每次壓力大，心情郁悶的時(shí)候，很想出去跑它個(gè)八百、一千米，可無奈天寒地凍的，實(shí)在不敢出門，不如來做幾個(gè)減壓瑜伽，幫你的壓力都給“釋放”出來。這里小編給大家分享一些關(guān)于簡單瑜伽可以釋放壓力，方便大家學(xué)習(xí)了解。

簡單瑜伽可以釋放壓力

Step1仰臥，雙腳分開一小段距離，腳趾朝向外側(cè)，雙臂自然置于身體兩側(cè)的地板上，身體平躺，自然呼吸，或可做幾個(gè)深呼吸。

Step2扭動(dòng)頭部偏向右側(cè)，再轉(zhuǎn)到左側(cè)，保持自然呼吸，如此重復(fù)。

Step3平躺的時(shí)候，面部做夸張的表情，舒緩面部緊張肌肉。

Step4抬起雙臂離地，雙手手指攤開，并用力撐緊臂部和手掌。

Step5放低雙臂，放松臂部，同時(shí)挺起胸部向上，做幾個(gè)深呼吸。

Step6抬起右腳離地，活動(dòng)腳趾，換到左腳重復(fù)做。

Step7放低雙腳，抬起肩膀離地，肩頭向中間聚攏，放低，重復(fù)做。

工作結(jié)束之后，健身是一件大事。兩個(gè)人一起生活了，先前的節(jié)奏需要變化。她健身的時(shí)候，你不能總自己閑逛打發(fā)時(shí)間;他健身的時(shí)候，你不能總翻本雜志傻等著吧。所以健身這項(xiàng)任務(wù)要換個(gè)玩兒法，帶上他(她)一起吧。一起來看看雙人瑜珈帶給你們的神奇功效!

家庭自助練習(xí)7式

演示1：雙人蓮花式

She&He：練習(xí)之前，心境一定要好，聽點(diǎn)柔和舒緩的音樂，排除大腦中的.瑣碎小事。

蓮花座相向?qū)ψ?，她的手放在他的手上，掌心相?duì)，互相感知對(duì)方的心緒，把呼吸調(diào)整到相同的頻率，大約15分鐘之后，進(jìn)入到瑜伽呼吸的境界。

演示2：蛇式

He：俯臥在墊子上，雙手放在胸部旁側(cè)，兩腿并攏伸直，用手臂撐起身體成眼鏡蛇式;

She：在他上方，雙手放在他腰背處，兩腿并攏并將兩腳放在他雙腿內(nèi)側(cè)，用腳趾和手臂的力量將身體撐起。控制這個(gè)姿勢3-5個(gè)呼吸。

提示：如果這個(gè)姿勢他感到壓力太大，她可以雙手分開撐地。

演示3：舞蹈式

She：站立，右腿向上抬起，右手抓住腳背，左手向身體左側(cè)舒展，保證身體挺拔;

He：在她身后幫助實(shí)現(xiàn)平衡，根據(jù)她的動(dòng)作幅度調(diào)整站姿，保持3個(gè)呼吸，之后讓她換另一側(cè)做相同的動(dòng)作。

提示：兩個(gè)人一起做瑜伽，最大的益處就是保持平衡變得非常輕松。如果向上抬起的腿部不能伸直也不要勉強(qiáng)，盡力保持平衡就好。

每次和朋友談到性感女郎，不少人都會(huì)想起那一雙修長的美腿，看來雙腿才是你的魅力殺手锏，如果你是粗壯腿妹妹，那可得趕快行動(dòng)起來啦!小編推薦你練習(xí)這套瘦腿瑜伽動(dòng)作，幫你纖細(xì)雙腿，讓你美腿更出眾。

1、仰臥腳蹬腿式

Step1仰臥，背部著地，雙腳分開一小段距離，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部后方，并慢慢抬起肩膀離地，同時(shí)微微扭動(dòng)面部偏向右側(cè)。

Step2慢慢抬起左腿離地，并指向上方，腿面撐直，右腿彎曲也抬離地板，保持右大腿面與地板垂直，維持這個(gè)姿勢至少15秒鐘，這個(gè)過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。

2、俯臥撐式

俯臥，雙腳并攏，大腿面著地，雙臂撐在肩膀下方，手肘彎曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝下，維持這個(gè)姿勢15秒。

3、仰臥扭

仰臥，背部著地，雙腳并攏，雙腿彎曲，同時(shí)擺動(dòng)雙腿置于右側(cè)，膝蓋彎曲90度，臀部盡量抬高，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，頭部扭轉(zhuǎn)至左側(cè)，換到另一邊重復(fù)做，做這個(gè)姿勢的過程中，盡量撐緊腿部，同時(shí)雙腳可向后延伸拉伸小腿。

初學(xué)瑜伽注意事項(xiàng)

1、瑜伽易保持空腹?fàn)顟B(tài)練習(xí);飯后3到4個(gè)小時(shí)，飲用流體后半個(gè)小時(shí)左右練習(xí)為好，練習(xí)中另有規(guī)定的不依此例。這條就不細(xì)了。

2、假如在瑜伽練習(xí)的過程中出現(xiàn)體力不支，或身體顫抖，請(qǐng)馬上收功還原，別過度堅(jiān)持。

3、在進(jìn)行瑜伽練習(xí)時(shí)，如果感到身體關(guān)節(jié)發(fā)出輕微的“咔咔”聲，不要擔(dān)心，這說明你的身體在開始松動(dòng)。但是同一關(guān)節(jié)在一段時(shí)間內(nèi)總是反復(fù)出現(xiàn)這種情況并伴有痛感，請(qǐng)及時(shí)地告訴教練。

4、假如在做某一姿勢時(shí)，身體某一部位發(fā)生劇痛，請(qǐng)立即停下來，須在教練指導(dǎo)后方可再作同一姿勢。如疼痛繼續(xù)，請(qǐng)?jiān)诙虝r(shí)間內(nèi)不要做這個(gè)動(dòng)作。

5、在做瑜伽練習(xí)時(shí)請(qǐng)將注意力放到動(dòng)作使自己的體內(nèi)產(chǎn)生的感覺上。并在每個(gè)姿勢定型時(shí)停留不少于4秒。

6、年紀(jì)很大，或頸肩背腰受過損傷的人，要先取得醫(yī)生或者教練的意見后，方可決定是否開始瑜伽姿勢的練習(xí)。

練瑜伽要注意些什么問題

1、練習(xí)冥想： 冥想是種意識(shí)狀態(tài)。當(dāng)你練習(xí)冥想時(shí)，要盡量讓自己內(nèi)心安靜下來，把精神集中在體內(nèi)。冥想可以有效的舒緩緊張的肌肉和神經(jīng)，恢復(fù)你的能量。通過練習(xí)冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。

2、了解體能： 練習(xí)瑜珈姿勢之前，要了解你自己的體能有多大，這是非常重要的。千萬不要勉強(qiáng)自己做一些自身體能所不及的'姿勢或者過度的運(yùn)動(dòng)量。因?yàn)?，瑜珈不是競技?/p>

3、循序漸進(jìn) 為取得瑜珈練習(xí)的成功，還必須掌握正確的方法。瑜珈是一種完善的科學(xué)體系，雖然并不是每一個(gè)人都能夠完美無缺的作出所有的瑜珈姿勢，但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習(xí)的要領(lǐng)。瑜珈練習(xí)的每一步驟要謹(jǐn)慎從事，不可操之過急，練習(xí)過程中要配合呼吸，動(dòng)作要盡量舒緩，要保持整體動(dòng)作的平衡。

4、練習(xí)時(shí)間 清晨，早飯之前是瑜珈鍛煉的最佳時(shí)間。傍晚或是其他時(shí)間也可練習(xí)，但要保證空腹或完全消化以后進(jìn)行練習(xí)。大體上是飯后三到四小時(shí)，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個(gè)小時(shí)后練習(xí)，練習(xí)后1小時(shí)進(jìn)食比較科學(xué);在練習(xí)瑜珈后至少過15分鐘再沐浴。不同時(shí)間要練習(xí)不同的內(nèi)容，例如早晨多練習(xí)體位法，中午多練習(xí)龐達(dá)，晚上多練習(xí)冥想等等。爭取每天都在同一個(gè)時(shí)間練習(xí)。

5、練習(xí)時(shí)的著裝 練習(xí)瑜珈時(shí)宜穿舒適寬松的服裝，一般最好是赤腳，如果覺得太冷，可以穿棉質(zhì)的短襪。

6、輔助設(shè)施 練習(xí)瑜珈不需要什么特殊的設(shè)施，你可以買條墊子，如果有地毯，鋪條大毛巾就可以了;墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬不能讓腳下打滑。在室內(nèi)練習(xí)，需要的是一個(gè)開闊的空間，沒有家具防礙。室內(nèi)要有舒適的溫度，沒有外來干擾。

7、注意事項(xiàng) 練習(xí)瑜珈之前，除去你的首飾，手表，眼睛，隱形眼睛等物，使身體更舒適自然。

如果練習(xí)瑜伽的時(shí)候注意保持好這些事項(xiàng)，那么這樣的瑜伽練習(xí)才可以得到更好的效果，而練習(xí)瑜伽的時(shí)候該做的姿勢是必須要做的，該做的動(dòng)作也要做好，如果自己在家里面鍛煉瑜伽的時(shí)候覺得有些乏味的話，那么還可以在鍛煉這個(gè)瑜伽的時(shí)候給自己聽聽好聽和愉快的音樂來讓自己堅(jiān)持。