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2024年入冬養(yǎng)生基本常識(shí)(最新)

俗話說(shuō)“立冬進(jìn)補(bǔ)，來(lái)年打虎”，冬季是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)節(jié)，但也不建議盲目進(jìn)補(bǔ)。立冬時(shí)節(jié)，可適當(dāng)增加主食和油脂攝入，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)供應(yīng)，如羊肉、牛肉、雞肉、蝦、鴿、鵪鶉、海參等食物。但要注意，羊肉等溫燥的食物不宜過(guò)多，以平補(bǔ)滋陰潛陽(yáng)為主。

立冬養(yǎng)生，推薦您喝“黃精枸杞紅棗飲”，補(bǔ)益肝腎、健脾安神。取黃精10~20克、枸杞10~20克、紅棗去核1~3枚，煎煮后即可飲用。注意：陰虛火旺、口干舌燥等人群不宜飲用。

入冬養(yǎng)生早睡晚起

立冬節(jié)氣人們要做到早睡晚起，適當(dāng)早睡能夠保證充足的睡眠，有利于陽(yáng)氣潛藏和陰精蓄積。建議在晚上10點(diǎn)左右上床睡覺(jué)，如果條件不允許，也應(yīng)在10點(diǎn)后進(jìn)入安靜、放松的休息狀態(tài)。早晨可以7點(diǎn)左右起床。

入冬養(yǎng)生早晚喝好一杯水

東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科營(yíng)養(yǎng)師夏朋濱2018年在健康時(shí)報(bào)刊文介紹，早晨是人體生理性血壓升高的時(shí)刻，血小板活性增加，加之睡了一夜，排尿、皮膚蒸發(fā)及口鼻呼吸等使水分流失，血液黏稠度增高。起床后飲水有助于降低血黏度，從而降低血栓風(fēng)險(xiǎn)。溫白開(kāi)水是最好的選擇。此外，睡前應(yīng)抿兩口水再睡覺(jué)。當(dāng)人熟睡時(shí)，體內(nèi)水分會(huì)丟失，造成血液黏稠度變高。臨睡前適當(dāng)喝點(diǎn)水，可以緩解該現(xiàn)象，降低發(fā)生腦血栓的風(fēng)險(xiǎn)。

入冬養(yǎng)生食療進(jìn)補(bǔ)

“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開(kāi)藥方”。

一方面，到了冬天，陽(yáng)氣向里、向內(nèi)，處于收藏的趨勢(shì)，此時(shí)在外的陽(yáng)漸虛少，在里的陽(yáng)漸多，陽(yáng)多則熱。故有：“陽(yáng)氣在里，胃中煩熱”之說(shuō)。

另一方面，冬天人缺乏足夠的鍛煉，同時(shí)天氣干燥，人體內(nèi)比較燥熱，加之進(jìn)食增多，容易產(chǎn)生內(nèi)熱，很容易出現(xiàn)消化不良，甚至便秘等癥狀表現(xiàn)。

蘿卜味甘，性涼，具有清熱生津、涼血止血、下氣寬中、消食化滯、開(kāi)胃健脾、順氣化痰的功效。此時(shí)吃用蘿卜，利用其清熱、消積、除脹，以免體內(nèi)積熱的產(chǎn)生。這里需要注意，冬吃蘿卜主要指吃白蘿卜。

入冬養(yǎng)生注意腹部保暖

冬季氣候處于一個(gè)“陰消陽(yáng)長(zhǎng)”的過(guò)程，若是不慎受涼，寒邪便容易侵入腸胃，引起不適。

所以要尤其注意胃部的養(yǎng)護(hù)，首先要防寒保暖，尤其是腹部的防護(hù)，多添保暖衣物，以免著涼。