上班族熬夜后如何恢復?不曉得朋友們都知道嗎?咱們一起來看看以及了解下吧!那么，以下是小編為大家?guī)淼纳习嘧灏疽购笕绾位謴?，希望您能喜歡!

上班族熬夜后如何恢復

1、宵夜份量

宵夜份量應(yīng)該在三分到六分飽之間，因為吃太飽會加重腸胃負擔，讓你更想睡。

淀粉可以讓神經(jīng)、心情變好，有助于提升工作效率，但是宵夜中的淀粉份量太多的話，會讓人昏昏欲睡，可以搭配一些蛋白質(zhì)，例如吃半碗面、加上薄薄的幾片肉。泡面幾乎全都是淀粉，不適合做宵夜。

2、預(yù)先補眠

如果你已經(jīng)準備晚上要熬夜工作，白天最好預(yù)先補眠，如果能在白天就預(yù)先補眠1～2小時，晚上的睡眠需求就會變少，可以減輕熬夜的痛苦。

如果白天沒有補眠，等到晚上熬夜極度疲勞時再喝咖啡，可能也無法真正提神。如果熬夜工作到一半覺得很累，就不要再硬撐，小睡10～30分鐘會很有幫助，因為熬夜會刺激自律神經(jīng)，讓心跳、血壓上升，如果中間能休息30分鐘，可以減少心跳、血壓上升的情形，情緒也會比較穩(wěn)定，也有助集中注意力。

3、隔天補眠

熬夜一天要花七天才補得回來，熬夜后隔天的白天是用來補眠、調(diào)整日夜周期用的，例如中午最好睡個午覺，不要過度透支體力。

回家后，可以泡熱水澡加速血液循環(huán)，能較快消除疲勞?，F(xiàn)代人普遍過著靜態(tài)生活，缺乏運動，30歲以上就有可能發(fā)生急性病癥，例如心肌梗塞、腦中風等，尤其在熬夜過后，急病更容易發(fā)作。

熬夜五年了還有救嗎

熬夜五年了一般還有救，建議日常養(yǎng)成良好的作息習慣，避免熬夜，以免損傷身體健康。熬夜通常是指因?qū)W習、工作、生活或娛樂需要等，自愿或非自愿的情況下深夜仍未進入睡眠狀態(tài)，且導致白天有疲勞的感覺或癥狀。

長期熬夜會使身體素質(zhì)變差，出現(xiàn)易肥胖、感知力、反應(yīng)力、注意力下降等現(xiàn)象，甚至還可能誘發(fā)糖尿病、心血管病、抑郁癥，對身體及精神可能造成較大傷害，較大程度上會影響人們的日常生活。熬夜五年，若要改善此類情況，建議在白天不進行入睡，睡前盡量不要玩電子產(chǎn)品或者看刺激性書籍，睡前可以喝一杯溫熱的牛奶，有利于促進睡眠;白天可以適當進行運動調(diào)理，如慢跑、打籃球、打羽毛球、游泳、瑜伽等，如果白天想睡覺，可以通過運動提精神，以保證晚上正常入眠，提高夜間的睡眠質(zhì)量。如果熬夜癥狀比較嚴重，通過運動調(diào)理、調(diào)整作息規(guī)律效果不明顯，建議在醫(yī)生指導下通過服用藥物調(diào)理，如安神補腦片、朱砂安神丸等中成藥，有滋養(yǎng)安神的效果，可以在一定程度上改善熬夜導致的不適癥狀。

如果機體長期熬夜，導致失眠、入睡困難，建議及時就診于普內(nèi)科，由醫(yī)生進行血壓測量、血常規(guī)檢查、多導睡眠圖檢查等，及時進行治療。

長期熬夜導致失眠怎么調(diào)理過來

如果長期熬夜導致失眠，可以通過運動調(diào)理、調(diào)整作息規(guī)律以及藥物調(diào)理、物理治療、針灸治療、心理治療進行調(diào)理，可根據(jù)自身情況遵醫(yī)囑選擇調(diào)理方式。

1、運動調(diào)理：如果長期熬夜導致失眠，白天可以適當進行運動調(diào)理，如慢跑、打籃球、打羽毛球、游泳、瑜伽等，如果白天想睡覺，可以通過運動提精神，以保證晚上正常入眠，提高夜間的睡眠質(zhì)量。

2、調(diào)整作息規(guī)律：如果沒有特殊情況下，盡量不要在白天睡，每天早上床睡覺，養(yǎng)成良好的生活習慣，睡前盡量不要玩電子產(chǎn)品或者看刺激性書籍，睡前可以喝一杯溫熱的牛奶，有利于促進睡眠。

3、藥物調(diào)理：如果失眠癥狀比較嚴重，通過運動調(diào)理、調(diào)整作息規(guī)律效果不明顯，建議在醫(yī)生指導下通過服用藥物調(diào)理，如安神補腦液等，具有安神的效果，可以在一定程度上改善熬夜引起的失眠癥狀。另外，也可以遵醫(yī)囑使用地西泮片、氯硝西泮片等藥物，促進睡眠。

4、物理治療：如果長期熬夜導致失眠，可以在醫(yī)生指導下進行電睡眠療法，通過電流刺激改善睡眠不好的情況。

5、針灸治療：如果長期熬夜，可能會導致氣血不暢，此時可以遵醫(yī)囑進行針灸治療，如針刺內(nèi)關(guān)穴，促進氣血運行，改善失眠情況。

6、心理治療：長期熬夜導致失眠，可能是心理疾病引發(fā)，此時建議及時進行心理治療，如認知療法，讓患者了解睡眠的生理周期，減少對失眠的恐懼、焦慮心理。另外，還可進行松弛療法，睡覺前精神放松，可以聽些舒緩的音樂等，以及催眠療法，使用催眠技術(shù)使患者進入睡眠狀態(tài)。此外，還可以進行睡眠限制療法，給無法自我養(yǎng)成規(guī)律作息習慣的患者制定嚴格的床上休息時間，被動使患者養(yǎng)成規(guī)律的生物鐘。

如果患者長期熬夜，導致失眠、入睡困難，建議及時就診于普內(nèi)科，由醫(yī)生進行血壓測量、血常規(guī)檢查、多導睡眠圖檢查等，及時進行治療。