提高瑜伽冥想練習的6個技巧_健身

瑜伽和冥想有著密切的聯(lián)系。通過冥想，可以更好地深入自己的內心，探索自我。瑜伽和冥想的結合能夠更全面地幫助我們達到身心健康和精神成長的目的。這里小編為大家整理了關于提高瑜伽冥想練習的6個技巧，方便大家學習了解，希望對您有幫助!

提高瑜伽冥想練習的6個技巧

清楚自己為什么要冥想

對于每天的冥想練習，我們都有各樣的私人原因，當弄清楚為什么要進行冥想練習，我們就會尊重自己的動機，并給我們的練習帶來生氣。

美化你的冥想空間

很多人會在醒來后直接進入冥想練習，但是會有多少人會真的想到花點時間去美化一下自己的空間呢?或許這些東西會更有助于你的冥想：焚香，音樂，花草或者一條美麗的圍巾。嘗試用自己喜愛的方式把屬于你的冥想空間弄得更有魅力吧!

讓自己感到舒適

很多冥想都是坐立，挺直脊柱，雙手保持智慧手印的姿勢，這樣的姿勢確實對于大多數(shù)的練習者來說是非常有效的，你想冥想會讓你放松和享受，可是如果你現(xiàn)在的冥想姿勢或讓你分心或者感到這個姿勢不能幫助你更好地放松，不要猶豫，為自己找到更合適的姿勢。

結合呼吸

呼吸法是讓我們知道自己是否放松或是焦慮的好方法，當我們練習調息法，我們會更加集中注意力和放松，瑜伽練習者練習體式前準備冥想是有原因的，這會讓更進一步進入冥想，冥想會讓我們的身體得到放松，進一步打開思想。

時刻對自己溫和、友善

冥想應該是輕松和有趣的，你不需要變得嚴肅起來，以一種輕松的態(tài)度進入冥想會更佳，把冥想看作成一種自護的方式——這是滋養(yǎng)自我的時間。對自己好同樣也意味著要有耐心，冥想時，讓大腦變得平靜。

無論好的壞的丑的都要愛

當你進一步進入冥想練習，各種問題如：塵封已久的感情傷疤或是你并沒有注意到的精神秤面上的惡習就會浮現(xiàn)出來，這就需要處理。

提醒自己隨著練習加深，你也會得到進步，所以無論是好的壞的你都要喜歡上，只要堅持練習，問題也會隨之解決的。

提高瑜伽冥想練習的技巧

1、進入瑜珈冥想前的準備

選擇一個你感覺很舒服、放松的姿勢來練習,如果可以的話,用蓮花坐的姿勢;但如果你不能做這樣的姿勢,你可以選擇簡易坐來練習。正確、穩(wěn)定的坐姿是冥想成功的關鍵,因為不穩(wěn)定的姿勢會使思想、意識也變得不穩(wěn)定。盡量不在冥想前進食,因為這會影響你集中精神狀態(tài)。

2、瑜伽冥想的注意事項

選擇一個固定的時間——清晨和傍晚比較理想。利用相同的時間和地點,讓精神更快地放松和平靜下來。

坐下來后,讓背部、頸部和頭部保持在同一條直接上,面向北面或者東面。

在冥想的過程中,保持身體溫暖(天涼時你可以給身體圍上毯子),引導你的意識保持平靜。

讓你的呼吸有規(guī)律的進行——先做5分鐘的深呼吸,然后讓呼吸平穩(wěn)下來。

建立一個有節(jié)奏的呼吸結構——吸氣3抄,然后呼氣3秒。

當你的意識開始游離不定,不要太在意,也不要強迫自己安定下來。

安靜下來以后,讓意識停留在一個固定的目標上面,可以在眉心或者心臟的位置。

3、瑜伽冥想常用的方法

燭光冥想:可舒緩眼睛疲勞,促進眼睛周圍血液循環(huán)、排除毒素、增強視力、使眼睛有神。提升專注能力、充分吸收燭光的能量,使內心光明自信,消除內心的恐懼,心靈更加平靜。

1、舒適地坐在瑜伽墊上,挺直脊柱,閉上眼睛,調整呼吸;放松全身,慢慢睜開雙眼,視線由大腿慢慢向上。

2、凝視燭光,專注地觀察它的內焰、外焰、顏色、大小、形狀。盡量不要眨眼睛,讓眼淚自然流下。

3、慢慢閉上眼睛,觀想燭光在眉心處直到對燭光的印象變得模糊時再次睜開眼睛凝視燭光,重復5～8次,保持專注和放松的狀態(tài)。最后,讓自己平躺下來,全身放松。

4、語音冥想:把人的心靈從其種種世俗的思想、憂慮、欲念、精神負擔等等引離開去的一組特殊語音。一個人只要把注意力集中在他的瑜伽語音上,就能逐漸超越愚昧無知和激情等品質,而處身在善良品質的高度上。

女人練習瑜伽的好處

第一：女人練習瑜伽可以安撫情緒，可以馴悍。

瑜伽館的老師們總是說先生們都愿意花錢讓太太練瑜伽，因為改變了火爆脾氣。而美國舊金山監(jiān)獄，在1997年，對暴力上癮者利用瑜伽和戲劇治療，幫助他們冷靜下來，從而幫助他們找到自己具有侵略性的原因。多做深呼吸，自然就學會放松，瑜伽不是單純的扭麻花，競技動作的難度，而是在一呼一吸找到你的寧靜。

第二：女人練習瑜伽可以減壓養(yǎng)心。

瑜伽可以幫助我們提高集中精神的能力，舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復內心的平和安寧，使人的心態(tài)健康良好。

第三：女人練習瑜伽可以美體養(yǎng)身。

瑜伽可以矯正由于正常的勞累或不良的坐姿造成的脊柱變形，可以改善不良姿態(tài)，增強自信心，伸拉肌肉系統(tǒng)，使人體線條優(yōu)美，并有減肥功效，增強自愈力，預防各種疾病如：偏頭痛、失眠、便秘、腸胃病、關節(jié)炎等。

第四：女人練習瑜伽可以培養(yǎng)專注能力，更加專一。

瑜伽最重要的是放松、平衡、獲得寧靜。每次練習的時候，老師讓我們始終微笑，關注身體，讓身體、心靈在一呼一吸中吸進純凈，吐出毒素。老師最愛說，是身體 在做動作，不是臉在做動作。想想看，松了眉頭，心臟就舒展了，身體就放松了，經(jīng)常笑的人自然美麗，經(jīng)常笑的人一定知足，心無旁騖。

第五：女人練習瑜伽可以調理養(yǎng)顏。

瑜伽通過推、拉、扭、擠、伸等各種姿勢對內臟器官起到自我按摩的作用，強化生理機能，調節(jié)內分泌，使人體新陳代謝更加良好，延緩衰老，永葆青春靚麗的容顏。

第六：女人練習瑜伽可以增進健康，延年益壽。

有朋友說體驗瑜伽后，感覺瑜伽就是和自己身體過不去，盡是一些看似簡單，實際好難的動作。的確，因為我們普通人太缺乏鍛煉了，動動胳膊動動腿都會很難受。 而且我們對身體只是使用，玩命地使用，(熬夜工作熬夜玩)，對身體不懂保養(yǎng)。但只要你練習，你會發(fā)現(xiàn)痛過之后是輕松，是舒展，是欣快感。練習瑜伽，不僅運 動肌肉，更可以刺激人體的各個腺體。學會呼吸，更是可以延年益壽。

第七：女人練習瑜伽可以挺直脊椎，增加自信。

直了脊椎，才能揚眉吐氣地做人。瑜伽的'練習中，老師總是強調這點。瑜伽能夠增強自信的原因是：任何年齡，任何職業(yè)，只要是地球人都可以練，當然有些動作對 于罹犯某種疾病的人是禁忌。但瑜伽動作很多，只要你堅持，一天做點，帶著愉悅的心情去做，你一定會發(fā)現(xiàn)，也許你別的事情做不好，但瑜伽只要堅持，就會有進 步。