“三伏天”有哪些養(yǎng)生誤區(qū)
2023“三伏天”有哪些養(yǎng)生誤區(qū)
今年“三伏天”將持續(xù)整整40天,“三伏天”更要注重養(yǎng)生,“養(yǎng)對了”可能達到事半功倍的效果,“養(yǎng)不對”可能會落下病根。那“三伏天”有哪些養(yǎng)生誤區(qū)?又應(yīng)該如何正確養(yǎng)生?為了大家學習借鑒,下面小編給大家整理了“三伏天”有哪些養(yǎng)生誤區(qū)相關(guān)內(nèi)容。
“三伏天”有哪些養(yǎng)生誤區(qū)
誤區(qū)一:夏天過度溫陽
很多朋友都知道“冬吃蘿卜夏吃姜”這句話,但真正懂得其含義的人卻不多。如果理解錯誤,不僅達不到養(yǎng)生的目的,反而會適得其反。
濕熱體質(zhì)的人或者體內(nèi)陰虛有熱者,如果再過多吃姜就會“火上澆油”引起上火。
同樣,有人提倡夏季多喝羊湯也是這個道理,夏季喝羊肉湯進補只適合陽虛之人,大多數(shù)人在夏季呈陽盛狀態(tài),喝多了羊肉湯或吃多了羊肉,反而會導(dǎo)致上火,出現(xiàn)便干甚至出血的情況,就算是陽虛體質(zhì)者,夏季進補也需適可而止,不要大補。
誤區(qū)二:夏天過度鍛煉
人們經(jīng)常說,“冬練三九、夏練三伏”。夏季在公園、廣場隨處可見暴走的中老年人,雖大汗淋漓,仍堅持鍛煉。
“三伏天”養(yǎng)生要以避暑為主,靜以養(yǎng)心,多靜少動。此時鍛煉一定要避開高溫,在陰涼的地方、涼爽的時間進行,宜做體操、散步、打太極等輕度運動,只要微微出汗就好了,不宜運動量過大。
誤區(qū)三:每天大量喝綠豆湯
很多家庭一到夏季,家里頓頓離不開綠豆湯,不僅每天大量喝甚至當水喝??墒牵G豆湯寒涼,飲用過多易傷脾胃。
誤區(qū)四:只防暑不防寒
對于很多夏季喜食冷飲、愛吹空調(diào),喜歡貪涼的人來說,防寒更需注意。
經(jīng)常待在空調(diào)房中,會導(dǎo)致不知冷熱、免疫力下降,更容易感冒。頸椎對著空調(diào)吹,使頸背部肌肉受寒,可能造成頸部持續(xù)痙攣、后背酸痛等。而且天氣炎熱出汗較多,切忌迅速、大口喝冰鎮(zhèn)飲料,忽然過冷刺激會引起血管收縮,誘發(fā)心絞痛甚至心肌梗死,而冷食也易引起胃部不適,影響消化。
關(guān)鍵是不能太過貪涼,如果長時間一味貪圖寒涼(冷飲、空調(diào)),勢必會損害機體功能。
誤區(qū)五:雨后涼爽去鍛煉
夏季暴雨過后,往往比較涼爽,很多人選擇在這個時候出門散步、鍛煉,但是雨后出門鍛煉反而會加重體內(nèi)濕氣。
夏季暴雨后,濕度隨熱氣蒸發(fā)往上走,空氣中的濕度其實會加重,雨后散步往往更易出現(xiàn)胸悶、頭暈甚至惡心的癥狀,這就是濕熱交雜引起的。
誤區(qū)六:出汗后迫不及待洗冷水澡
“三伏天”天氣炎熱,稍微動動就一身汗,別提有多難受了,這時很多朋友會迫不及待地去沖澡,而且還喜歡用偏涼一點的水溫,這樣就相當危險。
人在大汗淋漓時,身上毛孔都處于張開狀態(tài),此時用偏涼的水沖澡,覺得很舒服,但是毛孔由于冷水的刺激會驟然收縮,使體內(nèi)的熱量散發(fā)不出去,可能導(dǎo)致中暑。
除此之外,洗冷水澡還會使血管收縮,回心血量大量增加,同時也會刺激腎上腺素分泌,綜合因素下致使血壓升高,尤其是高血壓、冠心病患者負荷不了,就很容易發(fā)生心腦血管系統(tǒng)的危險事件,嚴重時可能有猝死風險。
而且,洗澡水過冷(25℃以下),還容易誘發(fā)胃腸道不適和關(guān)節(jié)疼痛等癥狀。
建議大家平時洗溫水澡,具體水溫以接近人體體溫為宜,即35℃~37℃。
誤區(qū)七:蔬果代替正餐
“三伏天”身體出汗多、消耗大,易疲勞、沒胃口,不少朋友選擇直接用蔬果代替正餐,但這種方法很容易導(dǎo)致免疫力降低,時間久了容易產(chǎn)生疾病。
即使天再熱,也要適當吃些瘦肉、魚、豆、奶、雞蛋等。食欲不好時,可變換一下口味,吃蓮藕、冬瓜、絲瓜、扁豆等夏令食品。
“三伏天”科學的養(yǎng)生方法
第一,養(yǎng)氣
“三伏天”出汗多,導(dǎo)致體力不足,機體功能下降。因此養(yǎng)生尤其要注重“養(yǎng)氣”,以防到了冬天,陽氣不足,抵御疾病的能力下降。
第二,養(yǎng)心
夏天出汗多,更要養(yǎng)心,尤其是有心臟病史的患者,要提高警惕。
第三,祛濕
夏天多暑濕,人往往感到頭重腦疼,容易抑郁、倦怠、胸悶、胃口不好。因此,要注意袪濕。
第四,清火
人到夏天容易“心火”旺,而這也容易對身體造成消耗。心火有時會導(dǎo)致口瘡、心煩、失眠等病癥,因此要特別注意清火。
“三伏天”來了,希望大家都能做到科學養(yǎng)生,健康度夏。
三伏天怎么祛濕寒效果較好
三伏天是自然界陽氣最充盛的時候,此時除濕、除寒效果較好,可以選擇穴位貼敷、艾灸、拔罐、蒸桑拿等方式去除體內(nèi)的寒濕。
1、穴位貼敷:是一種外治療法,可以選擇溫經(jīng)散寒、除濕的中藥打成粉,做成穴位貼,通過穴位的透皮吸收來去除寒濕。一般貼敷的穴位以后背膀胱經(jīng)、脾經(jīng)以及胃經(jīng)的穴位為主,如果患者的寒濕之邪導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛、不適,也可以貼敷在關(guān)節(jié)周圍的穴位及阿是穴上;
2、艾灸:也是一種外治療法,艾的強滲透力,又加上火的溫熱效應(yīng),通過艾灸關(guān)元、豐隆、三陰交、足三里、陰陵泉等穴位,溫補體內(nèi)的陽氣以去除寒濕之邪。三伏天適合做督灸,也就是火龍灸,在后背整個督脈和膀胱經(jīng)區(qū)域鋪上姜渣和艾絨,點燃以后溫暖督脈和膀胱經(jīng),扶助機體的陽氣;
3、拔罐:通過罐內(nèi)形成的負壓吸附在穴位或者是皮膚表面上,可以將體內(nèi)的寒濕之氣拔出來,但是做一次效果不明顯,需要按療程堅持做;
4、蒸桑拿:是在較熱的環(huán)境中,通過熱讓身體出汗,使體內(nèi)的寒濕之邪隨著汗液排出,但是蒸完要注意保暖并且及時補充水分。
除了以上方法,患者在三伏天還應(yīng)注意飲食,避免吃寒涼的食物,以免加重體內(nèi)的濕氣和寒氣。
三伏天適合吃哪些食物
三伏天,人體出汗多,消耗大,養(yǎng)生保健一定要注意補充體力,解熱防暑。伏天里多吃苦味食物,如苦菊、芹菜、茴香、香菜、苦瓜、蘿卜葉等??辔妒澄镏兴纳飰A因具有消暑清熱、促進血液循環(huán)、舒張血管等藥理作用,是夏季天然養(yǎng)生品。
三伏天養(yǎng)生注意事項
三伏天氣溫高,人體的消化功能和抗病能力,都會變得很虛弱,在這個時候,要注意減少吃油膩的食品,可以選擇吃豆制品,在食物的制作方面,要以清熱,化濕和補脾為主,吃得太油膩反而會造成腸胃道負擔,引起身體發(fā)胖,如果這個時候吃的食物太辣,或者長時間的睡眠不充足,就會引起脾胃熱,也就是上火癥狀,在這時很容易造成感冒,咽喉炎。在這時就要多吃清淡食物,不要吃火鍋,防止臉上長出痘痘。