飲食上要攝取足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，控制攝入鹽分、油脂和糖分，維持身體健康。這里小編為大家整理了關(guān)于老人中醫(yī)夏季養(yǎng)生健康常識，方便大家學(xué)習(xí)了解，希望對您有幫助!

老人中醫(yī)夏季養(yǎng)生健康常識

按摩保健

夏季在人體主心、脾，因此心氣、脾氣在夏季自然旺于冬季，熱邪和濕邪最宜傷及心、脾兩臟，因此夏季的按摩養(yǎng)生應(yīng)以心、小腸、脾、胃經(jīng)上的穴位為主。也可在機(jī)體相應(yīng)的穴位上，選用適當(dāng)?shù)乃幬镞M(jìn)行貼敷。如常用的三伏貼，利用“三伏天”陽氣最盛，機(jī)體氣血旺盛、腠理開泄的“兩陽相合”之有利時(shí)機(jī)，通過外敷中藥來刺激穴位，暢通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，宿疾可以得以治愈或減輕。

下午鍛煉

老年人大都比較喜歡晨練，有的一大早就開始進(jìn)行長跑等劇烈運(yùn)動(dòng)，其實(shí)上午6—9點(diǎn)的時(shí)候污染是最嚴(yán)重的，而且老年人早晨的基礎(chǔ)血壓比較高，進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的話對身體非常不利。所以，鍛煉時(shí)間最好選擇在下午。

養(yǎng)陽

春夏要注意養(yǎng)陽，但也要注意不能太過。在藥物治療、進(jìn)補(bǔ)的時(shí)候也要倍加小心。比如，用參、鹿茸等熱性藥的時(shí)候，達(dá)到啟發(fā)生長之氣即可，千萬不能多服，避免因?yàn)榫梅齽?dòng)邪火。

防中暑

夏季天氣炎熱，要避免在烈日下長時(shí)間勞作或奔走。室內(nèi)要注意通風(fēng)，保持空氣清新。室內(nèi)可以經(jīng)常灑一些清水，或者用濕拖把拖地，這樣既能降溫又能調(diào)節(jié)濕度。使用空調(diào)降溫的時(shí)候，勿讓室內(nèi)外溫差太大，否則容易誘發(fā)上呼吸道感染和干燥綜合征。

飲食有節(jié) 清暑化濕

炎熱的夏季是人體消耗能量最大的一個(gè)季節(jié)，因此脾胃養(yǎng)生是非常重要的關(guān)鍵一環(huán)。夏季飲食提倡“五低”，即低鹽、低糖、低脂、低膽固醇和低刺激食物，適宜清補(bǔ)、平補(bǔ)。但是在飲食中需要大量的碳水化合物提供熱量和能量，因此應(yīng)補(bǔ)充大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、多種維生素和礦物質(zhì)。最適宜的食物有：綠豆、小麥、鵝肉、雞肉、苦瓜、冬瓜、番茄、西瓜等。另外飲食上還應(yīng)避免過飽，因?yàn)檫^飽容易損傷脾胃，所以建議少食多餐。

防腸道疾病

老年人夏季的時(shí)候一定不能貪食生冷食品，不吃腐朽變質(zhì)的食物，以免出現(xiàn)食物中毒和腸道疾病。

清潔皮膚

老年人夏季要保持皮膚清潔，宜勤洗澡、勤換衣服。穿衣應(yīng)該優(yōu)先選擇輕、薄的棉紡織物。

夏季心理

炎熱的夏季，人們往往因?yàn)樘鞖獾难谉岫霈F(xiàn)急性情緒中暑，這對夏季養(yǎng)生的危害非常大。尤其是老年人，如果發(fā)火的話，容易出現(xiàn)心肌缺血，是心律失常、血壓升高，甚至?xí)l(fā)生猝死，所以，防止情緒中暑是夏季養(yǎng)生重要的一環(huán)。老年人在夏季“靜心”方面要注意以下幾點(diǎn)：

1遇事的時(shí)候戒驕戒躁、心平氣和，一定要讓自己的情緒處于平靜狀態(tài)，千萬不可過度勞累、激動(dòng)。要知道良好的心態(tài)是身體最好的調(diào)節(jié)劑，可以防止“五臟內(nèi)火”的滋生。

2根據(jù)夏季天氣炎熱和晝長夜短的.特點(diǎn)，應(yīng)及時(shí)調(diào)整或合理安排好自己的工作與學(xué)習(xí)時(shí)間。

3注意居室通風(fēng)，因?yàn)橥L(fēng)可以散去室內(nèi)的熱量，讓人有涼快的感覺，同時(shí)還可以減輕空氣污染。

4要有足夠的睡眠時(shí)間。因?yàn)榍榫w與睡眠密切相關(guān)，睡眠不足，心情會容易變得急躁，所以夏季應(yīng)該給自己安排一個(gè)嚴(yán)格的就寢起床時(shí)間。

老人夏季養(yǎng)生小常識

首先，少喝冰冷飲料

老人家身體比較虛，喝冰冷飲料容易傷身體，尤其是對脾胃的傷害比較大，老人家不同于年輕人，年輕人精氣神旺盛。老人家喝冰冷飲料也很可能造成拉肚子等不良癥狀引發(fā)一系列并發(fā)癥，建議在酷暑的夏季，老人家避免過多喝冰冷飲料帶來身體傷害。

其次，補(bǔ)充水分鹽分但不能攝入過多

夏季出汗嚴(yán)重，很多時(shí)候出汗多就需要補(bǔ)充，夏季也是一個(gè)人體水分需求旺盛的季節(jié)，很多老人家需要注意補(bǔ)充鹽分水分，夏季要經(jīng)常喝水，在補(bǔ)充水分上還好，但是在補(bǔ)充鹽分上要注意，有些老人家有高血壓，對于補(bǔ)充過多的鹽分不適應(yīng)。高血壓患者本身就不應(yīng)該攝入太多的鹽，現(xiàn)在的老人家很多都有三高。所以建議有高血壓的老人家在補(bǔ)充鹽分上適可而止。小編建議喝些微量鹽分的水，在水里加一些鹽，既保證補(bǔ)充水分，有保證補(bǔ)充鹽分。

第三，多吃生鮮蔬菜少吃肉

由于很多老人家患有高血壓等疾病，不是也過多吃肉，吃太多肉容易造成血壓高或者血脂高，夏季本身就酷暑，吃肉也容易上火，老人家身體本身身體抵抗力就低，過多攝入肉量造成的上火等問題可能會引發(fā)一系列的并發(fā)癥。我們通常說在夏季多吃些絲瓜、苦瓜，以及喝粥等等養(yǎng)生，主要是養(yǎng)脾胃，在炎炎夏日之下有一個(gè)更好的胃，而不應(yīng)該暴飲暴食。蔬菜中的纖維質(zhì)能有效促進(jìn)腸與胃的蠕動(dòng)，所以能降低食物在腸道停留的時(shí)間，減少營養(yǎng)素被吸收，并及早協(xié)助排出對人體無益的廢物?，F(xiàn)代人的飲食，攝取加工制品太多，因此更應(yīng)該多吃蔬菜，除了可延緩食物消化吸收的速率，更能健胃整腸，調(diào)整血液品質(zhì)及身體體質(zhì)。

最后：少抽煙喝酒 多做運(yùn)動(dòng)

老人家應(yīng)該在往年享受生活，多經(jīng)常出外走動(dòng)鍛煉身體，少抽樣喝酒，抽煙喝酒也是損害肺部和脾胃。年邁的老人家肝功能本身就沒那么好，上了年紀(jì)之后肺部就會出現(xiàn)功能衰退，如果這個(gè)時(shí)候進(jìn)行抽煙，那么很容易就會引起呼吸道疾病，并且想要康復(fù)更加的困難。所以希望注意好身體，盡量不要抽煙喝酒，很多人酒容易戒掉，但是煙可能戒不掉，盡量少抽煙。

老年人主食搭配的技巧

1、粗細(xì)搭配，糧豆混食。如二米面發(fā)糕(標(biāo)粉、玉米面各二分之一)、綠豆小米粥、芝麻醬花卷、紅薯粥

2、糧蔬、糧果搭配。最常見的是南瓜飯、胡蘿卜飯，如果再配上些果類，如紅棗、蓮子、栗子或果仁，不僅會增加主食中的維生素、不飽和脂肪酸的含量，又會使主食別有風(fēng)味。

3、主食與麥的搭配。燕麥、蕎麥、莜麥等中的蛋白質(zhì)、脂肪、B族維生素、鈣、鋅等營養(yǎng)素含量均高于小麥粉，某些成份又有降脂等保健作用。如蕎麥、玉米粥;大麥、高梁米粥;蕎麥、標(biāo)準(zhǔn)粉的家常餅等。

4、糧菜搭配。米飯配以素菜好，如油菜飯。

5、米面混吃。日常膳食采用米、面混吃的方法是比較科學(xué)的。

傳統(tǒng)宴席的組成缺陷是主食的比例太小，不能體現(xiàn)主食在膳食中的地位。要改革傳統(tǒng)宴席熱比關(guān)系的不合理性。要做到主食的多樣性，花樣多、品種齊，營養(yǎng)互補(bǔ)，美味可口。如可增加以下品種，包子、餃子、餡餅、春餅、春卷等主副食搭配的風(fēng)味小吃均屬糧菜搭配、主副搭配、菜豆搭配的主食品種。