中年男人要怎么養(yǎng)生保健
中年男人要怎么養(yǎng)生保健
隨著年齡的增長(zhǎng)和經(jīng)濟(jì)水平的提高，越來越多中老年開始注重自己的身體健康。中老年正好是身體抵抗力下降的時(shí)期，如果沒有做好養(yǎng)生保健，很容易就會(huì)引起健康問題。這里給大家分享一些中老年健康知識(shí)，希望對(duì)大家有所幫助。
中年男人的養(yǎng)生方法
養(yǎng)生第一要領(lǐng)：保持健康的生活方式
健康的生活方式，包括規(guī)律的作息、適宜的運(yùn)動(dòng)。規(guī)律作息指保持身體各器官組織功能運(yùn)作正常的前提，早睡早起，適應(yīng)各個(gè)臟器的生物鐘，讓其能夠正常得到休息才能正常運(yùn)作，切勿熬夜。
適宜的運(yùn)動(dòng)同樣也是保持健康的重中之重，運(yùn)動(dòng)能夠鍛煉身體、增強(qiáng)身體抵抗力、預(yù)防機(jī)體的“老化”，還能控制熱量平衡、釋放壓力和緩解疲勞，使人精神充沛。
但中年男性工作壓力往往較大，工作安排時(shí)間緊湊，較難騰出較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，所以這類男性可以抓緊生活和工作中的間隙，做做健身體操，在放假日也不能貪休息，應(yīng)該多參加體育運(yùn)動(dòng)。
養(yǎng)生第二要領(lǐng)：飲食結(jié)構(gòu)要均衡，宜清淡飲食
俗話說“病從口入”，而中年男性的交際應(yīng)酬頻繁，日常飲食往往熱量過高，加工食物攝入過多，導(dǎo)致肥胖，機(jī)體代謝功能紊亂。這類中年男性，應(yīng)該要注意在飲食結(jié)構(gòu)上，要減少油脂、膽固醇的攝入，增加新鮮蔬菜水果、魚肉蛋奶類食物，清淡飲食，減少鈉鹽攝入。若有心血管疾病或高血壓癥狀的男性，還能多食用木耳、銀耳，能夠預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化。
養(yǎng)生第三要領(lǐng)：戒煙限酒
煙草對(duì)身體健康的危害眾所周知，香煙中的有害物質(zhì)不僅會(huì)增加肺癌的發(fā)生幾率，還會(huì)增加男性的焦慮感和壓力，在男性中年時(shí)期身體機(jī)能大不如前，此時(shí)若還保持抽煙的習(xí)慣，會(huì)更加加速衰老。
酒精催人老，酒精對(duì)消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)等身體各個(gè)系統(tǒng)組織都存在毒害作用，尤其是肝臟，肝臟是體積分解酒精的主要場(chǎng)所，長(zhǎng)期飲酒可能會(huì)引發(fā)酒精性肝炎、肝硬化的肝臟疾病。
養(yǎng)生第四要領(lǐng)：養(yǎng)生重養(yǎng)德，做好情緒管理
精神衛(wèi)生也是人體健康狀態(tài)的表現(xiàn)。《黃帝內(nèi)經(jīng)》言“恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來”，只有情緒精神穩(wěn)定，機(jī)體才能夠健康，抵御外界的病邪入侵。作為中年男性，要盡力減少欲望，保持情緒的平和，擁有快樂的心態(tài)，學(xué)會(huì)舒緩壓力。
養(yǎng)生第五要領(lǐng)：保持X生活
中年男人需要注意“養(yǎng)”性。日常美滿和諧的X生活能夠促進(jìn)夫妻感情，夫妻家庭的和諧美滿，對(duì)于中年男性的身心健康都大有裨益。良好的X生活還能作為一種運(yùn)動(dòng)方式，鍛煉身體，預(yù)防前列腺疾病的發(fā)生，對(duì)保持人的心情愉悅、健康生活有非常重要的作用。但是要提醒，注意X生活要合理，有節(jié)制，不能過度。
中年男人如何養(yǎng)生
一、戒煙
吸煙會(huì)直接危害人的健康，增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險(xiǎn)。如果已有了相當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間的“煙齡”，一時(shí)戒不了，最好多吃些魚類及胡蘿卜、甜椒、菠菜、蔥蒜和橙黃色的水果，經(jīng)常喝茶，這樣可以在一定程度上減輕吸煙對(duì)身體的危害。
二、戒油
男人口味一般較重，尤其是愛喝酒的男人，一般喜歡吃油膩和油炸食物，這樣容易使體重增加，增加患血管疾病的危險(xiǎn)。應(yīng)吃些清淡食物，多吃植物油少吃動(dòng)物油，多吃些蒜和魚類，適量喝點(diǎn)紅葡萄酒，降低膽固醇含量。
三、體檢
大多數(shù)男性不愛去看醫(yī)生，總認(rèn)為自己沒什么病。但據(jù)資料統(tǒng)計(jì)，有80%的重病患者承認(rèn)，自己是長(zhǎng)期不去醫(yī)院，小病誤成大病，等到心臟病、腦溢血等病發(fā)作時(shí)才被迫去醫(yī)院，結(jié)果貽誤了最佳治療時(shí)機(jī)。所以，每年例行體檢是保持健康的最好方法。
四、如廁時(shí)間
男人如廁時(shí)間變長(zhǎng)一般與便秘或痔瘡有關(guān)，遇到這種情況更要多吃蔬菜與水果，并多喝水。如果如廁次數(shù)無端增加，可能會(huì)是前列腺炎在作怪，需去醫(yī)院檢查治療。
五、痣變
如果不再增加或出血，痣本身不會(huì)有什么危險(xiǎn)，但許多男性對(duì)自己的皮膚并不怎么關(guān)心，要改變這種不良習(xí)慣。
六、胸痛
男性有時(shí)在干體力活或運(yùn)動(dòng)后會(huì)出現(xiàn)胸口痛的情況，一般休息片刻胸痛會(huì)停止，大都不太在意。這種情況可能正常，但也可能是心臟病的早期癥狀，最好是去醫(yī)院檢查一下。
七、護(hù)腦
男性隨著年齡的增長(zhǎng)，腦細(xì)胞會(huì)逐漸減少，比女性快2倍。長(zhǎng)時(shí)期用腦過度會(huì)導(dǎo)致腦細(xì)胞受損與記憶衰退。不開夜車是一種保護(hù)腦子的有效方法。保護(hù)大腦應(yīng)多吃魚，尤其是海魚。
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