中老年要怎么養(yǎng)生保健
中老年要怎么養(yǎng)生保健
隨著年齡的增長(zhǎng)和經(jīng)濟(jì)水平的提高，越來(lái)越多中老年開(kāi)始注重自己的身體健康。中老年正好是身體抵抗力下降的時(shí)期，如果沒(méi)有做好養(yǎng)生保健，很容易就會(huì)引起健康問(wèn)題。這里給大家分享一些中老年健康知識(shí)，希望對(duì)大家有所幫助。
中老年人如何保健養(yǎng)生
1、多喝熱水，避免上火
老年人喜歡胡思亂想，為兒女事往往操碎心，易上火，應(yīng)多喝熱水。老年人胃腸功能弱，不易常吃涼性食物，吃涼性水果。
2、保持室內(nèi)空氣質(zhì)量
秋季空氣干燥，給室內(nèi)保持一定的濕度。很多老年人皮膚容易干燥，可多熬點(diǎn)藥粥。可喝些百合粥，紅棗粥，補(bǔ)氣血。
3、多吃新鮮蔬菜水果
可多吃些胡蘿卜，吃點(diǎn)健脾胃的。平常應(yīng)該多補(bǔ)充點(diǎn)山藥，包括吃些花生米，吃點(diǎn)紅棗，扁豆，減少脾胃的負(fù)擔(dān)。
4、少吹空調(diào)
空調(diào)很容易吸收冷空氣。夏季天氣炎熱，很多人喜歡吹空調(diào)，空調(diào)吹得太多，很容易影響到關(guān)節(jié)問(wèn)題，平常要保持室內(nèi)空氣清潔衛(wèi)生，避免受到細(xì)菌污染。
5、早睡早起身體好
老年人在夏季天氣炎熱，一定要注意鍛煉身體。太炎熱的天氣往往很多人喜歡吃太冷的飲品，往往在冬季易造成體內(nèi)虛寒問(wèn)題，所以要注意飲食起居問(wèn)題，晚餐過(guò)后需多散步更好。
老年人吃什么有營(yíng)養(yǎng)
1、海參
海參除了含蛋白質(zhì)、脂肪、糖、無(wú)機(jī)鹽及各種維生素外,還含有碘質(zhì)、膠原纖維、多糖體和硫酸軟骨素,具有補(bǔ)腎、潤(rùn)燥、養(yǎng)血及補(bǔ)胃等功效。常食用還可滋陰降火、補(bǔ)腎健陽(yáng)、益智補(bǔ)鈣等作用。
2、胡蘿卜
它富含維生素A,具有突出的防癌、抗癌作用。常食胡蘿卜可大大降低肺癌發(fā)病率。胡蘿卜中還含有槲皮素、山奈酚、琥珀酸鉀等,能增加冠狀動(dòng)脈血流,降低血脂,促進(jìn)腎上腺素合成,因而對(duì)治療高血壓、心臟病和胃病均有一定療效,同時(shí)葫蘿卜還有養(yǎng)肝明目、補(bǔ)氣健胃、養(yǎng)腎健脾以及解毒、降血糖等作用。長(zhǎng)期食用可顯其“小人參”價(jià)值。
3、牛奶
奶制品不但是提供鈣元素的好食品,而且它含大量的蛋白質(zhì),維他命(包括維他命D)和礦物質(zhì)。這些元素都是對(duì)抗骨質(zhì)疏松癥的關(guān)鍵元素。營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家建議大家每天要攝入3份量的低脂奶制品,同時(shí)還建議每天做承重活動(dòng)訓(xùn)練,可以強(qiáng)健骨骼。除了幫助你強(qiáng)健骨骼外,奶制品還可能會(huì)幫助你減肥。
4、蜂蜜
蜂蜜是很適合老年人生理需要的營(yíng)養(yǎng)珍品,國(guó)外早就有研究表明:隨著年齡的增長(zhǎng),人體對(duì)葡萄糖的利用率顯著降低,而對(duì)果糖的利用率則變化不大。這表明果糖和含果糖的產(chǎn)品是老年人最理想的糖類(lèi)食品,它不僅能為機(jī)體提供能量和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),還能為機(jī)體提供一種最適合節(jié)省收蛋白的碳水化合物,這或許就是許多老年人喜食蜂蜜的理論依據(jù)。
老年人吃什么有營(yíng)養(yǎng)
1、宜素少葷
醫(yī)學(xué)研究證明,許多老年病與嗜食葷膩有關(guān)。老年人一般好靜少動(dòng),熱能消耗較少,過(guò)多攝取葷食或經(jīng)常飲食過(guò)量,既加重胃腸負(fù)擔(dān),又易肥胖,導(dǎo)致誘發(fā)多種疾病。因此,老年人的食譜應(yīng)以素為主。
2、宜鮮忌陳
新鮮食品營(yíng)養(yǎng)豐富,易于消化吸收。老年人的食物以隨購(gòu)隨食為好。尤其是夏季,以免腸胃受累,引起某些疾病。
3、宜少忌多
老年人食物應(yīng)依據(jù)少而精、少吃多餐的原則。把胃填得太滿,是老年人飲食生活中之大忌,長(zhǎng)些以往,不利健康。
4、宜淡忌咸
過(guò)咸、過(guò)甜、過(guò)辣的口味對(duì)老年人都不適宜,患有高血壓、心腎疾病的老年人,口味更宜清淡。
5、宜溫忌冷
老年人我為虛寒之體,溫食可暖胃養(yǎng)身。平日里應(yīng)少吃冷食,更忌生食。即使在盛夏伏暑,過(guò)食冷飲也會(huì)對(duì)老年人的身體健康疾病危害。
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