更多地體現(xiàn)拉丁的美感，最好選擇能使人顯得修長(zhǎng)的服裝。褲子可選擇緊身敞口褲，也可以是低腰的，以便突出胯部動(dòng)作的曲線美。

上衣最好選擇寬松透汗的T恤為佳，或是緊身背心外套一件袖口的罩衫也是不錯(cuò)的搭配。鞋子的'選擇則是以鞋底柔軟為最重要。總之，舒適最重要。

四、應(yīng)注意以下幾點(diǎn)

1.做操時(shí)要戴好胸罩，以承托力較強(qiáng)的為好。

2.經(jīng)期做操，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大。

3.沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，不宜在懷孕期間開(kāi)始做健身操。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性，在這期間也需要請(qǐng)教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練。

五、做健美操別超過(guò)1小時(shí)

在做健美操的時(shí)候，對(duì)于做健美操的時(shí)間最好就是要有所掌控。一般情況下做健美操的時(shí)間最好就是別超過(guò)1個(gè)小時(shí)，持續(xù)做健美操的時(shí)間最好就是在40到50分鐘。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間剛好可以確保身體已經(jīng)得到充分的運(yùn)動(dòng)，而且體內(nèi)的脂肪消耗量在這個(gè)時(shí)間內(nèi)也是快速運(yùn)作的，但是一旦超過(guò)了一個(gè)小時(shí)，身體內(nèi)的新陳代謝速度會(huì)漸漸地減慢，對(duì)于消耗脂肪的能力也會(huì)相應(yīng)地減弱。對(duì)于初學(xué)健美操的人首次的鍛煉時(shí)間半個(gè)小時(shí)就已經(jīng)足夠，然后可以在之后的時(shí)間里面慢慢地延長(zhǎng)，按照循序漸進(jìn)的進(jìn)度來(lái)增加運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。當(dāng)體質(zhì)開(kāi)始增強(qiáng)的時(shí)候，也可以相應(yīng)地提高運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和節(jié)奏。