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跳有氧健身操要做哪些準(zhǔn)備

時(shí)間: 莊宇1208 分享

跳有氧健身操要做哪些準(zhǔn)備

  健美操是融體操、音樂(lè)、舞蹈于一體的追求人體健康與美的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,因此,健美操具有體育、舞蹈、音樂(lè)、美育等多種社會(huì)文化功能,是控制中年以后體重迅速發(fā)胖較好的健身項(xiàng)目。這里給大家分享一些關(guān)于健身操的相關(guān)知識(shí),希望對(duì)大家有所幫助。

  有氧健身操裝備

  1、墊子

  就如同練瑜珈一樣,跳有氧健身操的時(shí)候,最好也可以有一個(gè)墊子。這個(gè)墊子要比瑜珈的墊子大,一樣厚。如果嫌這種不方便的話,也可以用孩子玩的榻榻米,幾塊接合到一起,就可以了。

  2、運(yùn)動(dòng)平底軟鞋或者是棉襪子

  在跳健身操的時(shí)候,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量大,需要我們的腳部的動(dòng)作也多,所以,在這個(gè)時(shí)候,需要大家準(zhǔn)備一雙透氣,最好是腳后跟有氣墊的軟運(yùn)動(dòng)鞋。這樣會(huì)避免在跳健身操的時(shí)候,腳部受傷。如果不愿意穿鞋,也可以穿厚的厚襪。

  3、褲子

  跳健身操的時(shí)候,對(duì)褲子的要求沒(méi)有那么明顯,但我個(gè)人多年的經(jīng)驗(yàn)來(lái)看,冬天最好是穿較為合身的或者是較寬松的褲子,夏天的時(shí)候,可以穿短褲,這樣,跳健身操的時(shí)候,不僅舒服,而且還美觀。

  4、上衣

  跳健身操的上衣來(lái)講,一般情況下,可以平時(shí)穿的較緊身的T恤就可以。但是,記得,最好是透氣的,棉的最好。畢竟在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,因?yàn)闀?huì)出汗,所以,建議穿棉的短褲的。緊身的因?yàn)樯仙韯?dòng)作較多,所以以免寬松而打結(jié)。

  5、毛巾

  在跳健身操的時(shí)候,最好在脖子上掛一根毛巾。這樣,在跳的過(guò)程中,如果大量出汗,或者是汗迷著眼睛的時(shí)候,可以隨手用毛巾擦一下汗。毛巾是必須具備的。跳健身操的時(shí)候,不能因?yàn)榱骱姑匝弁O聛?lái),否則動(dòng)作不連續(xù),效果也不好。

  6、護(hù)腕

  如果你想不讓自己的腕關(guān)節(jié)處受傷的話,可以在四個(gè)腕關(guān)節(jié)處戴護(hù)腕,這樣,可以避免在跳的時(shí)候,因?yàn)樗?dòng)的動(dòng)作過(guò)大而受到的意外傷害。

  7、束發(fā)帶

  如果是女生或者是長(zhǎng)頭發(fā)的男生,記得,一定要用到束發(fā)帶。這樣,把頭發(fā)綁起來(lái),不會(huì)讓頭發(fā)亂飄,這樣,在跳健身操的時(shí)候,不至于因?yàn)轭^發(fā)而影響了健身操的連續(xù)性和動(dòng)作性。

  跳有氧健身操要準(zhǔn)備什么

  在跳健身操前,記得,先要為自己準(zhǔn)備一些淡鹽水,一般健身操在家里跳也不要過(guò)長(zhǎng),在半小時(shí)至四十分鐘間就可以。在這個(gè)時(shí)間內(nèi), 跳完后,再休息五分鐘后,就可以把涼好的淡鹽水喝下,既能補(bǔ)充水分,又能恢復(fù)體力。

  在跳健身操前,如果是夏天的話,最好是打開窗戶,能讓室內(nèi)空氣流通。如果是冬天的時(shí)候,則需要注意保暖,最好是關(guān)上窗戶,把空調(diào)溫度調(diào)到你適宜的溫度就可以。

  在跳健身操的時(shí)候,記得,也必須做好事先的預(yù)熱工作。與其他的運(yùn)動(dòng)一樣,跳健身操最主要的預(yù)熱工作在腳踝以及腰處。所以,跳前,要事先做腳踝轉(zhuǎn)動(dòng)的工作,以及扭腰的動(dòng)作。這樣,才會(huì)避免在跳有氧健身操的時(shí)候不出意外。

  有氧健身操的練習(xí)方法

  第1節(jié)、兩腿分開站立,兩手叉腰;先向左側(cè)扭轉(zhuǎn)腰部至最大限度,再向中側(cè)扭轉(zhuǎn);連續(xù)進(jìn)行10~20次。

  第2節(jié)、兩腿分開站立,兩手叉腰,先向前、再向左右彎腰,然后直立,重復(fù)10次。

  第3節(jié)、站立,背靠墻或樹,兩手向上伸直,腰向后彎;兩手扶倖墻或樹由上向下移,直至不能再?gòu)潪橹梗缓笾绷?,連續(xù)5—10次。

  第4節(jié)、躺在床上或墊子上,閉眼,兩腿交替伸直和屈膝,動(dòng)作要緩慢,并與呼吸相配合,呼吸均勻深長(zhǎng),并注意軀干肌肉的適當(dāng)放松。

  第5節(jié)、仰臥床上,右膝關(guān)節(jié)屈曲,使大腿盡量靠近胸部,停1一2秒后再伸直;然后換左腿進(jìn)行;可交替進(jìn)行數(shù)次。


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