中老人健康養(yǎng)生的知識(shí)科普_中老人健康養(yǎng)生知識(shí)

多行走可以帶來(lái)好處，即使持續(xù)不久，也有許多健康益處。這里小編為大家整理了關(guān)于中老人健康養(yǎng)生的知識(shí)科普，方便大家學(xué)習(xí)了解，希望對(duì)您有幫助!

中老人健康養(yǎng)生的知識(shí)科普

一、饑飽適度

老人由于內(nèi)分泌的改變和消化酶分泌的相對(duì)減少,對(duì)饑飽的調(diào)控能力較差,往往饑餓時(shí)會(huì)發(fā)生低血糖,過(guò)飽時(shí)會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)。尤其是凈素食老人,由于進(jìn)食的全是植物性食物,耐饑性較差,因此應(yīng)少食多餐,按時(shí)進(jìn)食。

一般每日至少進(jìn)食三餐,最好再增加兩三次副餐。副餐可選食豆奶、豆腐腦、紅棗蓮心湯、花生糊、核桃酪、芝麻醬、各種咸甜粥、松軟糕點(diǎn)、水果等食品。3次主餐的間隔時(shí)間為4至6小時(shí),副餐放在主餐之間和睡前1小時(shí)。老年人代謝機(jī)能降低,體力活動(dòng)較少,以每餐八 九分飽為度,七成飽為佳。

二、脂肪宜少

老年人所需的亞油酸等飽和脂肪酸應(yīng)保持適當(dāng)?shù)?比例,一般以1.25∶1為宜,因此應(yīng)選用植物油和飽和脂肪酸少的瘦肉、魚、禽,不宜多吃肥肉及豬油、牛油。

三、低油低鹽、少味精醬油

盡量以蒸或煮的方式來(lái)烹調(diào),以減少油脂的攝取。如果是在外面用餐,可要一杯白開水將菜稍微過(guò)一下。少吃加淀粉后經(jīng)油炸或炒的東西,因?yàn)榈矸廴菀孜?像炒面、炒飯、水煎包、蔥油餅等。味覺(jué)不敏感的老年人吃東西常覺(jué)得索然無(wú)味,食物一端上來(lái)就猛加鹽巴、頻沾醬油,很容易吃進(jìn)過(guò)量的鈉,導(dǎo)致高血壓病的發(fā)生。

夏秋交替氣溫高、氣壓低，身體排汗及水分蒸發(fā)量增多，這時(shí)血流緩慢，血管阻力增大，老年人由于皮膚汗腺萎縮和循環(huán)系統(tǒng)功能衰退，機(jī)體散熱不暢，當(dāng)血液黏度增加到一定程度時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)小栓子，引起心、腦缺血、心肌梗塞等缺血性疾病。

老年人應(yīng)盡量避免到高溫下活動(dòng)，在房間里也要調(diào)整居室溫度，防止體內(nèi)水分大量丟失。夏季多飲水是防止血液黏稠度增高，預(yù)防血管栓塞最簡(jiǎn)單有效的方法。老年人應(yīng)做到不渴時(shí)也常喝水，每天需飲水2500毫升左右，可飲白開水或淡茶水，每天分散地多飲水，使血液稀釋。老年人因津液不足，口干舌燥，茶中含的茶多酚、糖類、氨基酸及多種芳香物質(zhì)可刺激口腔黏膜，促進(jìn)唾液分泌而起到生津止渴的作用。保證充足睡眠，多吃些營(yíng)養(yǎng)豐富的水果和蔬菜，盡量穿透氣、散熱的棉質(zhì)衣服，就可防止血液黏稠度過(guò)高，避免發(fā)生血管栓塞的危險(xiǎn)。

健康養(yǎng)生的方法

保護(hù)大腦

《神經(jīng)學(xué)報(bào)告》雜志刊登的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常沉思的人，其前額葉腦皮層比普通人厚，而這些區(qū)域的作用是控制人的注意力和感知能力。研究人員認(rèn)為，沉思是很好的“健腦操”，可以讓大腦更強(qiáng)壯。經(jīng)常沉思還能促進(jìn)大腦中的信號(hào)連接，可以調(diào)動(dòng)大腦中的保護(hù)組織，預(yù)防疾病。

減輕疼痛感

精力越集中，越能影響身體的狀態(tài)。發(fā)表在《美國(guó)科學(xué)院學(xué)報(bào)》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，沉思有很好的鎮(zhèn)痛效果。在正確的訓(xùn)練下，慢性疼痛患者能通過(guò)意念來(lái)鎖定他們痛苦的來(lái)源，疼痛的感覺(jué)就會(huì)隨之減少。美國(guó)馬里蘭州立大學(xué)的研究也發(fā)現(xiàn)，藥物治療再加上沉思，可以有效緩解風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛的癥狀。

幫你控制情緒

如果你經(jīng)常管不住自己的小脾氣，不妨通過(guò)沉思來(lái)進(jìn)行控制。有研究發(fā)現(xiàn)，沉思可以減輕人面對(duì)“突發(fā)事件”時(shí)的應(yīng)激反應(yīng)，有助于更理性、更冷靜地處理問(wèn)題。經(jīng)常沉思的人在遇到外界強(qiáng)刺激時(shí)，大腦中控制情緒、識(shí)別情緒和調(diào)節(jié)情緒的區(qū)域活躍度低于從不沉思的人。

有助于完善自我

每天抽出一點(diǎn)時(shí)間時(shí)間用來(lái)沉思可以幫助我們客觀的分析自己所處的現(xiàn)狀?！缎睦砜茖W(xué)》雜志上寫過(guò)這樣一篇報(bào)道，沉思時(shí)我們更接近真實(shí)的自我，能更清楚地看到自己的缺陷和不足，有助于克服現(xiàn)實(shí)中的.“盲點(diǎn)”，從而完善自我。

降低抑郁風(fēng)險(xiǎn)

很多孕產(chǎn)婦都有過(guò)抑郁的經(jīng)歷。美國(guó)密歇根大學(xué)精神病學(xué)助理教授瑪麗亞博士認(rèn)為，通過(guò)沉思能夠降低孕婦抑郁的風(fēng)險(xiǎn)，有助于孕婦更加積極地面對(duì)懷孕。另外，美國(guó)魯汶大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示，如果學(xué)校在教學(xué)中開展沉思練習(xí)，可以幫助青少年減少壓力，緩解焦慮和抑郁情緒。

減少孤獨(dú)感

孤獨(dú)是老年人最要不得的心理疾病，美國(guó)醫(yī)生曾經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，沉思有助于減少老年人的孤獨(dú)感，提高他們的健康水平，降低發(fā)病幾率。

緩解感冒

美國(guó)威斯康辛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，除了保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣外，有規(guī)律地進(jìn)行沉思練習(xí)可以緩解感冒的癥狀，比如縮短急性呼吸道感染的時(shí)間等。

釋放壓力

發(fā)表在《健康心理學(xué)》上的研究表明，沉思能緩解緊張和焦慮，同時(shí)也能降低人體的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇的水平。研究者認(rèn)為，這是因?yàn)楹粑恼{(diào)節(jié)、身體的放松能起到緩解壓力的作用。臨床研究發(fā)現(xiàn)，適用于慢性焦慮癥患者的最佳鍛煉方法是：專注于呼吸的瑜伽冥想練習(xí)或者打太極。這兩種運(yùn)動(dòng)能適度降低心率、呼吸頻率和血壓，讓過(guò)度緊張的神經(jīng)系統(tǒng)得到鎮(zhèn)靜，從而減輕焦慮，放松身心。

促進(jìn)睡眠

美國(guó)猶他大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，沉思可以很好地放松大腦皮層，讓你進(jìn)入一個(gè)完全安靜的內(nèi)心世界，有助于進(jìn)入睡眠，提高睡眠質(zhì)量。

更富有同情心

沉思不僅能改變心態(tài)，還能影響一個(gè)人的行為。在《心理科學(xué)》雜志上刊登的一項(xiàng)研究表明，沉思能讓人擁有更多的良性感悟，生活中會(huì)更富有同情心，并可以主動(dòng)加入到公益行為中。

緩解疲勞

美國(guó)俄勒岡大學(xué)尤金分校的一項(xiàng)研究指出，沉思可以有效地緩解疲勞、提高注意力，改善焦慮、失落、憤怒等消極情緒。

提高成績(jī)。美國(guó)加利福尼亞大學(xué)圣巴巴拉分校的研究人員發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常沉思的大學(xué)生進(jìn)行語(yǔ)言考試時(shí)，在語(yǔ)言推理部分能獲得更好的成績(jī)，沉思還提高了他們的記憶力。研究者認(rèn)為，沉思是一種有效的訓(xùn)練手段，可以改善并提高大腦的認(rèn)知功能。

讓你更享受音樂(lè)

美國(guó)《音樂(lè)心理學(xué)》期刊上發(fā)表的一項(xiàng)研究指出，沉思有助于提高人們的注意力，可以讓你靜下心來(lái)仔細(xì)聆聽音樂(lè)，享受音樂(lè)帶給你的美好。

讓醫(yī)生更耐心

美國(guó)羅切斯特大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的研究顯示，如果醫(yī)生適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行沉思練習(xí)，可以在工作中更好地照顧病人，并能更有耐心與患者進(jìn)行溝通。

國(guó)家二級(jí)心理咨詢師余淑君提醒，沉思最好選擇在一個(gè)不太可能被打攪的時(shí)間和地點(diǎn)進(jìn)行，同時(shí)要關(guān)掉手機(jī)。沉思時(shí)閉上雙眼，把注意力集中于呼吸，盡可能地放松身體每一塊肌肉，保持一切輕松自然。一旦腦海中出現(xiàn)各種想法，就要盡量把注意力重新聚焦于呼吸。沉思的方式不拘一格，只要有意識(shí)地讓自己安靜下來(lái)一段時(shí)間、放松身心就好，眺望遠(yuǎn)方、繞辦公樓走一圈、聽舒緩的輕音樂(lè)等都是很好的靜心方法。

中老年人健康飲食小常識(shí)

1、常吃宵夜對(duì)胃產(chǎn)生不好的影響，因?yàn)槲敢徽於嫉貌坏叫菹ⅰ?/p>

2、一個(gè)星期只能吃四顆蛋。吃太多，對(duì)身體不好。

3、雞屁股含有致癌物,不吃較好。

4、人們常認(rèn)為飯后吃水果好，其實(shí)這是一個(gè)錯(cuò)誤的觀念，在飯前吃水果是好的。

5、早上吃水果是金，中午吃水果是銀，晚上吃水果是銅。

6、喝豆?jié){時(shí)不要加雞蛋及糖，也不要喝太多。

7、空腹時(shí)不要吃蕃茄,最好飯后吃。

8、每天早晨醒后，可以先喝一杯白開水，這樣可以預(yù)防膽結(jié)石。

9、睡前三小時(shí)不要吃東西。會(huì)胖。

10、少喝奶茶。因?yàn)楦邿崃?、高油、沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值可言。長(zhǎng)期飲用，易罹患高血壓、糖尿病等疾病。

11、剛出爐的面包不宜馬上食用!

12、遠(yuǎn)離充電座。人體應(yīng)遠(yuǎn)離30公分以上。切忌放在床邊。

13、天天喝水八大杯。

14、每天十杯水，膀胱癌不會(huì)來(lái)。

15、白天多喝水，晚上少喝水。

16、一天不要喝兩杯以上的咖啡。喝太多易導(dǎo)致失眠、胃痛。

17、多油脂的食物少吃。因?yàn)榈没?~7小時(shí)去消化,并使腦中血液集中到腸胃，易昏昏欲睡。

18、下午五點(diǎn)后，大餐少吃。因?yàn)槲妩c(diǎn)后身體不需那么多能量。

19、10種吃了會(huì)快樂(lè)的食物:深海魚,香蕉,葡萄柚,全麥面包,菠菜,大蒜,番瓜,低脂牛奶,雞肉,櫻桃。