跳健身操鍛煉需要注意什么
跳健身操鍛煉需要注意什么
健美操是融體操、音樂、舞蹈于一體的追求人體健康與美的運(yùn)動項目，因此，健美操具有體育、舞蹈、音樂、美育等多種社會文化功能，是控制中年以后體重迅速發(fā)胖較好的健身項目。這里給大家分享一些關(guān)于健身操的相關(guān)知識，希望對大家有所幫助。
健身操課的注意事項
1、循序漸進(jìn)
不管什么運(yùn)動都不要急于求成，要設(shè)定長期目標(biāo)，通過持續(xù)的努力進(jìn)行鍛煉。不要貪圖時間長短，以身體可以接受為準(zhǔn)。逐漸增加時間和運(yùn)動量。
2、選擇適合自己既定目標(biāo)的操課
比如搏擊，運(yùn)動量非常大，如果剛剛開始好像能跟上課程都不容易，如健身球操還需要持器械。瑜伽和普拉提入門課程時，很難達(dá)到運(yùn)動心率。
3、一定要選擇適合自己的裝備
健身房一般都會要求穿著運(yùn)動裝，可是你一定要知道之所以要求運(yùn)動裝是因為運(yùn)動時不會手衣服限制，所以只要是不受限制的衣服就是可以的。
4、做好熱身
大家都認(rèn)為操課是一個慢熱的鍛煉方式，包括操課老師都對熱身活動不夠重視，如果沒有做充分的熱身活動，長期會弄成一身傷病。
5、注意補(bǔ)充水分
操課是一個比較緩慢的運(yùn)動方式，所以在鍛煉過程中補(bǔ)充水分是適宜的。
6、調(diào)節(jié)呼吸規(guī)律
不管什么運(yùn)動，都要基于人體本身正常的方式，所以，呼吸應(yīng)該有規(guī)律，不出現(xiàn)憋氣或者急促的喘氣為最好。
做健身操的注意事項
1、運(yùn)動前補(bǔ)充點蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的點心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那么相對于沒有補(bǔ)充蛋白質(zhì)的人來說，你進(jìn)行運(yùn)動是的負(fù)荷能力是要好一點的，所以我們在平時做健身操之前可以補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)，但是離運(yùn)動時間不要太急，否則對我們的腸胃不好。
2、運(yùn)動前熱身
脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等你感到全身發(fā)熱并且微微出汗時，你的脂肪才剛剛進(jìn)入燃燒狀態(tài)，而這個過程需要15～20分鐘，也就是熱身。簡單來說，你騎了30分鐘自行車，但前面20分鐘屬于“白練”。所以我們可以進(jìn)行健身操之前做一些熱身運(yùn)動，這樣的話我們在進(jìn)行健身操的時候，減肥塑身效果就會更好。
3、保持訓(xùn)練間隔
我們很多人做健身操都是為了減肥，但是大家知道嗎，減少脂肪的話，最好要把我們的運(yùn)動時間拉的長一點，因為我們?nèi)梭w的脂肪在連續(xù)運(yùn)動四十分鐘之后才開始燃燒。所以我們不妨試試間隔訓(xùn)練，把運(yùn)動計劃分幾段完成，休息休息再運(yùn)動。比如：在健身車上以7公里/小時的速度練習(xí)2分鐘，然后以5公里/小時的速度練習(xí)2分鐘，再回到7公里/小時，如此練習(xí)45分鐘。
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