十個(gè)走出抑郁的有效方法_重度抑郁的癥狀是什么

抑郁癥可以影響人的工作、學(xué)習(xí)和社交能力，導(dǎo)致興趣喪失、精力減退、自我評價(jià)降低等癥狀。這里給大家分享一些關(guān)于十個(gè)走出抑郁的有效方法，供大家參考學(xué)習(xí)。

十個(gè)走出抑郁的有效方法

1、養(yǎng)寵物

抑郁癥大多數(shù)都不想與人有過多的交流，但對于寵物來說確實(shí)非常好的精神寄托。通過飼養(yǎng)一只自己喜歡的寵物，可以調(diào)節(jié)生活的趣味度，讓抑郁癥患者被寵物陽光可愛的性格帶出。同時(shí)寵物也是容易被抑郁癥患者所信任的，輔助治療效果佳。

2、培養(yǎng)興趣愛好

通過培養(yǎng)一個(gè)自己喜愛的興趣愛好可以迅速的將自己拉出抑郁癥，一個(gè)好的興趣愛好是離不開多人活動的，這是興趣愛好多的最終發(fā)展目的地。能夠集中注意力的投入精力到其中，病情也就已經(jīng)開始慢慢緩解了。

3、接觸社交

抑郁癥患者都是比較內(nèi)向的，但其實(shí)內(nèi)向都是渴望愛渴望社交的?？梢韵瘸ＷR性在網(wǎng)絡(luò)上進(jìn)行多人語言上的游戲，例如狼人殺、劇本殺等等。只需要大膽的講出一次自己的想法，之后機(jī)會簡單非常多，萬事開頭難，但只要一開頭萬事不難。

4、學(xué)會交流

當(dāng)覺得心情不好、心中有事的時(shí)候，可以嘗試性與信任的人進(jìn)行交流，講出來的事情就已經(jīng)無法再心中造成很大的影響。不分享的事情自己會想很長時(shí)間，造成心理的負(fù)擔(dān)、胡思亂想，一個(gè)人沉溺在抑郁的狀態(tài)中是不利于病情恢復(fù)的。

5、了解抑郁癥

對于抑郁癥有一個(gè)明顯的認(rèn)知，這樣才能夠更好的幫助到自己去對抗抑郁癥。當(dāng)困難出現(xiàn)時(shí)，如果我們勇敢的面對困難，我們就已經(jīng)沒了困難。目前在這種社會構(gòu)建下，抑郁癥的人群是非常多的，且每年都在不斷增加。

6、合適的藥物

現(xiàn)在治療抑郁癥的藥物有非常多種，大家一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)和建議下進(jìn)行相關(guān)的藥物治療，藥物的用法用量、副作用、注意事項(xiàng)都會給你交代清楚，更便于抑郁癥的正確的治療引導(dǎo)。

7、打開心扉

有很多抑郁癥患者害怕別人得知自己患上了抑郁癥，通過選擇逃避只會增加抑郁癥的嚴(yán)重程度。抑郁癥只是一種精神障礙，簡單來說也就是情緒上的問題吧了，并不是你想的那樣你一說身邊的人都離你遠(yuǎn)去。

8、調(diào)整生活節(jié)奏

隨著社會的不斷發(fā)展，生活的節(jié)奏也是越來越快，大多數(shù)抑郁癥患者就是無法適應(yīng)所導(dǎo)致疾病?？梢赃x擇適當(dāng)調(diào)節(jié)一下生活節(jié)奏，如果大城市無法滿足條件可以選擇成都、四川、西藏此類地域進(jìn)行散心、旅游、自駕游、生活等等。

9、堅(jiān)持運(yùn)動

運(yùn)動是一項(xiàng)能直接調(diào)整人體情緒的一種疾病，通過運(yùn)動能夠無限的釋放自己的壓力和積壓心中已久的情緒。但首次運(yùn)動一定要注意運(yùn)動的量，不要因?yàn)檫^度運(yùn)動而損傷自己的身體健康?？梢苑譃槎啻闻懦鲶w內(nèi)積聚已久的壓力，奔跑吧！

10、充分休息

抑郁癥患者是不能夠熬夜的，夜晚的時(shí)間和分為容易胡思亂想增加病情，容易導(dǎo)致網(wǎng)抑云、emo等等負(fù)面情緒的出現(xiàn)。早睡早起保證每日充足的睡眠，在配合每天早晚的運(yùn)動，相信一天的時(shí)間是從美好開始，也是從美好結(jié)束。

重度抑郁的癥狀是什么

1.自殺意圖明確

自殺企圖和行為是抑郁癥患者最危險(xiǎn)的癥狀?？稍诎Y狀嚴(yán)重階段出現(xiàn)，也可在早期或好轉(zhuǎn)時(shí)出現(xiàn)?；颊咄孪扔兄苊艿挠?jì)劃，采取隱蔽的行動，以避免醫(yī)護(hù)人員的注意，所以自殺往往是成功的。

2.情緒極其消極

重度抑郁癥最有代表性的癥狀應(yīng)該是情緒表現(xiàn)。重度抑郁癥患者已經(jīng)感受不到喜怒哀樂，對一切都不感興趣，逐漸萌發(fā)厭世的想法。重度情緒抑郁總是會產(chǎn)生自責(zé)的想法，患者可能會因?yàn)樾皭旱耐攵芙^進(jìn)食或者只吃白飯。

3.頻繁的身體不適

重度抑郁癥的癥狀，最能被患者自己或他人感知的，應(yīng)該是身體不適。嚴(yán)重者會顯得憔悴蒼老，眼神呆滯，食欲不振，體質(zhì)下降，汗液唾液分泌減少，便秘，性欲下降。女性患者常出現(xiàn)閉經(jīng)。而且還有頑固性失眠等睡眠障礙。

4.緩慢的思考和行動

重度抑郁癥的精神表現(xiàn)還可以表現(xiàn)為說話慢、發(fā)音低、話少、反應(yīng)慢，每一個(gè)字、每一個(gè)動作都需要克服嚴(yán)重的抗拒。少數(shù)重度抑郁癥患者可沉默不語，臥床休息，稱為抑郁性木僵。激越型抑郁癥患者言語行動明顯增多，焦慮恐懼，興奮自傷，非常危險(xiǎn)。

5、睡眠障礙

嚴(yán)重抑郁的表現(xiàn)會導(dǎo)致睡眠障礙。專家說，睡眠障礙發(fā)生時(shí)，比較嚴(yán)重，不是失眠就是睡眠過多。很多伴有失眠的重度抑郁癥患者，在凌晨以自殺的方式悄悄結(jié)束自己的生命，很多人昏昏欲睡，總是沉浸在睡眠中。

6、意志活動減退

患者行為遲緩，生活被動懶散，什么都不想做，也不想和周圍的人接觸。他經(jīng)常一個(gè)人坐著，或者整天躺在床上，一個(gè)人閉門生活，疏遠(yuǎn)親朋好友，回避社交。伴有焦慮的抑郁、疼痛患者出現(xiàn)坐立不安、抓手指、搓手跺腳或踱來踱去等癥狀。消極悲觀的想法，自責(zé)和內(nèi)疚，缺乏自信，都會萌發(fā)絕望的念頭?！盎钤谶@個(gè)世界上就是多余的人。”

抑郁癥的表現(xiàn)癥狀有哪些

1、抑郁心境

這也是抑郁癥患者的最主要特征，也是被大家廣泛了解的特征?；疾≥^輕的會出現(xiàn)心情差、憂傷、整日悶悶不樂。病情重的人則會出現(xiàn)悲觀、絕望，并在最后出現(xiàn)自殺傾向。

2、消極悲觀

內(nèi)心十分痛苦、悲觀、絕望，感到生活是負(fù)擔(dān)，不值得留戀，以死求解脫，可產(chǎn)生強(qiáng)烈的自殺念頭和行為。

3、自我評價(jià)過低

患上抑郁癥之后往往會過分貶低自己，以批判、消極和否定的態(tài)度看待自己的現(xiàn)在、過去和將來。覺得自己一無是處，前途一片黑暗，會有強(qiáng)烈的自責(zé)、內(nèi)疚、無用感、無價(jià)值感、無助感，嚴(yán)重時(shí)可出現(xiàn)自罪、疑病觀念。這也是為什么抑郁癥患者通常會有自殺的危險(xiǎn)。

4、快感缺失

病人會對日常生活中的一切失去興趣，學(xué)習(xí)和工作的能力漸漸失去。對各種娛樂活動已經(jīng)體驗(yàn)不到樂趣，成天只想窩著，連吃飯的興趣都沒有了。嚴(yán)重的會拒絕社交，疏遠(yuǎn)親戚朋友。

5、無明顯原因的持續(xù)疲勞感

不只是心理上會出現(xiàn)問題，還會在身體上感覺到疲倦，做什么事都覺得力不從心。會缺乏生活和工作的積極性和主動性，甚至對于自己的吃喝都不能顧及。

6、性功能減退

因?yàn)槭苄睦硪蛩氐挠绊?，會出現(xiàn)性欲減低的情況，包括男性出現(xiàn)陽痿、女性出現(xiàn)性感缺失。

7、睡眠障礙

抑郁癥患者多數(shù)會伴有睡眠障礙。尤其是在后半夜至清晨這段時(shí)間，非常容易從睡眠中醒過來而難以繼續(xù)入睡，醒來后就會處于抑郁的情緒之中難以自拔，所以自殺多發(fā)生在凌晨。

8、有強(qiáng)烈的自殺念頭

內(nèi)心十分痛苦、悲觀、絕望，感到生活是負(fù)擔(dān)，不值得留戀，以死求解脫，可產(chǎn)生強(qiáng)烈的自殺念頭和行為。

9、晝夜變化

病情的心情會有明顯的隨著時(shí)間變化，會在清晨或者上午陷入心情的低潮期，到了下午或傍晚會稍有好轉(zhuǎn)。

10、軀體或生物學(xué)癥狀

抑郁病人常有食欲減退、體重減輕、睡眠障礙、性功能低下和心境晝夜波動等生物學(xué)癥狀，很常見，但并非每例都出現(xiàn)。

抑郁癥要如何預(yù)防

1、保持充足的睡眠

如果長期失眠，睡眠質(zhì)量不佳，就可能會引起抑郁癥，保持充足的睡眠則可以使人快速恢復(fù)精力，身心舒暢，從而預(yù)防抑郁癥的發(fā)生。

2、多聽輕松的音樂

抑郁癥患者很容易陷入悶悶不樂當(dāng)中，多聽輕松愉快的音樂，可以使人心情舒暢，并且對人的潛意識產(chǎn)生影響，消除悲傷孤獨(dú)的情緒，給人積極的暗示。

3、多交朋友

許多抑郁癥患者都存在閉門不出，回避社交的情況，每天自己呆在家中胡思亂想，這樣就會加重抑郁癥。多跟人交往，可以給人帶來很多樂趣，使人心胸開闊，有效沖淡抑郁情緒。

4、長期運(yùn)動

據(jù)研究表明，即使每天進(jìn)行散步，種花草等低強(qiáng)度的運(yùn)動，也能降低各年齡段的人患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。因此大家在日常生活中要積極運(yùn)動，像散步，慢跑，騎自行車，打球等都是不錯(cuò)的選擇。這樣不僅可以轉(zhuǎn)移注意力，使人心胸開闊，運(yùn)動還可以調(diào)節(jié)人的中樞神經(jīng)，分泌出令人快樂的激素，從而預(yù)防抑郁癥的發(fā)生。

5、進(jìn)行積極的自我暗示

大家平時(shí)在遇到困難的時(shí)候，應(yīng)當(dāng)進(jìn)行積極的自我暗示，相信自己一定會戰(zhàn)勝困難，這樣可以有效預(yù)防抑郁癥的發(fā)生。

6、看看搞笑電影或者娛樂節(jié)目

如果平時(shí)覺得心情非常低落，無法自我調(diào)整。就應(yīng)當(dāng)看看搞笑的娛樂節(jié)目或者電影，借助外力來放松心情，從而預(yù)防抑郁癥的發(fā)生。

產(chǎn)后抑郁癥如何治療

女性在分娩之后由于體內(nèi)的激素水平下降，所以也有可能會造成一定的情緒波動，出現(xiàn)抑郁、焦慮、失眠、疲勞等感覺，這些情況還與女性產(chǎn)后需要照顧嬰兒，適應(yīng)自己的新的身份的變化等等因素有一定相關(guān)性。

所以，針對于產(chǎn)后出現(xiàn)抑郁癥狀的孕婦，我們建議首先要注意休息，多與自己的家人以及朋友聊天，來排解自己抑郁的情緒。但是，如果通過這些方式都沒有辦法改善，還需要進(jìn)行專業(yè)的心理咨詢，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行針對性的治療，必要的時(shí)候還可以口服藥物進(jìn)行治療。針對于哺乳期的女性，五羥色胺抑制劑是一個(gè)比較合適的選擇。