健身運(yùn)動(dòng)瑜伽練習(xí)的基本姿勢(shì)

瑜伽源自古印度，是東方最古老的強(qiáng)身術(shù)之一，瑜伽也是美的藝術(shù)，它貫穿著優(yōu)雅寧?kù)o的音樂(lè)享受、自由伸展的肢體享受、放浪形骸的精神享受，練習(xí)瑜伽，是全身心自由的過(guò)程。這里小編給大家分享一些關(guān)于瑜伽練習(xí)的基本姿勢(shì)，方便大家學(xué)習(xí)了解。

瑜伽練習(xí)的基本姿勢(shì)

1.蓮花坐：

改善上半身血液循環(huán)，滋養(yǎng)心臟及腹部所有器官，有利于降低血壓，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，放松腿部肌肉，有嚴(yán)重膝關(guān)節(jié)發(fā)炎的.人勿練。

2.鷹式：

調(diào)節(jié)腿部、膝蓋、腳踝和腳部肌肉;促進(jìn)身體軀干肌肉，腹部和背部肌肉平衡發(fā)展;調(diào)理腹部和背部、腿部肌肉。

3.肩倒立：

倒立動(dòng)作屬于肩倒立變式的一種，讓身體所有部分受益，增加大腦血液供應(yīng)，刺激松果體、腦垂體、甲狀腺、甲狀旁腺，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，提高人體新陳代謝能力。嚴(yán)重眼部重疾的人，高血壓、心臟病患者勿練。

4.樹(shù)式：

加強(qiáng)大小腿部、臀部肌肉力量，鍛煉平衡感，消除身心疲乏，培養(yǎng)專(zhuān)注的能力，削減臀部和腿部的贅肉。調(diào)節(jié)精神紊亂，培養(yǎng)大腦平衡及專(zhuān)注決策能力。

5.駱駝式：

在這個(gè)姿勢(shì)中，脊柱向后彎曲，可以讓年長(zhǎng)者和脊柱有傷者嘗試。

6.舞蹈式：

站立平衡動(dòng)作，常習(xí)練使身體逐漸具備舞蹈式所需的力量和彈性。

7.雙腿背部伸展式：

伸展脊柱，加強(qiáng)以及脊椎骨的健康，增強(qiáng)脊柱的血液輸送，滋養(yǎng)交感神經(jīng)系統(tǒng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng)，生殖系統(tǒng)、緩解便秘。有嚴(yán)重腰背疾病者，腰椎間盤(pán)突出患者勿練。

8.八字扭轉(zhuǎn)式：

手的平衡姿勢(shì)，加強(qiáng)手臂力量，提高集中力、注意力，調(diào)理手臂和肩膀肌肉。

9.弓式：

此姿勢(shì)加強(qiáng)了腹部和大腿的肌肉力量，柔軟背部和臀部肌肉，加強(qiáng)記憶力和減緩喉部的痛苦。腰部受傷的人不要練習(xí)此姿勢(shì)。

10.坐角式：

增強(qiáng)大腿內(nèi)側(cè)胯部的靈活性，伸展背部，滋養(yǎng)生殖器官。嚴(yán)重高血壓和心臟病患者頭部高度要保持在心臟之上。

11.上脊柱式：

加固和調(diào)養(yǎng)腹部和背部肌肉，增加平衡感，滋養(yǎng)腸胃，塑造雙腿和胯部。拉伸腿部肌肉，滋養(yǎng)上背部和肩膀肌肉群，放松胸部，促進(jìn)血液循環(huán)。使胯靈活，集中精力，刺激智力開(kāi)發(fā)。嚴(yán)重高血壓、心臟病患者勿練。

四種常見(jiàn)的瑜伽冥想姿勢(shì)

一、 金剛坐

1、采取正確坐姿，臀部坐在腿上。

2、雙腳的拇指不可相疊。

3、手輕放腿上，以拇指和其余四指圍成一個(gè)圈。

二、蓮花坐

1、雙腳向前伸直坐下，右腳彎曲，手抓著右腳踝，將其置于左大腿上方。

2、左腳踝放在右大腿上方。

3、將雙腳跟拉靠下腹部。

4、雙手的拇指和食指圍成圈(智慧之輪)，放在膝蓋上。

三、吉祥坐

1、雙腳伸直坐下，左腳彎曲，把腳跟靠在右大腿的鼠蹊部。

2、右腳彎曲，左手抓著腳踝并拉進(jìn)身體，使其腳跟靠在左大腿鼠蹊部。

3、雙腳腳尖置于大腿與小腿之間。手指做圈，放在膝蓋上。

四、達(dá)人座

1、雙腳伸直坐下，右腳彎曲，將腳跟靠邊會(huì)，左腳腳底置于右腳小腿處。

2、左腳彎曲，使左腳跟疊在右腳跟上。

3、手指做圈，放在膝蓋上。

練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)

1、對(duì)練習(xí)者的飲食沒(méi)有特別規(guī)定?？梢詫⑽傅囊话胙b食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。

2、暖身很重要。不要一開(kāi)始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇。

3、練習(xí)時(shí)心情盡量放松，可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過(guò)度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作。

4、練習(xí)時(shí)不要大笑或說(shuō)話(huà)，要專(zhuān)注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。

5、最好能每天練習(xí)，做完一個(gè)完整瑜伽動(dòng)作后，記得躺下來(lái)攤尸式大休息。

6、宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場(chǎng)所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時(shí)，不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。

7、選擇適合自己的瑜伽。瑜伽經(jīng)過(guò)幾千年的發(fā)展演變，衍生出許多不同派別。目前國(guó)內(nèi)主要有哈達(dá)瑜伽、沖道瑜伽，以及阿南達(dá)瑜伽等，不同派別練習(xí)的體位法及依據(jù)的理論有些差異。