流行的減肥食譜有哪些呢_產(chǎn)后怎么減肥

減肥是一種通過(guò)減少攝入的熱量或增加身體消耗的熱量來(lái)降低體重的過(guò)程。減肥可以通過(guò)控制飲食、增加運(yùn)動(dòng)、采用藥物或進(jìn)行手術(shù)等多種方式來(lái)實(shí)現(xiàn)。這里給大家分享一些關(guān)于流行的減肥食譜有哪些呢，供大家參考學(xué)習(xí)。

流行的減肥食譜有哪些呢

減肥食譜一：節(jié)制療法

原理：以自我節(jié)制的意念抵制冰箱的誘惑。這也是當(dāng)前較為流行的飲食減肥法之一。這種方法的推行者們認(rèn)為硬性規(guī)定食譜從長(zhǎng)遠(yuǎn)看來(lái)起不到真正的作用。

進(jìn)入“節(jié)制療法”，你仍然可以享用任何你想吃的東西但有一個(gè)前提：你只在真正感到饑餓的時(shí)候才吃并且一旦吃飽就立即停下來(lái)這是所謂“節(jié)制”之含義所在。

是否有效：如果你當(dāng)真能有效地自我節(jié)制，每餐食以果腹為標(biāo)準(zhǔn)，這種方法應(yīng)該有效。但如果你的意志并不十分頑強(qiáng)，并不篤信貪食的可怕后果，那么，使用這一方法的前景也不大樂(lè)觀(guān)。

是否健康：答案仍然是否定。這一方法未能著重強(qiáng)調(diào)應(yīng)當(dāng)選擇低脂肪、富于營(yíng)養(yǎng)的食品。

優(yōu)點(diǎn)：此方法提出“生理上”真正的“饑餓感”、“飽足感”，促使人們意識(shí)到實(shí)際攝入的食物與滿(mǎn)足生理需求所需的食物之間量上的差異，一定意義上會(huì)有利于節(jié)食減肥。

缺點(diǎn)：“節(jié)制療法”的重點(diǎn)所在？非挨至確實(shí)饑腸轆轆絕不進(jìn)食，但正如許多親身經(jīng)歷者所體驗(yàn)到的那樣，這種壓制經(jīng)常會(huì)適得其反：最終，他們的食量似乎較之以前有過(guò)之而無(wú)不及。

減肥食譜二：低糖瘦身法

原理：減少糖的攝入是減輕體重的秘訣。低糖瘦身法的倡導(dǎo)者們認(rèn)為糖是影響體形的首號(hào)毒藥，它促使身體產(chǎn)生過(guò)量的胰島素并且聚集脂肪，因而少吃高糖食品（比如面包、米飯、土豆、蘿卜、西瓜），同時(shí)盡量避免某些特別的食物組合（如水果配以其它碳水化合物），你就可以苗條下來(lái)，并且降低膽固醇。

是否有效：專(zhuān)家指出，如果真能日復(fù)一日嚴(yán)格遵守，這種方法應(yīng)該能夠助你實(shí)現(xiàn)瘦身目標(biāo)，因?yàn)槠涑珜?dǎo)的飲食結(jié)構(gòu)卡路里含量很低？？計(jì)劃是每天攝入的食物提供1200卡路里熱量，其中39%來(lái)自碳水化合物，28%來(lái)自脂肪。

是否健康：不幸得很答案還是否定。首先，這種飲食結(jié)構(gòu)中蛋白質(zhì)的含量是專(zhuān)家建議含量的2倍，其次它所含鐵、鈣、維生素A等身體必需的營(yíng)養(yǎng)成份不足。

產(chǎn)后怎么減肥

1、合理調(diào)整飲食

產(chǎn)后的飲食搭配對(duì)于瘦身的順利進(jìn)行，有著至關(guān)重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營(yíng)養(yǎng)攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚(yú)、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

新媽媽?xiě)?yīng)盡量食用不飽和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發(fā)胖的食物，新媽媽最好少吃。新媽媽?xiě)?yīng)食用適量的奶制品，但應(yīng)注意盡量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調(diào)味乳。甜點(diǎn)、零食對(duì)想要減肥的新媽媽來(lái)說(shuō)同樣也不太適合，尤其是蛋糕、巧克力，熱量特別高，應(yīng)適當(dāng)控制。

2、適當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)

生產(chǎn)后的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產(chǎn)的新媽媽?zhuān)谌煜麓沧邉?dòng)較佳。專(zhuān)家表示，產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)應(yīng)堅(jiān)持三個(gè)原則：

(1)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。為了快速瘦身，許多媽媽產(chǎn)后立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)減肥，這很可能影響子宮的康復(fù)并引起出血，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)使生產(chǎn)時(shí)的手術(shù)創(chuàng)面或外陰切口再次遭受損傷。別忘了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前，事前的熱身運(yùn)動(dòng)與事后的緩和運(yùn)動(dòng)可不能少。

(2)選擇輕、中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，并做到持之以恒，這樣有利于減重，并能有效防止減重后出現(xiàn)反彈。有氧運(yùn)動(dòng)有極佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、騎腳踏車(chē)、有氧舞蹈等，且進(jìn)行的時(shí)間至少要12至15分鐘以上，若要有效燃燒脂肪，應(yīng)持續(xù)進(jìn)行30分鐘以上。

(3)切忌急功近利心態(tài)和懶惰好逸心態(tài)的交替。產(chǎn)后健身的信念一旦樹(shù)立，不要輕易打破自己的心理防線(xiàn)，不可放縱”。一方面不能半途而廢，偶爾貪吃貪睡;另一方面也不要急于求成，有時(shí)候扎進(jìn)健身房一呆就是幾小時(shí)。要心態(tài)平和地面對(duì)產(chǎn)后減肥。

產(chǎn)后減肥還是不能想當(dāng)然的隨意來(lái)，畢竟新媽媽還擔(dān)負(fù)著繁重的哺育任務(wù)，此時(shí)正是需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候。所以過(guò)度節(jié)食不可取。而服用減肥藥更不可取，因?yàn)榭赡艽蟛糠炙幬飼?huì)從乳汁里排出，影響寶寶。所以適度的運(yùn)動(dòng)是最好的方法，減肥要科學(xué)。

中醫(yī)減肥七大方法

一、化濕法：

用于因脾運(yùn)不健，聚濕而為肥胖。癥見(jiàn)滿(mǎn)、苔膩、脈沉細(xì)。代表方：如澤瀉湯、二術(shù)茯苓湯、防已黃芪湯等。

二、祛痰法：

用于痰濁肥胖。癥見(jiàn)氣虛胸悶、嗜睡懶動(dòng)、苔白膩、舌胖、脈滑。輕者用二陳湯、平陳湯、三子養(yǎng)親湯，重者用控涎丹、導(dǎo)痰湯等。

三、利水法：

有微逐與推逐之分。癥見(jiàn)肥胖浮腫、水尿、腹脹、脈細(xì)沉。微逐用五皮飲、小分清飲，推逐用舟車(chē)丸、十棗湯之類(lèi)。

四、通腑法：

以輕泄為主。多用于嗜食肥甘厚味導(dǎo)致的肥胖。癥見(jiàn)大腹便便、動(dòng)則喘息、苔黃厚、脈實(shí)。選用大承氣湯、小承氣湯、調(diào)胃承氣湯或單味大黃片。

五、消導(dǎo)法：

用于食欲無(wú)進(jìn)型肥胖。癥見(jiàn)肥胖懶動(dòng)、腹?jié)M積食、苔白。一般消肉積用山楂，消面積用神曲，消食積用麥芽。

六、疏肝利膽法：

用于肥胖兼肝郁氣滯或血淤者。癥見(jiàn)肥胖兼有脅痛、急躁、眩暈、倦怠、腹脹、舌苔黃、脈弦。常選溫膽湯、疏肝飲、消脹散、逍遙散等。

七、健脾法：

肥胖以健脾補(bǔ)胃為正治法。癥見(jiàn)脾虛氣弱、胃納減少、體倦無(wú)力、苔白質(zhì)淡、脈細(xì)弱無(wú)力。常用方如參苓白術(shù)散、異功散、枳木丸、五苓散等。

青春期女性減肥運(yùn)動(dòng)建議

建議運(yùn)動(dòng)類(lèi)型：柔韌度訓(xùn)練、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練、適當(dāng)阻力訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)方式：運(yùn)動(dòng)形式應(yīng)融合在家庭、學(xué)校和社區(qū)的各種活動(dòng)中，包括玩耍、游戲、郊游、游泳、體育運(yùn)動(dòng)（舞蹈、跳繩、力量訓(xùn)練、體育課程等）。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：中小強(qiáng)度。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每次30分鐘以上

運(yùn)動(dòng)頻率：每周3次以上

另外每天都參加與年齡及發(fā)育相適應(yīng)的體力活動(dòng)；

懶人如何減肥

方法1 認(rèn)真的考慮“為什么想瘦？”的理由，然后再開(kāi)始減肥

很多人經(jīng)常把“要減肥”掛在嘴邊，但是這樣是不會(huì)瘦下來(lái)的。“想穿的衣服不合身”、“身體很重容易感到疲倦”、“每天都感覺(jué)水腫的厲害”……認(rèn)真的把現(xiàn)在 體型所造成的不便與問(wèn)題列舉出來(lái)，有了這樣的認(rèn)知之后才會(huì)有明確的目標(biāo)，也才 能找到正確的減肥方式。

點(diǎn)評(píng)：大贊成！我看到最成功的減肥經(jīng)驗(yàn)就是朋友產(chǎn)后2個(gè)半月恢復(fù)原來(lái)體重和身材，為了穿回原來(lái)的衣服美美的回去上班，動(dòng)力超強(qiáng)！

方法2 開(kāi)始感覺(jué)胖時(shí)就是減肥的最佳時(shí)機(jī)

也許你不知道，即使吃太多，這些東西也不會(huì)立即變成脂肪囤積。當(dāng)你開(kāi)始感覺(jué)胖的時(shí)候，其實(shí)是多余的食物開(kāi)始讓身體變得浮腫。若放著不管，就會(huì)變成脂肪囤積 ，那可是很難減掉的。但若是在兩周之內(nèi)擺脫的話(huà)，這些多余的食物就不會(huì)脂肪化 ，所以現(xiàn)在就開(kāi)始減肥吧。

點(diǎn)評(píng)：沒(méi)錯(cuò)，稍微有點(diǎn)胖就開(kāi)始減是最容易的，等到肥肉上身要減就難了！

方法3 深信自己不易被脂肪纏身

減肥時(shí)心情與感覺(jué)是很重要的。同樣是一塊蛋糕，懷抱著“這會(huì)讓你變胖喔~”的心情吃的話(huà)，這塊蛋糕馬上成為脂肪預(yù)備軍。但若告訴自己“吃一口可以解除壓力喔~ ”，很不可思議的，你的身體就不會(huì)去吸收它。同理，也不要對(duì)著鏡中的自己說(shuō)： “變胖了！”心情可以改變體質(zhì)，使其不易囤積脂肪。

點(diǎn)評(píng)：心情的確會(huì)對(duì)身體造成很大的影響。這一點(diǎn)的意思是說(shuō)不要為了減肥而搞的神經(jīng)緊張，坦然一點(diǎn)減肥的效果會(huì)更好。而不是說(shuō)自我催眠后就可以大吃大喝了！

方法4 正視自己的size

量體重是最基本的，但不能就此滿(mǎn)足。腰圍、臀圍的尺寸都要測(cè)量，穿著突顯身材曲線(xiàn)的衣服拍照也很有幫助。三圍size以及其它能看出減肥效果的東西都能激發(fā)減 肥的決心與意志。

點(diǎn)評(píng)：我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)除了激發(fā)減肥意志外，也是一個(gè)很好的警訊。若今天胖了0.5公斤，接下來(lái)的一兩天稍微控制就可以回復(fù)了，這是維持體重最好的方式。

方法5 每天減少500卡

若目標(biāo)一個(gè)月減2公斤，換算成卡洛里的消耗，每天減少500卡就可以達(dá)成目標(biāo)。不論是減少食物的攝取或是增加運(yùn)動(dòng)量都行。例如少吃一塊平時(shí)常吃的蛋糕可減少300 卡的熱量攝取，回家時(shí)比平常多走一段路可消耗200卡，這樣一天減少500卡的目標(biāo) 就達(dá)成了。

點(diǎn)評(píng)：若有吃零食的習(xí)慣戒掉它應(yīng)該就差不多了！!另外在泡澡的時(shí)候做一些伸展體操，也可以消耗掉非常多卡路里。

方法6 利用日常生活中出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)機(jī)會(huì)

每天工作繁忙，要特別抽出時(shí)間運(yùn)動(dòng)真的是很困難。因此要把握日常生活中可以運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)。上下班時(shí)多走點(diǎn)路，連續(xù)幾周穿著好走的鞋子，少拿點(diǎn)行李。不搭電梯 與手扶梯改用走的?？傊M量選擇讓身體多動(dòng)的機(jī)會(huì)。

點(diǎn)評(píng)：中午走遠(yuǎn)一點(diǎn)去吃飯也不錯(cuò)喔，吃完走回來(lái)的路程不但可以幫助消化更可以預(yù)防小腹變大。

方法7 在減肥時(shí)要稍微奢侈一點(diǎn)

這一個(gè)月期間懷抱著貪小便宜的心態(tài)是絕對(duì)禁止的。去餐廳吃飯時(shí)，不要點(diǎn)附甜點(diǎn)的套餐，即使價(jià)格較高，也要選擇單點(diǎn)的菜單。無(wú)論如何都想吃甜食時(shí)，來(lái)一顆高 級(jí)巧克力，可以獲得極大的滿(mǎn)足感。比起金錢(qián)，減肥的效果更重要。

點(diǎn)評(píng)：這一點(diǎn)真難?。】粗鴦e人吃飯后甜點(diǎn)……

方法8 唯有掌握正確時(shí)機(jī)的人才能減肥成功

配合女性生理周期來(lái)減肥，可以達(dá)到事半功倍的效果。生理期后到排卵日止，新陳代謝較快，即使不減少飲食的攝取，只要多動(dòng)，都是減輕體重的好機(jī)會(huì)。相反的， 過(guò)了排卵日之后，身體容易囤積能量，這時(shí)只要維持體重就行。這樣重復(fù)下去就能 建立易瘦的體質(zhì)與節(jié)奏。

點(diǎn)評(píng)：這一點(diǎn)應(yīng)該大家都知道，只是沒(méi)有確實(shí)把握吧。

方法9 吃東西的順序很重要

即使吃一樣多相同的東西，吃的順序不同身體的吸收程度也不同。一開(kāi)始應(yīng)該先吃蔬菜，因?yàn)槔w維可以阻隔身體之后對(duì)于糖與脂肪的吸收。而將喜歡的東西留到最后 才吃，是一種錯(cuò)誤的方式，因?yàn)闀?huì)讓自己不知不覺(jué)吃的過(guò)多，正確的順序是在蔬菜 之后攝取?，F(xiàn)在就調(diào)整自己的進(jìn)食順序吧！

點(diǎn)評(píng)：我以前開(kāi)始也是“save the best for last”一族，從今天起把這個(gè)小家子 氣的習(xí)慣改掉！

方法10 進(jìn)行48小時(shí)的小型斷食

若想要迅速減重，建議可以采取小型斷食。不是24小時(shí)、也不是36小時(shí)，一定要堅(jiān)持48小時(shí)。48小時(shí)不進(jìn)食，身體會(huì)轉(zhuǎn)變成排泄模式，若是只喝水感到太痛苦，可以 吃一點(diǎn)蘋(píng)果或是優(yōu)格，這樣會(huì)讓身體感覺(jué)非常清爽。

點(diǎn)評(píng)：強(qiáng)力推薦！!我經(jīng)常這么做！!不但可以減重，更可以幫助身體凈化排毒，神清氣爽皮膚也變好。

方法11 寒冷是減肥的最佳盟友

天氣冷的時(shí)候身體會(huì)努力制造熱能，因此新陳代謝較夏天更快。與其一直呆在溫暖的室內(nèi)，倒不如到室外感受寒冷更容易變瘦。走同樣的距離，利用寒冷的大街比穿 越地下道的運(yùn)動(dòng)效果更好。怕冷的話(huà)會(huì)不容易變瘦喔！