中學生如何提高心理健康的方法_健康

如何照顧自己的內心?通常需要好的睡眠、健康的飲食和定期鍛煉。這里小編為大家整理了關于中學生如何提高心理健康的方法，方便大家學習了解，希望對您有幫助!

中學生如何提高心理健康的方法

1、改善飲食，開始行動

綠葉蔬菜，豆類，全麥，瘦肉和海鮮等全食品可提供對最佳大腦功能至關重要的營養(yǎng)素。這些食物含有鎂，葉酸，鋅和必需脂肪酸。

富含多酚的食物，如漿果，茶，黑巧克力，葡萄酒和某些草藥，也在大腦功能中發(fā)揮重要作用。

在運動方面，許多類型的健身活動都是有益的—從游泳，慢跑，舉重或運動。即使只是通過快走或做積極的家務來讓身體移動也是一個積極的步驟。

涉及社會互動和接觸自然的活動可能會進一步增加心理健康。

一般鍛煉指南建議在一周中的大多數(shù)日子里進行至少30分鐘的中度活動(一周內總共約150分鐘)。但即使是短暫的活動也可以立即提升情緒。

2、減少你的惡習

管理問題飲酒或濫用藥物是一項明顯的健康建議。酒精和藥物問題的人患精神疾病的可能性高于平均水平，并且健康狀況差得多。

一些研究表明，少量飲酒(特別是葡萄酒)可能對預防抑郁癥有益。然而，其他近期數(shù)據顯示，輕度飲酒對大腦功能沒有任何有益作用。

停止吸煙也是一個重要的步驟，因為尼古丁上癮的人經常受到戒斷欲望的循環(huán)的影響，這會嚴重影響情緒。解決停止尼古丁的初始癥狀可能需要一段時間，但大腦化學將及時適應。

3、優(yōu)先休息和睡眠

睡眠衛(wèi)生技術旨在改善睡眠質量并幫助治療失眠。限制暴露在床上(調節(jié)您的睡眠時間和有限的睡眠時間)，并確保您在早晨的相似時間起床。

有些人在遺傳上更傾向于更多的是早上或晚上的人，所以我們需要在這方面有一些靈活性(特別是工作時間表)。

強迫睡眠也很重要—如果你在大約20分鐘內無法入睡，最好起身并將注意力集中在一項活動上(光線和刺激最小)，直到你感到疲倦為止。

睡眠更好的另一個主要方法是在睡眠前減少光線照射—特別是筆記本電腦和智能手機的藍光。這會增加褪黑激素的分泌，幫助你入睡。

有足夠的時間進行放松和休閑活動對于調節(jié)壓力非常重要。愛好也可以增強心理健康，特別是如果它們涉及身體活動。

4、獲得一劑自然

當陽光燦爛時，我們中的許多人似乎感到更快樂。充分暴露在陽光下有助于維持情緒的化學血清素水平。它還可以提高維生素D水平，這也會對心理健康產生影響，并有助于在適當?shù)臅r候調節(jié)我們的睡眠—覺醒周期。

陽光照射的好處需要與皮膚癌的風險相平衡，因此請考慮基于一天/一年的時間和您的膚色的陽光照射建議。

您也可以考慮限制暴露于環(huán)境毒素，化學品和污染物，包括“噪音”污染，并減少您的手機，電腦和電視使用，如果它們過多。

對此的解毒劑可以簡單地花費時間在自然界中。研究表明，在荒野中的時間可以提高自尊和情緒。在亞洲的一些地區(qū)，在森林中度過時間(稱為森林沐浴)被認為是心理健康處方。

植物花費時間的自然延長也是動物對我們的積極影響。研究表明，寵物有許多積極的影響，動物輔助療法(馬，貓，狗，甚至海豚)也可以增強幸福感。

5、在需要幫助時聯(lián)系

積極的生活方式改變不是藥物治療或心理治療的替代品，而是人們可以在治療之上進行的

雖然許多生活方式的.變化可能是積極的，但如果被用作心理拐杖，一些變化(例如避免垃圾食品，酒精或戒煙)可能具有挑戰(zhàn)性。他們可能需要精心處理，并得到專業(yè)支持。

嚴格的建議，嚴格的飲食或鍛煉制度，可能會導致額外的痛苦，如果你不能滿足這些期望，可能會引發(fā)內疚。所以放輕松自己吧。

也就是說，花一點時間來反映一下營養(yǎng)豐富的全餐，或與朋友一起散步后的精神狀態(tài)。

中學生普遍存在的四大心理健康問題

一、學習類問題

1、中學生負擔過重，學習的心理壓力越來越大，造成精神上的萎靡不振，從而導致食欲不振、失眠、神經衰弱、記憶效果下降、思維遲緩等。

2、厭學是目前學習活動中比較突出的問題，學習成績差的學生，達不到家長和教師的期望，常常產生厭學心理，青少年常因厭學而造成親子關系緊張，有些家長“望子成龍”心切，對學習差的子女教育不當，要求不嚴，有的家長對子女學習失去信息，放任不管，這些做法都只會給青少年造成反感，而不能解決問題?！皣医逃瘑T會的一位負責同志在一次會議上說，中學生厭學的有30%，有的縣甚至高達60%”?？梢姡瑓拰W是一個普遍問題。

3、考試焦慮，特別是遇到較為重要的考試時焦慮更為嚴重，甚至出現(xiàn)焦慮泛化現(xiàn)象。

另外，不當?shù)慕逃椒ɡ缃虒W方法不靈活，帶有懲罰性，也會給學生的心理造成種種問題。

二、人際關系問題也是中學生反映較多的問題。

1、與教師的關系問題。其主要問題是教師對學生的不理解、不信任而使學生產生的對抗心理，以及教師的認知偏差等情況給學生造成的壓仰心理，攻擊行為等問題。中學教育時期，教師仍然是學生的理想目標、公正代表，他們希望得到教師的關心理解與愛。如果教師缺乏理解、耐心與愛心，不能以熱情的態(tài)度給予指導幫助，反而橫加指責，學生則會失望。更有甚者，“教師對學生缺乏尊敬，貶低其價值的不良態(tài)度使學生的心理遭到嚴重的創(chuàng)傷。學生，特別是高年級學生往往病態(tài)地感知這一切，這也是師生間發(fā)生沖突的原因”。這種情況下，學生有一種壓仰感，消極情緒產生，師生關系日趨緊張。

2、同學間的關系問題。中學生除希望得到老師的理解與支持外，也希望在班級、同學間有被接納的歸屬感，尋求同學、朋友的理解與信任。由于同學關系不融洽，甚至關系緊張，有的同學就流露出孤獨感，想恢復與同學的關系，而又不知該怎樣去做。

3、與父母的關系問題。民主型的和睦良好的家庭給中學生一個溫暖的歸屬港灣，專制式的家庭中父母與其子女之間不能進行正常的溝通，造成兒童孤僻、專橫性格。家庭的種種傷痕，會給中學生造成不同程度的心理傷害。有研究認為，父母不和比父母一方死亡，會給兒童在心理問題上造成更大傷害，因為他們在父母那里看到了人際關系的惡劣性。不和父母對中學生的心理影響是多方面的，“有被拋棄感和憤怒感;并有可能變得抑郁，敵對，富于破壞性……還常常使得他們對學校作業(yè)和社會生活不感興趣”。他們會認為是自己的父母給自己帶來并制造了痛苦，憎恨父母家庭，因為家庭是不幸的一切所在。

同時，隨著年齡的增長，青少年與社會的交往，接觸越來越廣泛，他們渴望獨立的愿望也日益變得強列，與家庭的關系逐漸疏遠，不再事事聽從父母指揮，他們對父母和老師的教導產生質疑，對家庭的一些傳統(tǒng)習慣不愿適應，尤其當家長或老師仍從對待兒童的方式對待他們而使其自尊心受傷害時，很容易引起他們的對抗心理并表現(xiàn)在言論和行為方面，另外，在經濟上，青少年由于社交需要，很希望自己支配一些錢和物，但他們的經濟又沒有獨立，這種獨立與依附的矛盾心理常使青少年的情緒不愉快，甚至形成親子關系和師生關系緊張。

三、青春期心理問題

1、青春期閉鎖心理。其主要表現(xiàn)是趨于關閉封鎖的外在表現(xiàn)和日益豐富、復雜的內心活動并存于同一個體，可以說封閉心理是青春期心理的一個普遍存在而又特殊的標志。因而閉鎖心理問題主要是指處于消極情況下的心理而言的。

2、情緒情感激蕩、表露而又內隱。青春發(fā)育期的生理劇變，必然引起中學生情感上的激蕩。這種動蕩的情感有時表露有時內隱。一個微笑可以使情緒飛揚，徹夜興奮，然而他們內心里激動、高興或苦惱、消沉而表面上似乎很平靜;他們有話有秘密想與別人傾吐，可無論碰到父母或老師卻又緘默不言，這種情況如果得不到理解，便會出現(xiàn)壓抑心理，出現(xiàn)焦慮與抑郁。

3、早戀。中學生一般尚未成年，我們把中學生這種未成人時的戀愛稱為早戀。中學時代，正值青春發(fā)育期，而這一時期最突出的矛盾之一是性發(fā)育迅速成熟與性心理相對幼稚的矛盾。中學生由于受認識能力和個性發(fā)展的限制，特別是在教育引導不及時不得力的情況下，使得中學生的性心理的發(fā)展表現(xiàn)出相對的幼稚性，所以自認為認真的、朦朧狀態(tài)下的戀愛出現(xiàn)了，盡管這種戀愛帶有好奇和模仿成份，但卻是一個令人十分觀注的問題。

4、易有不良習慣和沾染不良嗜好。青少年的好奇心及模仿性強，這種心理狀態(tài)使他狀態(tài)使他們很容易受別人影響，例如吸煙，中學時期常受家庭、伙伴、社會的影響，比其他時期更容易學會吸煙。他們常由于煩惱，想從吸煙中得到精神放松和樂趣，又認為吸煙可以顯出魅力，成熟，認為男青年吸煙顯得有男子漢氣概，女青少年吸煙意味著男女平等，與成人不同的是，青少年吸煙還常伴有學習成績下降或無心學習，同時沾染喝酒習慣，以及其他不良習慣等很容易走下坡。

四、挫折適應問題

中學生的挫折是多方面的，有學習方面的、人際關系方面的、興趣和愿望方面的以及自我尊重方面的。其原因有客觀因素、社會環(huán)境因素以及個人主觀因素。面對挫折造成的困難與痛苦，中學生們的反應方式有兩類：消極的反應與積極的反應。消極的挫折適應方式一旦習慣化、穩(wěn)固化，在一定的情境中挫折狀態(tài)即使有所改變，其行為卻仍以習慣化的適應方式如影隨形地出現(xiàn)。于是，消極的挫折適應方式也就轉化為較嚴重的、需要長期耐心教育的心理健康問題了。

中學教育心理健康問題的具體表現(xiàn)

1、有焦慮傾向學生的表現(xiàn)是總感到莫名的緊張、坐立不安、心神不定、心里煩躁、不踏實。

2、有適應不良問題的學生表現(xiàn)為不喜歡學校的課外活動，對學校生活不適應。這些在高一和初一學生身上表現(xiàn)得特別明顯，因此學校應采取相應的措施以幫助學生克服不適應性。

3、有情緒不穩(wěn)定問題的學生比例僅次于學習壓力感，其表現(xiàn)是心情時好時壞，學習勁頭時高時低，對父母、老師一會兒親近、一會兒疏遠。

4、有心理不平衡的學生的表現(xiàn)是看別的同學考得比自己好、比自己有錢或穿名牌服裝時就覺得不舒服。另外總感覺老師和家長對自己不公平。

5、有強迫癥狀的學生總在想一些沒必要的事情，如老想考不好怎么辦，總是反復檢查作業(yè)做得對不對;女生總擔心自己衣服是否整齊，總要照鏡子。

6、人際關系敏感方面有問題的學生總感覺別人對自己不友好，其他人不理解、不同情自己;當別人看到他或議論他時總感覺不痛快;有人與異性在一起感覺不自在。

7、有敵對傾向學生的表現(xiàn)是常發(fā)脾氣，摔東西、大叫;常與人抬杠;有理不讓人，無理攪三分;有扔摔東西的沖動;想控制自己但控制不住。

8、有偏執(zhí)傾向學生的表現(xiàn)是總感覺自己想法和別人不一樣;總覺得別人在背后議論自己;覺得大多數(shù)人不可信、不可靠;很難與他人合作。

中學生應該學習一點心理健康知識

1、學習了心理知識不但能提高自己，還能對正確地處理好人際關系有所幫助。因為在了解自己心理的同時，也學會了了解同學的心理，這樣便可以對不同氣質、性格的同學采取相應的態(tài)度，從而防止不必要的矛盾，加強與同學的友誼。心理學的應用非常廣泛，滲透到各行各業(yè)當中，不論學生將來從事什么樣的工作，現(xiàn)在學一些心理學的基礎知識都是有益的，將來的祖國建設需要心理素質較高的一代青年。為了學生的現(xiàn)在也為了將來，中學生應學習一點心理學。

2、心理學是研究人的心理現(xiàn)象發(fā)生發(fā)展的客觀規(guī)律的科學。心理學知識對學習大有益處，它可以促進學生對自身的認識提高自我教育的能力。如果中學生學習了心理學的知識以后，能按心理學規(guī)律去學習，學習成績就會有較大的提高。比如：學習了記憶的規(guī)律，就可以解決上課不專心，開小差的問題;學習了思維規(guī)律，就可以解決記不住，記不牢以及死記硬背的問題;學習了有意注意的規(guī)律就可以使思維開闊、更敏銳、更富有創(chuàng)造性，還可以調節(jié)考前情緒，消除緊張，輕松上考場。

3、心理學知識還可以解答中學生在思想上和生活上的一疑難問題，從而更深刻地認識自己，達到自我認識、自我發(fā)展、自我完善。比如，學習了有關性格的知識，就可以使自己對自身的性格有所了解，從而矯正自己性格中不良的一面，鍛煉和完善自己的人格;學習了情感的知識，可以使自己學。會調節(jié)情緒、升華情感的方法;學習了青春期的心理問題，可以了解青少年在青春斯的心理變化規(guī)律，從而主動掌握自己的心理，安全順利地度過青春發(fā)育期。