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2024年入冬養(yǎng)生知識(shí)大全(最新)

立冬時(shí)節(jié)，天氣寒冷，易傷陽(yáng)氣，也易誘發(fā)各種疾病，要及時(shí)增添衣物，注意保暖，重點(diǎn)要做到“不凍頭、不凍腹、不凍腳”。

此外，還可以常用熱水泡腳，每天飯后1小時(shí)或晚上入睡前1小時(shí)，用40℃左右溫?zé)崴菽_，同時(shí)配合按摩涌泉穴，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，溫陽(yáng)補(bǔ)腎。

立冬之后，建議遵從“早臥晚起，必待日光”，晚上早些入睡，早上待太陽(yáng)升起時(shí)再起床，以護(hù)陽(yáng)固精。

晚上盡量10點(diǎn)左右入睡，不要熬夜。好的作息規(guī)律更利于陽(yáng)氣潛藏，讓您養(yǎng)精蓄銳。

入冬養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)不要大汗淋漓

立冬時(shí)節(jié)運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該注意防寒保暖，不宜過(guò)早外出，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)大。

此時(shí)節(jié)，不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，可以選擇八段錦、太極拳、慢跑、健步走等，以微微出汗而不損傷陽(yáng)氣為宜。

入冬養(yǎng)生飲食進(jìn)補(bǔ)

腎陰虛者：常常表現(xiàn)為手腳心熱、口干舌燥、心煩、大便干燥，需滋陰補(bǔ)腎，可多食枸杞、桑葚、黑芝麻等。

腎陽(yáng)虛者：常常表現(xiàn)為面色蒼白、畏寒怕冷、手腳冰涼、精神不振、失眠健忘、腰膝酸軟、夜尿頻多等，宜補(bǔ)陽(yáng)益腎，食羊肉、牛肉、核桃、桂圓等滋補(bǔ)品。

入冬養(yǎng)生情緒調(diào)節(jié)

情緒調(diào)節(jié)也是養(yǎng)護(hù)的重要部分。立冬以后主張順應(yīng)自然界閉藏的規(guī)律，在情志養(yǎng)生方面應(yīng)做到靜心寧神、收斂神氣，即此時(shí)情志應(yīng)當(dāng)“以藏為主”，不宜大喜大怒，對(duì)待事情平和應(yīng)對(duì)，寵辱不驚，含而不露，有利于陽(yáng)氣潛藏。

入冬養(yǎng)生基本原則

在中醫(yī)看來(lái)，冬天要少吃咸味食物，多吃苦味食物，這樣可以幫助我們補(bǔ)腎固精。

冬季在五行中屬水，而水對(duì)應(yīng)的五臟是腎，腎主咸，心主苦，腎旺會(huì)克心火。咸味吃多了，就會(huì)導(dǎo)致心陽(yáng)減弱。

適合選擇的食物包括芹菜、萵筍、生菜、苦菊等，這些苦味食物中含有氨基酸、維生素等，具有抗菌消炎、提神醒腦、消除疲勞等多種保健功能。