讓你挺直腰桿的頸椎健身操_健身

跳完健身操，記得放松和拉伸身體。這將幫助你減少肌肉酸痛和受傷的風(fēng)險(xiǎn)，讓你享受健康和美妙的身體。這里小編為大家整理了關(guān)于讓你挺直腰桿的頸椎健身操，方便大家學(xué)習(xí)了解，希望對(duì)您有幫助!

讓你挺直腰桿的頸椎健身操

人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀干，既是脊椎中活動(dòng)最多的部位，也是中樞神經(jīng)和外周神經(jīng)相連通的交通樞紐，一旦發(fā)生故障，后果嚴(yán)重。其實(shí)，我們的頸椎有一個(gè)健身操，我們不妨學(xué)會(huì)跟著時(shí)鐘去給它做保養(yǎng)吧!

第1節(jié)：金獅搖頭

預(yù)備姿勢(shì)：兩腿分立，兩手叉腰。

動(dòng)作：頭頸放松，緩慢做大幅度環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，依順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚪惶孢M(jìn)行。各6—8次。

第2節(jié)：回頭望月

預(yù)備姿勢(shì)：兩腿分立，兩臂自然下垂。

動(dòng)作：①兩腿微屈，上體前傾45°并向右后旋轉(zhuǎn)，頭隨旋轉(zhuǎn)向后上方作望月?tīng)?，左手上舉置頭后，右手置背后;②還原成預(yù)備姿勢(shì);③一④同①一②，但方向相反。左、右各重復(fù)6—8次。

第3節(jié)：與項(xiàng)爭(zhēng)力

預(yù)備姿勢(shì)：兩肘屈曲，兩手十指交叉置于頭后，兩腿分立。

動(dòng)作：①頭用力后仰，兩手同時(shí)給頭一定的阻力;②還原成預(yù)備姿勢(shì)。重復(fù)12—16次。

第4節(jié)：前伸探海

預(yù)備姿勢(shì)：兩腿分立，兩手叉腰。

動(dòng)作：①頭頸前伸并轉(zhuǎn)向左下方，兩眼向前下視，似向海底窺探狀;②還原成預(yù)備姿勢(shì);③一④同①一②，但方向向右。左、右交替，重復(fù)6—8次。

第5節(jié)：托天按地

預(yù)備姿勢(shì)：兩腿并立，兩臂自然下垂。

動(dòng)作：①右肘屈曲，手掌心向上提起，再翻掌向上托出，伸直手臂，左手臂微屈，左手用力下按，頭同時(shí)后仰，向上看天;②還原成預(yù)備姿勢(shì);③一④同①一②，但左、右手交換。左、右交替，重復(fù)6—8次。

第6節(jié)：伸頸拔背

預(yù)備姿勢(shì)：兩腿分立，兩手叉腰。

動(dòng)作：①頭頂部向上伸，如頭頂球狀，每次持續(xù)3—5秒;②還原成預(yù)備姿勢(shì)。重復(fù)12一16次。

緩解頸椎病先看看你有哪些錯(cuò)誤姿勢(shì)

錯(cuò)誤姿勢(shì)一 : 貓著腰玩平板

這種坐姿是很多人玩手機(jī)和使用平板電腦的姿勢(shì)。低頭的姿勢(shì)使頸椎容易疲勞，后腰的位置沒(méi)有支撐點(diǎn)，腰部處于緊張的狀態(tài)，長(zhǎng)此以往，極易誘發(fā)頸椎病和腰椎病。同時(shí)，眼睛距離屏幕太近，容易導(dǎo)致視力受損。

錯(cuò)誤姿勢(shì)二 : 撐著頭看屏幕

在使用電腦感到疲倦時(shí)，不少人會(huì)用這樣的姿勢(shì)。頭部倚靠在手上，偏向一方。這樣的.動(dòng)作，使頸部處于一個(gè)不正確的姿勢(shì)，易導(dǎo)致頸椎病。這種坐姿如果時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，頸部、腰部、背部都會(huì)感覺(jué)不適，帶來(lái)頸椎腰椎疾病的隱患。

錯(cuò)誤姿勢(shì)三 : 扭曲身體玩手機(jī)

很多人使用手機(jī)時(shí)會(huì)采用這個(gè)姿勢(shì)，自我感覺(jué)很舒服，其實(shí)危害不小。身體處于扭曲的狀態(tài)，腰部沒(méi)有著力點(diǎn)，容易疲勞受損。而且這個(gè)動(dòng)作對(duì)髖關(guān)節(jié)也有損害。

錯(cuò)誤姿勢(shì)四 : 邊打電話邊打字

在工作時(shí)一邊打電話一邊使用電腦，這是很常見(jiàn)的一種坐姿。這種坐姿，身體彎曲，腰椎承受的壓力容易導(dǎo)致腰椎病及駝背。

錯(cuò)誤姿勢(shì)五 : 筆記本電腦放腿上

使用筆記本電腦時(shí)，不少人為了追求舒適，采用這種姿勢(shì)。身體東倒西歪，頸椎和腰椎兩個(gè)部位最容易受到損傷，腰椎和頸椎處于屈曲的狀態(tài)，容易導(dǎo)致腰椎病和頸椎病。

錯(cuò)誤姿勢(shì)六 : 沙發(fā)上躺著玩平板

在使用平板電腦時(shí)，這樣的姿勢(shì)很常見(jiàn)，要么在床上要么在沙發(fā)上。這樣的姿勢(shì)腰部沒(méi)有支撐點(diǎn)，肌肉處于拉伸緊張的狀態(tài)，會(huì)導(dǎo)致腰部的疼痛。同時(shí)，這種姿勢(shì)也會(huì)影響視力。

錯(cuò)誤姿勢(shì)七 : 長(zhǎng)時(shí)間不變換姿勢(shì)

在使用手機(jī)時(shí)，這樣的姿勢(shì)很常見(jiàn)。長(zhǎng)時(shí)間用這樣的姿勢(shì)玩手機(jī)，肩部保持同樣一個(gè)姿勢(shì)，得不到放松，易誘發(fā)肩部的疼痛。蹺起的二郎腿不利于腿部的血液循環(huán)。

適合白領(lǐng)的健身操

1.頭俯仰

頭用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停頓片刻，以頸部感到有點(diǎn)發(fā)酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉，而頭頸用力向后仰，則效果更好。

2.頭側(cè)屈

頭用力向一側(cè)屈，感到有些酸痛時(shí)，停頓片刻，然后再向另一側(cè)屈，同樣停頓片刻。

3.頭繞環(huán)

頭部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。練習(xí)中常可聽(tīng)到頸椎部發(fā)出響聲。這個(gè)動(dòng)作有助于增強(qiáng)頸部肌肉。

4.肩聳動(dòng)

肩部是連接頭部的重要部位，但平時(shí)肩部活動(dòng)機(jī)會(huì)不多。聳肩活動(dòng)有三種：一是反復(fù)進(jìn)行一肩高聳，一肩下降;二是兩肩同時(shí)向上聳動(dòng);三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸部旋轉(zhuǎn)。

5.體側(cè)轉(zhuǎn)

坐著，上體緩慢地輪流向左或右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。

6.腿抬伸

坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳面繃直，停頓片刻，放下，再抬起。如果可能，也可臀部離座，全身盡量伸展，停頓片刻，還原后再伸直。

7.膝夾手

兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然后兩膝從兩側(cè)用力擠壓兩拳。

8.體放松

端坐座位上，全身放松，眼微閉(或望著天上的白云)，摒除雜念，鬧中求靜，呼吸要自然深長(zhǎng)。