眾所周知，人到了一定年紀(jì)的骨質(zhì)就會(huì)疏松，神經(jīng)系統(tǒng)弱化?那么老年人可以通過(guò)哪些運(yùn)動(dòng)來(lái)減緩骨質(zhì)疏松、防止神經(jīng)系統(tǒng)的弱化呢?這里小編給大家分享一些關(guān)于適合老年人的健康運(yùn)動(dòng)，方便大家學(xué)習(xí)了解。

適合老年人的健康運(yùn)動(dòng)

游泳

游泳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，不僅可以鍛煉四肢的肌肉力量和活性。當(dāng)參與者浸泡在水中時(shí)，他們大腦中動(dòng)脈的血流量以及大腦后動(dòng)脈的血流量都會(huì)提高。

跳廣場(chǎng)舞

跳廣場(chǎng)舞不但是一項(xiàng)有趣的社交活動(dòng)，跳舞能同時(shí)調(diào)動(dòng)大腦中多個(gè)區(qū)域的神經(jīng)功能，有效鍛煉手部及眼睛之間的協(xié)調(diào)能力，讓人變得更聰明。

太極拳

太極拳在華夏傳承千年，講究人與自然相結(jié)合。太極拳的動(dòng)靜結(jié)合，動(dòng)中求靜，以靜御動(dòng)和雖動(dòng)猶靜。是養(yǎng)生養(yǎng)神的最好健身運(yùn)動(dòng)。

散步

散步有利于老年人的關(guān)節(jié)病、高血壓、呼吸器官病的`癥狀的調(diào)節(jié)恢復(fù)。而且飯后適當(dāng)?shù)纳⒉竭€有利于，胃部對(duì)食物的消化。

抖空竹

抖空竹是一項(xiàng)很有趣味性的抖空竹運(yùn)動(dòng)，能提高四肢的協(xié)調(diào)性、神經(jīng)的靈敏度。對(duì)老年癡呆癥有很好的預(yù)防和治療效果。

騎行

很多人認(rèn)為，騎自行車是年輕人的運(yùn)動(dòng)。其實(shí)不然，老年人也可以騎行，只要以溫和健身的方式騎行的方式進(jìn)行騎行，能很大的提高老年人的反應(yīng)力，同時(shí)在單車輪胎運(yùn)行過(guò)程中，能提高駕駛?cè)说谋鎰e合適路線的能力，能有效的防止心臟病以及老年癡呆癥。

打球

可以打羽毛球、乒乓球等溫和性的運(yùn)動(dòng)，有利于促進(jìn)身體的血液循環(huán)，提高神經(jīng)的反應(yīng)能力，起到很好到健身鍛煉效果

老人秋季養(yǎng)生保健知識(shí)

1、老人秋季養(yǎng)生應(yīng)注意飲食

秋天雨少天干，應(yīng)多飲開(kāi)水、菜湯、豆?jié){、牛奶等，還應(yīng)多食蘿卜、青菜及葡萄、柿子、梨等潤(rùn)肺生津、養(yǎng)陰潤(rùn)燥的食物，少吃辛辣之物，以免引起咽干、鼻燥等秋燥癥。同時(shí)，秋季也是進(jìn)補(bǔ)的大好時(shí)節(jié)，因這時(shí)人體精氣開(kāi)始封藏，利于補(bǔ)品的吸收藏納，有助于改善臟腑功能，增強(qiáng)身體素質(zhì)。宜適當(dāng)吃些紅棗、蓮子、山藥、銀耳、枸杞等食物。由于五臟衰弱，腸胃薄弱，如果飲食生冷無(wú)節(jié)，饑飽無(wú)常，勢(shì)必傷胃犯病。因此，秋季老年人應(yīng)少吃多餐，多食熟軟開(kāi)胃易消化之物。

2、老人秋季養(yǎng)生應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)

秋天是戶外活動(dòng)的黃金時(shí)節(jié)。實(shí)踐證明，加強(qiáng)體育鍛煉能活動(dòng)筋骨、氣血，增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力。此時(shí)，尤要注意耐寒鍛煉，以增強(qiáng)機(jī)體適應(yīng)多變氣候的能力。但運(yùn)動(dòng)量必須適度，還需注意增減衣服和補(bǔ)充水分。飯后散步、假天郊游、登高賞景、打太極拳、慢跑、做操等，都對(duì)身心大有裨益。秋天的氣候轉(zhuǎn)涼，是室外運(yùn)動(dòng)的好時(shí)機(jī)，老年人可根據(jù)個(gè)人的愛(ài)好和興趣，在力所能及的情況下選擇適宜的鍛煉項(xiàng)目。

3、老人秋季養(yǎng)生應(yīng)注意環(huán)境

秋天應(yīng)合理安排睡眠。古代養(yǎng)生學(xué)家認(rèn)為，秋季天高風(fēng)動(dòng)，地氣清肅，應(yīng)早睡早起，不宜終天閉戶或夜間蒙頭大睡，要開(kāi)窗而居，保持室內(nèi)空氣流通，以減少患呼吸道感染、頭昏、疲倦等癥。睡眠是養(yǎng)生的重頭戲，老年人體質(zhì)差，對(duì)睡眠環(huán)境也要求較高。秋季夜里涼風(fēng)習(xí)習(xí)，就很容易受到“賊風(fēng)”侵襲。所以，老年人入睡時(shí)一定要避風(fēng)寒而臥。天涼了也要保持居室經(jīng)常通風(fēng)，當(dāng)室內(nèi)外溫度相差10℃時(shí)，15分鐘即可將室內(nèi)空氣交換一遍。不要在居室內(nèi)吸煙，以減少污染，日常生活中要注意保持室內(nèi)的濕度，可以用濕毛巾擦室內(nèi)的家具，廚房最好安裝換氣扇，庭院、室內(nèi)可養(yǎng)些花草，以調(diào)節(jié)空氣濕度。

老人養(yǎng)生的忌諱事項(xiàng)

一忌久坐，久坐者傷肉。坐是消除疲勞的一種必要的休息，但久坐易使肌肉衰退與萎縮。故老人應(yīng)多參加適合自己的戶外活動(dòng)，加強(qiáng)肌肉鍛煉，以增強(qiáng)體質(zhì)。二忌久立，久立者傷骨。老年人氣血運(yùn)動(dòng)全靠動(dòng)靜結(jié)合調(diào)節(jié)平衡，如果一直站立不動(dòng)，就會(huì)影響氣血運(yùn)行，使人體部分組織和細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)失調(diào)，出現(xiàn)氣滯血凝，從而招致疾病。

三忌久視，久視傷血。人到老年，如果久視就會(huì)傷血耗氣，產(chǎn)生頭暈?zāi)垦５劝Y。故老年人看報(bào)或看電視、電影應(yīng)控制在一至二小時(shí)之內(nèi)，不宜連續(xù)觀看。四忌久臥，久臥傷氣廣場(chǎng)舞適合身體靈巧有體力的老人。適可而止的睡眠對(duì)老年人健康有益，久睡則身體軟弱。要順應(yīng)四時(shí)，春夏季晚臥早起，秋季應(yīng)早臥早起，冬季早臥晚起。

五忌久靜，久靜傷神。過(guò)分安靜、寂寞、無(wú)聊、孤獨(dú)的處境，會(huì)使老人變得精神不振，性情孤僻，喪失生活信心，導(dǎo)致健康狀況下降。另外，優(yōu)美的音樂(lè)使人輕松愉快，精神煥發(fā)。故老年人應(yīng)有適當(dāng)?shù)牧夹月暣碳ぃ栽鲞M(jìn)身心健康。

適合老人的一些運(yùn)動(dòng)

廣場(chǎng)舞適合身體靈巧有體力的老人。隨著音樂(lè)，身體舞起來(lái)，全身都動(dòng)起來(lái)，身體全部的細(xì)胞都得到運(yùn)動(dòng)，大汗淋漓一場(chǎng)，是運(yùn)動(dòng)后的暢快。廣場(chǎng)舞還能陶冶情操哦，讓老人們熱愛(ài)音樂(lè)，重展生活熱情。

做體操也是全身能得到鍛煉的項(xiàng)目。舒展四肢，讓身體每根神經(jīng)都得到放松，可以舒緩老人們僵硬的四肢。太極是斯文的運(yùn)動(dòng)，很適合用一句“靜中有動(dòng)，動(dòng)中有靜”來(lái)形容。太極可以幫助老人們協(xié)調(diào)平衡能力，對(duì)身體的柔軟度也很有幫助，它更容易能成為老人的一項(xiàng)愛(ài)好，不僅僅只是運(yùn)動(dòng)。

倒退走路。別小瞧了倒退，人倒退的時(shí)候身體往后傾，腰部的壓力也順著往后，對(duì)于有腰椎盤突出等病狀的`老人是非常好的，可以幫助減輕腰椎的壓迫感，倒退完成后，能換得一夜好眠。