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立夏養(yǎng)生小常識(shí)有哪些

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關(guān)于立夏養(yǎng)生小常識(shí)有哪些

立夏過(guò)后,不僅天氣轉(zhuǎn)暖溫度升高,而且雨水增多。人們?nèi)菀子X得煩躁上火,食欲也會(huì)有所下降。立夏后有利于人體心臟的生理活動(dòng)。飲食塬則是“春夏養(yǎng)陽(yáng)”,養(yǎng)陽(yáng)重在養(yǎng)心。下面是小編收集的一些關(guān)于立夏養(yǎng)生小常識(shí)有哪些,希望這些資料對(duì)你有所幫助。

立夏養(yǎng)生小常識(shí)有哪些

1、立夏養(yǎng)生要飲食清淡

立夏過(guò)后,溫度會(huì)逐漸攀升,人們就會(huì)覺得煩躁上火,食欲也會(huì)有所下降。立夏飲食塬則是“春夏養(yǎng)陽(yáng)”,養(yǎng)陽(yáng)重在養(yǎng)心,養(yǎng)心可多喝牛奶、多吃雞肉、豆制品、瘦肉等,既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),又起到強(qiáng)心的作用。宜采取“增酸減苦、補(bǔ)腎助肝、調(diào)養(yǎng)胃氣”的塬則,飲食應(yīng)清淡,以易消化、富含維生素的食物為主,大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃。將綠豆、荷葉、蓮子、蘆根、扁豆等加入粳米中一并煮粥,并擱涼后食用,也可起到健胃、驅(qū)暑的功效。平時(shí)多吃蔬菜、水果以及粗糧,可增加纖維素、維生素B、C的供給,能起到預(yù)防動(dòng)脈硬化的作用。

2、立夏養(yǎng)生要早睡早起

中醫(yī)認(rèn)為“夏氣與心氣相通”,立夏養(yǎng)生要注意早睡早起,重視“靜養(yǎng)”,避免運(yùn)動(dòng)過(guò)后大汗淋漓,“汗”出傷陽(yáng),在飲食調(diào)養(yǎng)方面,宜采取“增酸減苦、補(bǔ)腎助肝、調(diào)養(yǎng)胃氣”的塬則,飲食宜清淡,多吃水果、蔬菜、粗糧。起床前可以做幾個(gè)小動(dòng)作,有利于增強(qiáng)體質(zhì),中醫(yī)養(yǎng)生,延年益壽。

3、立夏養(yǎng)生要精神養(yǎng)生

養(yǎng)生專家提醒說(shuō),立夏以后,天氣轉(zhuǎn)熱,人的心神易受到擾動(dòng),出現(xiàn)心神不寧。因此,值此時(shí)節(jié),人們要格外重視精神的調(diào)養(yǎng),加強(qiáng)對(duì)心臟的保養(yǎng),尤其是老年人不可有過(guò)激之處,要保持愉快的情緒,安閑自樂,切忌暴喜傷心,保持神清氣和、心情愉快的狀態(tài)。

4、立夏養(yǎng)生要食補(bǔ)涼血

立夏之后血熱會(huì)給人帶來(lái)很多不適,氣虛血熱會(huì)影響人的消化功能。因此,每頓飯不要過(guò)飽,給胃留下足夠的蠕動(dòng)空間。還人以輕松自然。今年的夏季注意涼血補(bǔ)氣和早睡早起,是人儲(chǔ)存陽(yáng)氣力求身體大獲豐收的一個(gè)季節(jié)。

5、立夏養(yǎng)生要謹(jǐn)防外感

立夏養(yǎng)生要注意預(yù)防感冒,避免因?yàn)楦鞣N塬則受涼,其中多喝水無(wú)疑是最好的保健方法。此外立夏之后天氣急劇上升,也勿因貪圖過(guò)分涼快而勐吹空調(diào)或風(fēng)扇,否則極易招來(lái)熱感冒。

夏天,人體汗毛孔開放,汗液外泄,此時(shí)正是機(jī)體抵抗能力下降時(shí)期??釤崽鞖猓潏D過(guò)分涼快而勐吹空調(diào)或風(fēng)扇如果不慎受涼,機(jī)體的調(diào)節(jié)機(jī)制會(huì)使汗毛孔突然閉塞,熱和汗不得外泄,熱郁于人體,就出現(xiàn)了熱感冒。熱感冒的病程大約有3—7天,剛開始常表現(xiàn)為鼻咽部的不適,如表現(xiàn)為鼻塞、流清鼻涕等,同時(shí)伴隨頭沉、乏力,隨病程進(jìn)展,鼻涕變稠,繼而發(fā)熱、咳嗽、咽痛、肢節(jié)酸重不適等。

不過(guò),夏季感冒如果沒有引起并發(fā)癥,或長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)高熱,患者無(wú)需急著服藥,可以用非藥物手段降溫,如臥床將濕毛巾搭在額頭上、擦酒精、多喝水、補(bǔ)充維生素C或者復(fù)合B族維生素等。健康成人遇上熱感冒,采用物理降溫加上足夠的休息,一般1周左右就能痊愈?;疾『笕绻l(fā)燒,大量喝水有助煺燒,這是因?yàn)榘l(fā)燒過(guò)程中會(huì)消耗大量的體液,一定要及時(shí)補(bǔ)水。

立春時(shí)節(jié)有什么養(yǎng)生法則

1、防病調(diào)養(yǎng)。立春,是春天也是全年的第一個(gè)節(jié)令,天氣由寒轉(zhuǎn)暖,乍暖還寒,而溫?zé)岫拘伴_始活動(dòng),各種致病的細(xì)菌、病毒隨之生長(zhǎng)繁殖?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)所說(shuō)的流感、流腦、麻疹、肺炎等疾病多有發(fā)生和流行。所以要順應(yīng)氣候來(lái)保暖防寒,不使陽(yáng)氣受遏。患有高血壓、心臟病的中老年人,更應(yīng)根據(jù)天氣變化適時(shí)增減衣服,注意防風(fēng)御寒,

2、情志調(diào)養(yǎng)養(yǎng)。中醫(yī)五行學(xué)說(shuō)中,肝屬木,與春相應(yīng),主升發(fā),喜暢達(dá)疏泄而惡抑郁?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明,不良的情緒易導(dǎo)致肝氣郁滯不暢,使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂,免疫功能下降,容易引發(fā)精神病、肝病、心腦血管等疾病。

3、飲食調(diào)養(yǎng)。立春陽(yáng)氣初發(fā),要做到合理調(diào)攝飲食,注意飲食保健。中醫(yī)認(rèn)為,脾胃是后天之本,人體氣血化生之源。脾胃之氣健旺,則可延年益壽。春天是肝旺之時(shí),多食酸性食物會(huì)使肝火偏亢,損傷脾胃。

立夏飲食講究

1、清淡:春季“肝氣”旺,會(huì)影響脾胃的運(yùn)化功能,因此,脾胃弱的人春季要多吃山藥、大棗、蓮子粥,來(lái)控制過(guò)旺的肝氣,預(yù)防慢性胃病及慢性肝炎導(dǎo)致的胃脹等癥狀的加重。

2、溫補(bǔ):告別大寒,進(jìn)入立春,應(yīng)適當(dāng)減少進(jìn)補(bǔ),可順應(yīng)季節(jié)的變化多吃些溫性的食物,比如大蔥、生姜、大蒜糯米、胡蘿卜等,能起到祛陰散寒的良效。

3、甘潤(rùn):春天氣候變化快,空氣時(shí)而干燥時(shí)而濕冷,胃腸處于敏感的狀態(tài),常常出現(xiàn)沒有食欲的情況。這時(shí)候應(yīng)多吃甘味食物。要注意的是,甘味和甜味不完全相同。所謂甘味食物,不僅指食物口感有點(diǎn)甜,更重要的是具有滋補(bǔ)脾胃的作用。

忌酸收:中醫(yī)認(rèn)為,春季對(duì)應(yīng)五臟中的肝臟,容易肝氣過(guò)旺。酸味容易入肝,且具有收斂之性,多吃不利于陽(yáng)氣生發(fā)和肝氣的疏泄,反而使本就旺盛的肝氣更盛,傷及脾胃。具有酸性的食物如西紅柿、柑橘、檸檬、烏梅等都不宜多吃。

春季養(yǎng)生小常識(shí)有哪些

1、春捂防寒應(yīng)有度

春捂是防春寒的有效措施,春季養(yǎng)生適度春捂是保養(yǎng)人體陽(yáng)氣的科學(xué)方法。尤其是清晨與夜晚,穿衣蓋被應(yīng)該偏多偏厚一些,重點(diǎn)是捂身體下部。保養(yǎng)陽(yáng)氣能增強(qiáng)抵抗力,避免寒邪入侵,有效防止多種傳染性疾病?;加懈哐獕骸⑿呐K病的老年人更需防寒、保暖、壯陽(yáng)氣,以預(yù)防中風(fēng)或心肌梗塞的發(fā)生。

但是,春捂也應(yīng)該有度,15℃是春捂的臨界溫度,超過(guò)15℃就要減衣,不要再捂了,再捂下去就易誘發(fā)春火的產(chǎn)生。另外,春季養(yǎng)生飲食上要注意調(diào)養(yǎng)肝氣、去春火,多吃甘淡食物,如黑米、豆類及其制品;蔬菜有芹菜、油菜、胡蘿卜等;果品有栗子、紅棗、枸杞子、菠蘿等。將這些食品科學(xué)搭配食用,能從中攝取豐富的營(yíng)養(yǎng),特別是蔬菜中的多種維生素,可充分滿足肝臟的需要。除了春捂有度與藥食調(diào)理外,還需要調(diào)養(yǎng)精神,制怒養(yǎng)肝,以防春火萌動(dòng)。

2、養(yǎng)肝要慎吃肝

春天正是養(yǎng)肝的好季節(jié),于是有些人便按照以肝補(bǔ)肝的方法進(jìn)行食補(bǔ)。健康專家提醒春季養(yǎng)生:患有肝、腎、痛風(fēng)等疾病的人不要以肝補(bǔ)肝,即使是健康人也不宜多食動(dòng)物肝臟。肝臟是人和動(dòng)物最大的解毒器官,從市場(chǎng)買回的動(dòng)物肝臟均暗藏著多種毒素。肝臟病患者由于肝功能不全,難以及時(shí)分解這些毒素,會(huì)加重肝臟的負(fù)擔(dān),影響肝病的康復(fù)。春季養(yǎng)生補(bǔ)肝應(yīng)本著以甘養(yǎng)肝、舒肝養(yǎng)血的原則,適當(dāng)吃些大棗、蜂蜜、薺菜、竹筍、香椿、菠菜以及鯽魚、鴨肉等食品,可以達(dá)到養(yǎng)肝、護(hù)肝的目的。

秋季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生小常識(shí)

1、謹(jǐn)慎無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

秋季天氣慢慢轉(zhuǎn)涼,爆出性的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)容易引起身體不舒服,甚至造成運(yùn)動(dòng)損害。所以,健身時(shí)一定要注意把握運(yùn)動(dòng)幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)。年輕人,可以安排跑步等高沖擊有氧運(yùn)動(dòng),這樣可消耗更多的熱量;中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運(yùn)動(dòng);老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項(xiàng)目。

2、把握好溫度

秋季氣溫變化不定,容易給人帶來(lái)生理及心理上的影響。有些人常常莫名地感到苦悶傷感、疲勞易怒、精力衰退。專家建議:情緒低落、萎靡不振時(shí)進(jìn)行健身。輕則加重器官的負(fù)擔(dān),重則損害機(jī)體的功能,所以,運(yùn)動(dòng)時(shí)最好選擇在精神飽滿的狀態(tài)下進(jìn)行。

3、選擇合適地方跑步

秋天跑步,請(qǐng)選擇合適的地方。如在林陰大道上慢跑,呼吸清新的空氣有利于人體健康。因?yàn)楝F(xiàn)在都市車水馬龍的馬路越來(lái)越多,千萬(wàn)別選擇在馬路邊鍛煉。其實(shí)這樣很不健康的。因?yàn)榍锛練夂蚋稍?,灰土容易飛揚(yáng)起來(lái),使空氣受到污染,在馬路邊跑步,肺活量增加,會(huì)吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。從而無(wú)形中給身體帶來(lái)了危害。所以,晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又干凈的地方進(jìn)行,而不宜在馬路邊慢跑。

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