健康知識(shí)如何在工作重壓下保持心理健康

一個(gè)健康的人必須同時(shí)具備身體健康和心理健康，無(wú)論是業(yè)績(jī)?nèi)蝿?wù)還是人際關(guān)系，這些都讓一部分職場(chǎng)人疲于應(yīng)付，乃至于職場(chǎng)“五年之癢”正成為上班族的通病。接下來(lái)小編為大家整理了如何在工作重壓下保持心理健康，大家快來(lái)看看吧。

如何在工作重壓下保持心理健康

追蹤壓力源頭

想要減輕心理壓力，保持心理健康，總要知道到底是哪方面的壓力影響了你的心理健康。工作?家庭?還是人際關(guān)系?如果認(rèn)識(shí)不到問(wèn)題的根源，你就不可能解決問(wèn)題。如果你自己在確定問(wèn)題的根源方面有困難，那就求助于專(zhuān)業(yè)人士或者機(jī)構(gòu)，比如心理醫(yī)生。

適當(dāng)分散壓力

可能的話把工作進(jìn)行分?jǐn)偦蚴俏梢詼p小工作強(qiáng)度，這對(duì)于工作強(qiáng)度大的人，保持心理健康十分重要。千萬(wàn)不要陷到一個(gè)可怕的泥潭當(dāng)中，認(rèn)為你是惟一能夠做好這項(xiàng)工作的人。如果這樣的'話，你的同事和老板同樣也會(huì)有那樣的感覺(jué)，于是就會(huì)把工作盡可能都加到你的身上。這樣你的工作強(qiáng)度就要大大增加了。

客觀看待批評(píng)和建議

職場(chǎng)人在工作中遭受批評(píng)是難免的，想要保持心理健康，就要做到避免將批評(píng)個(gè)人化。當(dāng)受到反面的評(píng)論時(shí)，你就把它當(dāng)成是能夠改進(jìn)工作的建設(shè)性批評(píng)。但是，如果批評(píng)的語(yǔ)言是侮辱性的，那還是需要向上級(jí)或人力資源部門(mén)反映的，這樣的批評(píng)是不能接受的。

將工作與生活區(qū)分開(kāi)

工作并非人生的全部，職場(chǎng)人想保持心理健康，在私人閑暇時(shí)間里就不要再思考和談?wù)摴ぷ髁恕Ｅc家人的歡聚對(duì)減輕工作壓力十分有效，此外也可以暫時(shí)將工作壓力拋開(kāi)，到郊外散散心，呼吸一下新鮮空氣。或者干脆將自己無(wú)法控制的事情拋開(kāi)，不要給自己增添無(wú)謂的壓力。

職場(chǎng)人保持心理健康其實(shí)很簡(jiǎn)單，兩個(gè)字“淡定”做到就可以了。不過(guò)若是壓力太大，超出了自控范圍，有條件的最好向心理專(zhuān)家求助，以免出現(xiàn)嚴(yán)重的心理問(wèn)題和心理疾病。

人們應(yīng)如何保持心理健康

1、走出對(duì)心理健康的誤解

心理健康是你維持正常學(xué)習(xí)、工作、生活的基礎(chǔ)保障。每個(gè)人都需要了解心理健康的基本常識(shí)，這是一個(gè)認(rèn)識(shí)自我的過(guò)程，而且這些常識(shí)都會(huì)在某個(gè)時(shí)期用的上。還要正?？创?，正常評(píng)估日常生活中的煩惱和焦慮;不要總是給自己心理暗示，有問(wèn)題就要及時(shí)尋求幫助。

2、接納不完美的自己

每個(gè)人的成長(zhǎng)環(huán)境和成長(zhǎng)經(jīng)歷是不一樣的，這也造就了不一樣的我們。也許面對(duì)他人我們會(huì)有羨慕、自卑，感覺(jué)孤單和不安，或者覺(jué)得不快樂(lè)。但事實(shí)上，快樂(lè)是可以選擇的，因?yàn)槲覀兊男膽B(tài)決定了我們的幸福指數(shù)。人生不可能一帆風(fēng)順，也不會(huì)有人十全十美，所以我們要學(xué)會(huì)接受自己的不快樂(lè)，學(xué)會(huì)接受人生的不完美，學(xué)會(huì)接納不完美的自己。

3、理解痛苦和快樂(lè)都是生活常態(tài)

很多同學(xué)希望無(wú)憂無(wú)慮，快樂(lè)永恒，但從生命的本質(zhì)而言，只要生命存在，每個(gè)人注定要在追求一個(gè)又一個(gè)目標(biāo)中付出努力，承受壓力，抑制渴望，忍受痛苦，簡(jiǎn)而言之，痛苦就是常態(tài)。當(dāng)你知道痛苦是生活的常態(tài)后就要學(xué)會(huì)樂(lè)觀生活。當(dāng)遇到問(wèn)題時(shí)，我們要客觀合理地分析問(wèn)題，把人和事情分開(kāi)，就事論事。有時(shí)外界的客觀條件是不因我們的意志改變的.，我們只有放松心態(tài)，不怨天尤人才能有另一番天地，蘇東坡就是典范。

4、換種思維方式生活

我們總是抱怨生活的壓力太大，習(xí)慣面無(wú)表情的生活，習(xí)慣讓自己的心很硬很硬，甚至忘記了這個(gè)世界上還有一種東西叫幸福。

我們常說(shuō)引起我們現(xiàn)在的情緒和行為的不是事件本身，而是每個(gè)人對(duì)事件的不同看法，看法不同，觀念不同，導(dǎo)致的情緒和行為結(jié)果就不同。所以，日常生活中要學(xué)會(huì)換種思維看待問(wèn)題，你會(huì)突然覺(jué)得其實(shí)自己過(guò)得還不錯(cuò)!我們應(yīng)該學(xué)會(huì)用贊美和欣賞的眼光看待身邊的人，時(shí)刻記得發(fā)現(xiàn)別人的好，而不是記得別人的不好，交往過(guò)程中也要學(xué)會(huì)尊重和換位思考，心中有陽(yáng)光，哪里都溫暖!

5、學(xué)會(huì)管理、宣泄情緒

我們要學(xué)會(huì)覺(jué)察情緒，學(xué)會(huì)分解情緒，接納正常的情緒。健康情緒并不是指時(shí)刻處于陽(yáng)光狀態(tài)，而是你所表現(xiàn)出的情緒應(yīng)與你所處的情境呈現(xiàn)出一致性。

我們應(yīng)該充分利用語(yǔ)言的作用對(duì)自身進(jìn)行暗示，在遇到失意時(shí)，告訴自己：“這次不太好，下次努力就不會(huì)這樣了”。遇到不順心的事，別悶在心里，要善于把心中的煩惱或困惑及時(shí)講出來(lái)，使消極情緒得以釋放，從而保持愉悅心情總伴你左右。

當(dāng)然，學(xué)會(huì)宣泄情緒非常重要，宣泄情緒可以運(yùn)動(dòng)、可以大喊、可以出游、可以談心、可以寫(xiě)日記、可以健身、可以有很多很多方法。當(dāng)然，找朋友傾訴或者尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢幫助也是不錯(cuò)的選擇。

6、運(yùn)動(dòng)是保持心理健康的法寶

運(yùn)動(dòng)鍛煉被公認(rèn)為是一種心理治療方法。美國(guó)的一項(xiàng)調(diào)查顯示，1750名心理醫(yī)生中，80%的人認(rèn)為體育鍛煉是治療抑郁癥、焦慮癥的有效手段之一。科學(xué)的鍛煉才能獲得最大的心理效應(yīng)，愉快和有趣的活動(dòng)才能達(dá)到最佳的情緒效應(yīng)。鍛煉要持續(xù)8～10周，每周2～4次的身體活動(dòng)才構(gòu)成身體鍛煉，且每次至少20~30min。

還要注意一點(diǎn)，并不是越高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)越有效，幾項(xiàng)研究結(jié)果表明：中等強(qiáng)度比高強(qiáng)度的鍛煉對(duì)增強(qiáng)心境更有效。

7、建立適度的學(xué)習(xí)生活目標(biāo)

有時(shí)候想法太多，目標(biāo)太高，比較太多就會(huì)給自己平添很多煩惱，內(nèi)心就無(wú)法平靜，也會(huì)傷神。所以，建議大家根據(jù)自己的實(shí)際情況，制定合適自己的學(xué)習(xí)生活目標(biāo)，從小目標(biāo)開(kāi)始一步一個(gè)腳印。也要知道，其實(shí)人生健康快樂(lè)才是最重要的。

8、讓自己的心中始終有愛(ài)的能量

助人為樂(lè)，是一種高尚美德，其作用不僅使被幫助者感受人間真情，解決一時(shí)之難，也使助人者感到助人后的快慰。經(jīng)常幫助別人，就是使自己常處在一種良好心境中，感受到自己存在的價(jià)值，把自己的愛(ài)獻(xiàn)一點(diǎn)給需要幫助的人。而感恩，是人際關(guān)系里最好的溝通方式。父母的養(yǎng)育之恩，師長(zhǎng)的育才之恩，我們的周邊有很多值得我們感恩的人或事。時(shí)懷感恩之心，人才會(huì)以更加寬容、更加熱情的態(tài)度，投入到生活中來(lái)，也能更好地保持心理健康;愛(ài)人者，人恒愛(ài)之，敬人者，人恒敬之。

9、建立適度的社會(huì)鏈接

我們都知道健康的模式是：生理、心理、社會(huì)。適度的社會(huì)鏈接是你保持心理健康的重要支持體系。人是社會(huì)性動(dòng)物，不能把自己封閉起來(lái)，因?yàn)榫裥枰c外界接觸，一方面可以豐富精神生活，另一方面可以及時(shí)調(diào)整自己的行為，以便更好地適應(yīng)環(huán)境;另外，人需要建立幾段積極正向的社會(huì)關(guān)系，這是必要的社會(huì)支持體系。當(dāng)然，人際關(guān)系中最有價(jià)值的是與父母的關(guān)系，所以，不管怎樣都要學(xué)會(huì)與父母關(guān)系和解，因?yàn)槟銈兊淖畲笮陌瞾?lái)源于家庭，如果你確實(shí)無(wú)法與父母關(guān)系和解，那也建議你要與其它親近的人建立良好關(guān)系。

在人際交往中學(xué)會(huì)處理人際關(guān)系非常重要，如何做到呢?當(dāng)你學(xué)會(huì)尊重、理解、傾聽(tīng)、關(guān)心時(shí)，好的人際關(guān)系會(huì)自然生成。

適度的社會(huì)鏈接還需要你有限度地發(fā)揮自己的才能與興趣愛(ài)好，通過(guò)這種方式獲得心理愉悅!

10、懂得求助是你智慧的體現(xiàn)

有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，70%的人無(wú)法識(shí)別自己的心理問(wèn)題，68%的人知道自己可能有心理問(wèn)題后不懂得、不愿意求助，認(rèn)為自己的問(wèn)題自己能解決，不需要讓別人知道，也不需要專(zhuān)業(yè)幫助。這樣就導(dǎo)致很多人本來(lái)一開(kāi)始心理問(wèn)題并不嚴(yán)重，因?yàn)椴磺笾?、不處理?dǎo)致問(wèn)題加重，甚至出現(xiàn)輕微癥狀導(dǎo)致精神分裂。

國(guó)家衛(wèi)健委發(fā)布的心理健康素養(yǎng)十條中，有一條明確說(shuō)明，懂得求助是一個(gè)人智慧的表現(xiàn)。所以，大家要根據(jù)自己的情緒表現(xiàn)和癥狀特點(diǎn)，適時(shí)適當(dāng)?shù)那笾灰[瞞疾病，也不要擴(kuò)大疾病的癥狀，及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)幫助。求助的方法有很多，學(xué)生可以求助學(xué)校的心理中心，社會(huì)人可以尋找專(zhuān)業(yè)的咨詢機(jī)構(gòu)或者醫(yī)院的精神科。當(dāng)然，如果問(wèn)題較輕，求助你身邊信賴(lài)的人也是一種非常不錯(cuò)的方式，問(wèn)題較重的話建議大家一定要求助專(zhuān)業(yè)人員，以免導(dǎo)致更加嚴(yán)重的后果。

保持心理健康的技巧

秘訣一：鎖定好你的焦點(diǎn)

我們的生活，我們身上所擁有的正負(fù)能量的比例完全是由我們看待事物的角度和心態(tài)，即所關(guān)注的焦點(diǎn)來(lái)決定的!當(dāng)我們能夠掌控好自己所關(guān)注的焦點(diǎn)時(shí)，我們就把握了生命的主動(dòng)權(quán)。

能量法則最重要的原理就是：我們關(guān)注什么，我們自己就是什么，什么就會(huì)越多。如果我們向自己、向他人、向世界傳遞和發(fā)射了很多負(fù)面的能量，那這個(gè)負(fù)面能量首先會(huì)回饋給我們自己，我們生命中的負(fù)能量就會(huì)發(fā)生災(zāi)難性的增長(zhǎng)。

如果我們能向別人傳遞愛(ài)，傳遞正能量，那么受益的也將會(huì)是自己，因?yàn)槟銜?huì)發(fā)現(xiàn)，你變的越來(lái)越開(kāi)心，懂得感恩，懂得愛(ài)。

秘訣二：對(duì)于負(fù)能量不要抵制，只能轉(zhuǎn)化

能量原理中一項(xiàng)很重要的法則就是：我們抵觸的東西，是我們害怕的東西，我們?cè)噲D消除的東西都一定會(huì)持續(xù)存在。

因?yàn)闊o(wú)論我們抵觸什么，我們害怕什么，我們恐懼什么，我們都是在給它關(guān)注，而給它們關(guān)注也就是意味著給它能量。所以，我們抵觸的東西往往會(huì)持續(xù)存在，并且它的能量會(huì)越來(lái)越強(qiáng)大。

秘訣三：管理好語(yǔ)言、視聽(tīng)與生活環(huán)境

我們的語(yǔ)言是一種頻度極高的能量。

事情都是相對(duì)的，當(dāng)我們?cè)谧８e人的時(shí)候，其實(shí)自己也在被祝福，當(dāng)我們?cè)谥櫫R別人的時(shí)候，自己也在被咒罵，因?yàn)槲覀兪墙K于自己的感受的。

秘訣四：愛(ài)與感恩創(chuàng)造世間最大的正能量

感恩穿越時(shí)空，改變我們的過(guò)去;感恩塑造喜悅，彰顯我們的現(xiàn)在;感恩夢(mèng)想成真，創(chuàng)造我們的未來(lái)。懂得感恩的人，心中必有愛(ài)，有愛(ài)的人才會(huì)對(duì)生活充滿期待，有期待就會(huì)去追求幸福。在這個(gè)過(guò)程中我們就會(huì)不自覺(jué)地尋找并積極獲得正能量。

所謂“贈(zèng)人玫瑰手留余香”，這里的“余香”其實(shí)就是一種正能量的體現(xiàn)。

秘訣五：分享帶來(lái)更多美好能量

在一生中，我們奉獻(xiàn)、給予的越多，我們幫助的人越多，我們的生命就越有價(jià)值，我們的正能量就會(huì)越強(qiáng)。

當(dāng)我們吝于付出，吝于給予時(shí)，也就是生命凋謝的開(kāi)始。

秘訣六：重視來(lái)自他人的能量

人的一生就是一個(gè)耗能過(guò)程，如不人為地加以控制，人的這一能量場(chǎng)就只會(huì)減弱而不會(huì)增強(qiáng)。所以除了不斷給自己補(bǔ)充正能量情緒之外，從他人身上吸取正能量也是重要的補(bǔ)充方式。

每個(gè)人身上都是帶有能量的，健康、積極、樂(lè)觀的人帶有正能量，和這樣的人交往能將正能量傳遞給你，令你感染到那種快樂(lè)向上的感覺(jué)，讓你覺(jué)得“活著是一件很值得、很舒服、很有趣的事情”。

但是悲觀、偏激、絕望的人剛好相反，像一個(gè)黑洞一樣不斷消解他們周?chē)说恼芰壳榫w。如果你身邊有太多這樣負(fù)能量的朋友，那就很難保持正能量的及時(shí)補(bǔ)充。

秘訣七：幾分鐘的漫步

走出你的辦公環(huán)境，用短短5分鐘的.時(shí)間在有新鮮空氣的環(huán)境中走上一會(huì)兒，能夠提高你的情緒和精神。

秘訣八：瑜伽動(dòng)作

也許你每天沒(méi)有1到1.5個(gè)小時(shí)的時(shí)間用于瑜伽鍛煉，但是在家中做5分鐘的瑜伽動(dòng)作總比完全不動(dòng)要強(qiáng)很多。這可以幫助你放松并提高精神的集中度。

秘訣九：薄荷茶

用喝杯熱茶來(lái)放松心情已經(jīng)是過(guò)時(shí)的方法了，一些新方法可以達(dá)到更好的效果。就像薄荷，它有降低焦慮和疲勞感的功效。

秘訣十：伸展運(yùn)動(dòng)

在辦公桌前坐的時(shí)間太長(zhǎng)，會(huì)使你的肩頸和腰部承受巨大的壓力。所以每當(dāng)你感到這些部位變的堅(jiān)硬和緊張時(shí)，花上5分鐘的時(shí)間做一些簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作有很好的放松作用。

秘訣十一：打個(gè)電話給親近的人

當(dāng)你獨(dú)自一人的時(shí)候你也許會(huì)感到緊張和焦慮，而給親近的人打個(gè)電話卻可以很好的消除這個(gè)的問(wèn)題。研究證明，這樣一個(gè)電話有助于讓身體分泌一種可以對(duì)抗緊張的荷爾蒙。