很多人都會有情緒，也會受到這種情緒的影響，產(chǎn)生各種各樣的癥狀，而心理抑郁就是比較常見的。下面是小編收集的一些關(guān)于怎樣克服抑郁情緒，希望這些資料對你有所幫助。

怎樣克服抑郁情緒

1、運(yùn)動。

運(yùn)動的好處想必大家都有所耳聞，它不僅對身體有極大的好處，而且對情緒改善也很有用。因為運(yùn)動會促使腦內(nèi)多巴胺的分泌。

多巴胺是一種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，與人的情欲、感覺息息相關(guān)，它能夠傳遞興奮和開心的信息。所以“運(yùn)動會使人開心”這種說法是正確并且有科學(xué)依據(jù)的。

2、了解自己的情緒。

簡單來說，就是深入地了解情緒的本質(zhì)，深刻地分析你的抑郁情緒的原因、來源、過程，從而反思總結(jié)以避免下次抑郁情緒的出現(xiàn)。

了解情緒的方法很多，可以通過閱讀，看視頻，可以通過專業(yè)老師授課，可以咨詢專業(yè)人士。

3、停止責(zé)怪自己，改變自己錯誤的思維模式。

抑郁者大多具有錯誤的認(rèn)知思維方式，抑郁者擅長否定自己的積極思維助長消極思維，比如TA中了海南三日游，這本身是一件好事，但TA們會想旅游有什么好的，還不如直接換算成現(xiàn)金。扭轉(zhuǎn)自己錯誤的思維模式，當(dāng)自己有了比較積極的想法時要給予自己足夠的肯定，當(dāng)自己遇到一些感到挫敗的事情，告訴自己這是人之常情， 不要過多的指責(zé)自己，告訴你自己人人都會犯錯，發(fā)掘自己的成就感，消除自己的挫敗感。當(dāng)你意識到自己的錯誤認(rèn)知，要學(xué)會分辨它是屬于哪一種類型。

4、和別人建立連接。

平時可以多和朋友、家人聊聊天，說說自己的生活和故事，和心態(tài)比較積極的人在一起，這些更多的意義在于讓他們的生活感染你，這樣會減少“發(fā)病”的頻率。

5、找專業(yè)的醫(yī)生。

去醫(yī)院精神科心理衛(wèi)生科就診，見到醫(yī)生的時候你可以根據(jù)他問你的相關(guān)問題判斷出這個醫(yī)生是否讓你覺得舒服、信任，如果這個醫(yī)生讓你感到不舒服的話可以選擇換醫(yī)生。

6、保障充足的睡眠。

保障自己充足的睡眠，不要為睡不好擔(dān)心，越是這樣越不容易睡得著，睡不著可以看一些抑郁癥患者自救的書，消磨一下時光。讓自己稍微忙起來，可以幫助病人減少負(fù)面思維、轉(zhuǎn)移注意力，促進(jìn)身體的新陳代謝，提高自主意識，促進(jìn)和他人的交往等?？梢栽囍敉庾鲆恍┻\(yùn)動，散散步，可以做一些簡單的家務(wù)，給自己增加一點成就感。

兒童抑郁癥怎么治療

1、藥物治療：首先不要談藥色變，很多家長總是擔(dān)心藥物會使孩子的身體健康出現(xiàn)問題。當(dāng)孩子出現(xiàn)真正的重度抑郁癥時，藥物治療是必須、及時而首選的方案，因為通過藥物治療，通過藥物作用于神經(jīng)遞質(zhì)，改善生物學(xué)變化，孩子就會很快把情緒給改變掉。藥物治療需要起效期，大概是7-14天時間，通過藥物治療半個月之后就會發(fā)現(xiàn)孩子逐漸改變，會出現(xiàn)情緒穩(wěn)定，和家長關(guān)系融洽，人際交往能力提高，甚至藥物還可改善患者的認(rèn)知功能，這都是非常好的選擇，藥物治療一段時間之后進(jìn)入到康復(fù)期、維持期等。

2、心理輔導(dǎo)：心理輔導(dǎo)就是通過專業(yè)的心理咨詢師、心理治療師給患者一個心理方面的指導(dǎo)，包括對家庭的家庭治療，都是非常好的方法。

如何區(qū)分抑郁和叛逆

1、抑郁癥是一種疾病，抑郁患者會出現(xiàn)焦慮的情況，而且比較喜歡獨處，病情嚴(yán)重的話會出現(xiàn)自殘的情況。

2、叛逆只是在青春期的一個正?，F(xiàn)象，孩子會不聽家長和老師的話，經(jīng)常做和家長期望相反的事情，但是性格還是比較開朗的。如果出現(xiàn)抑郁的情況，一定要及時的接受治療。

抑郁癥孩子不能學(xué)習(xí)怎么辦

1、如果孩子不想上學(xué)確實有抑郁癥引起,首先要治療抑郁癥。抑郁癥的治療包括藥物治療和心理治療。藥物治療是應(yīng)用抗抑郁藥、抗焦慮藥和抗精神病的藥物?？挂钟羲幱信亮_西汀、舍曲林、氟伏沙明、艾司西酞普蘭等。心理治療有認(rèn)知治療、行為治療、精神分析、家庭治療等。

2、有些抑郁癥患者在病情得到控制,緩解甚至消失后,自然而然就會想上學(xué)。如果孩子仍不想上學(xué)或抑郁癥狀很輕不想上學(xué),就需要家長和心理治療師曉以情動之以理,慢慢引導(dǎo)孩子認(rèn)識到上學(xué)的必要性,勇敢面對現(xiàn)實。

大學(xué)生抑郁的解決方法

1、如果大學(xué)生得了抑郁癥，因為大學(xué)生有一定的文化水平，領(lǐng)悟能力也比較強(qiáng)，往往是建議進(jìn)行心理治療，包括認(rèn)知治療、支持性心理治療、行為治療、精神分析。這個時候治療師會與大學(xué)生建立良好的關(guān)系，然后鼓勵、支持大學(xué)生去表達(dá)、宣泄不良的情緒，然后引導(dǎo)大學(xué)生去探索自己，去識別不良的認(rèn)知，增強(qiáng)大學(xué)生對自己的了解，還有自信心、自尊心，使得大學(xué)生更積極、更勇敢的去面對問題和挑戰(zhàn)。

2、另外，也要指導(dǎo)大學(xué)生去爭取周圍人對自己更多的支持、理解和幫助。如果大學(xué)生抑郁癥的癥狀比較嚴(yán)重，比如有強(qiáng)烈自殺的想法，甚至是自殺行為，嚴(yán)重影響了學(xué)業(yè)和社交等。

3、這個時候就要進(jìn)行抗抑郁劑的治療，有的時候可能還會聯(lián)用抗精神病的藥物和心境穩(wěn)定劑。同時要嚴(yán)密觀察大學(xué)生抑郁癥患者病情的變化，防自殺、自傷的發(fā)生。