2021年三伏天養(yǎng)生方法秘訣
三伏天出汗多,傷心陰、耗心陽,是心臟最累的季節(jié),人五臟之中的心與夏相應,故三伏天人們當以養(yǎng)心為主。2021年三伏天養(yǎng)生方法秘訣有哪些你知道嗎?一起來看看2021年三伏天養(yǎng)生方法秘訣,歡迎查閱!
三伏天養(yǎng)生方法秘訣
三伏天養(yǎng)生方法——精神調養(yǎng)
夏屬火,與心相應,所以在赤日炎炎的夏季,要重視心神的調養(yǎng)。心靜自然涼。避暑是總的原則。夏季作息,宜晚些入睡,早些起床。安排勞動或體育鍛煉時,要避開烈日熾熱之時,并注意加強防護。午飯后最好安排午睡,一則避炎熱之勢,二則可恢復疲勞??釤崾⑾?,每天洗一次溫水澡,是一項值得提倡的健身措施,可消除疲勞,改善睡眠,增強抵抗力。
夏日易受風寒濕邪侵襲,睡眠時不宜扇類送風,不宜夜晚露宿。有空調的房間,也不宜室內外溫差過大。夏日天熱多汗,衣衫要勤洗勤換,久穿濕衣或穿剛曬過的衣服都會使人得病。
三伏天養(yǎng)生方法——飲食調養(yǎng)
三伏天應以飲食調養(yǎng)為主,以清暑、益氣、滋陰生津為主,特別要補充足夠的蛋白質、維生素、水和無機鹽。此外,夏季食欲減退,脾胃功能較為差,如過食肥甘厚膩之物,易損胃傷脾,影響營養(yǎng)消化吸收,有損健康。因此,綠豆、薏苡仁、蔬菜、瓜果、百合、玉竹、瘦肉、鱔魚、鴨肉等,均是夏季很好的食品。
這里推薦兩款不同的防暑飲品,可以在家里調配飲用。
1、三鮮飲:用鮮竹葉、鮮荷葉、鮮薄荷各30克,加水煎煮約10分鐘取汁,再加入適量蜂蜜代茶飲用,可起生津止渴,清熱解毒的功效。
2、香薷飲:潔凈的香薷10克、厚樸5克,用剪刀剪碎,白扁豆5克炒黃搗碎,放入保溫杯中,以沸水沖泡、蓋嚴溫浸一小時,代茶頻飲,每日二次,對于夏季感冒,以發(fā)熱、頭沉、倦怠、吐瀉為主癥者,效果較好。
三伏天養(yǎng)生方法——運動調養(yǎng)
夏天運動鍛煉,最好在清晨或傍晚較涼爽時進行。場地宜選擇公園、河湖水邊,庭院空氣新鮮處。鍛煉項目以散步、慢跑、太極拳、氣功、廣播操為好,有條件最好能到高山森林、海濱地區(qū)去療養(yǎng)。夏天不宜做過分劇烈的運動。出汗過多時,可適當飲用鹽開水或綠豆鹽湯,切不可飲用大量涼開水,不要立即用冷水沖頭、沐浴,否則會引起寒濕痹證等多種疾病。
此外,體質調養(yǎng)應有的放矢,不同體質人群在“三伏天”的表現和癥狀都不同。氣虛質、痰濕質、濕熱質、陰虛質等人群尤為難受,如通過飲食、起居調理,不能改善不適癥狀,還需前往專科中醫(yī)醫(yī)院進行夏季體質調理。相比冬季養(yǎng)生調理,夏季體質調理應注重以下三個原則:
一是要益氣生津:性質要平和、微涼,切忌滋膩、溫熱之品。這是因為夏天氣候炎熱,汗出過多,而耗氣傷津,對于老人、體質虛弱之人尤應如此。
二是應健脾和胃:一是暑濕之氣盛,而濕邪困脾,易阻礙脾胃之陽氣;二是夏季人們吃寒涼食品多,而寒涼傷胃
;三是夏天喝水多,沖淡了胃液,降低了胃液的殺菌力,致使致病微生物容易滋生。
三是可“冬病夏治”:中醫(yī)養(yǎng)生學家發(fā)現,冬季常發(fā)的慢性病及一些陽虛陰盛的疾患,往往可以通過伏夏的調養(yǎng),使病情得以好轉。其中,以慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫、肩周炎、慢性腹瀉、反復感冒、類風濕關節(jié)炎等療效果最顯著。
三伏天冬病夏治
由于虛寒性疾病的發(fā)病特點常常是在冬季發(fā)作或加重,而在夏季緩解或消失,如果在夏季能夠在此類疾病相對處于緩解期的時候給予治療或預防措施,有利于減少或減輕冬季的病證,這正是中醫(yī)“既發(fā)之時治其標,未發(fā)之時治其本”之治病原則的體現。夏季虛寒性疾病病情較穩(wěn)定,針對“虛”采用“補”、針對“寒”采用“熱”的治療方法,如內服溫補藥物以扶助正氣,驅逐寒邪;采用穴位貼敷、穴位注射等外治方法溫通經絡、散寒祛邪,都可以達到扶正祛邪、促進疾病好轉,以期收到“治病求本”的療效。
冬病夏治的方法很多,如根據穴位的主治病證,在人體的特定穴位上進行藥物貼敷、藥物注射、艾灸、埋線、刮痧、拔罐,或內服藥物等,其中最具有代表性的治療措施為三伏天的藥物穴位貼敷(即天灸療法,常采用具有溫通功效的中藥組方制成貼敷藥物),因其療效明顯、操作簡便、費用低廉、無明顯副作用而得到了廣泛的應用。經歷代中醫(yī)學家的反復實踐發(fā)現,在夏季的三伏天用中藥穴位貼敷治療冬天容易發(fā)作或加重的疾病療效顯著,三伏是指初伏、中伏、末伏的合稱,是一年中最炎熱的時候,從夏至后第三個庚日為初伏,第四個庚日為中伏,立秋后第一庚日為末伏。根據具體的病證選用不同的穴位,分別于三伏天各敷一次。病史較長或病情較為頑固者可適當增加貼敷次數,貼敷時間以機體自我感覺可以耐受為度,但一般不超過24小時。不同的體質和不同的病證選用不同的穴位,同時可配合辨證施治的中藥內服等治療措施,冬病夏治的療程最好連續(xù)應用3~5年。
三伏天防暑
臺風還沒走遠,三伏天就來了。目測未來兩個月舉國上下都將陷入悲傷的狀態(tài),因為大家都在紛紛紀念“熱”同學的死。在這一年中最難熬的日子里,各位媽友記得做好防暑措施哦。事不宜遲,下面一起來了解下三伏天怎么防暑吧!
一、出行躲避烈日
三伏天出門記得要備好防曬用具,另外,最好不要在10點至16點時在烈日下行走,因為這個時間段的陽光最強烈,發(fā)生中暑的可能性是平時的10倍!如果此時必須外出,一定要做好防護工作,如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡,有條件的最好涂抹防曬霜;準備充足的水和飲料。此外,在炎熱的三伏天里,防暑降溫藥品如十滴水、龍虎人丹、風油精等一定要備在身邊,以防應急之用。外出時的衣服盡量選用棉、麻、絲類的織物,應少穿化纖品類服裝,以免大量出汗時不能及時散熱,引起中暑。老年人、孕婦、有慢性疾病的人,特別是有心血管疾病的人,在高溫季節(jié)要盡可能地減少外出活動。
二、別等口渴了才喝水
不要等口渴了才喝水,因為口渴已表示身體已經缺水了。最理想的是根據氣溫的高低,每天喝1.5至2升水。出汗較多時可適當補充一些鹽水,彌補人體因出汗而失去的鹽分。
三、保持充足睡眠
三伏天日長夜短,氣溫高,人體新陳代謝旺盛,消耗也大,容易感到疲勞。充足的睡眠,可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松,既利于工作和學習,也是預防中暑的有力措施。另外,最佳就寢時間是22時至23時,最佳起床時間是5時30分至6時30分。睡眠時注意不要躺在空調的出風口和電風扇下,以免患上空調病和熱傷風。
四、謹防情緒中暑
相關數據表明,在正常人群中,約有16%的人在三伏天會發(fā)生“情緒中暑”?!扒榫w中暑”的表現有:特別粗心,如打翻熱水瓶等引起燙傷意外;上班提不起精神,容易激動或情緒低落,不能靜心思考;肝火也隨著氣溫往上躥,常因一件微不足道的小事釀成禍端……醫(yī)師提醒,“情緒中暑”可能衍生灼傷、心律失常、血壓升高等意外。因此,在三伏天里,大家除了要做好防高溫中暑的準備,還要注意調節(jié)心理和保持良好的精神狀態(tài)。日常生活應勞逸結合,清淡飲食,多飲水以調節(jié)體溫,多吃清火的瓜果蔬菜等,給心情也降降溫。
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