關(guān)于瑜伽對身體有什么好處

瑜伽是一種修身養(yǎng)心的方法，瑜伽的姿勢大多數(shù)是運(yùn)用了古老的技巧，通常有改善人體生理和心理以及情感方面的能力，是一種讓身體，心靈，精神都能和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方法。下面是小編收集的一些關(guān)于瑜伽對身體有什么好處，希望對大家有所幫助。

瑜伽對身體有什么好處

瑜伽對于身體的好處有以下幾點(diǎn)：1、減肥塑形，通過練習(xí)瑜伽可以使肌肉富有彈性，可以使脂肪燃燒，達(dá)到減肥的目的，同時(shí)使身材的比例更加合理。2、調(diào)節(jié)情緒，減緩壓力，練瑜伽的過程是一個(gè)自我修行的過程，可以增加人的洞察力，保持樂觀的情緒，可以更好的使精神壓力、肌肉酸痛等得到很好的釋放。3、可以調(diào)節(jié)人體的血管，瑜伽這種有氧運(yùn)動(dòng)可以改善血管彈性，對于預(yù)防心腦血管疾病有非常大的益處。在日常生活中練習(xí)瑜伽需要配合飲食和相關(guān)的日常作息，特別是改善睡眠等方面都應(yīng)該配合，對身體更加有益。

練瑜伽開肩開背有什么好處

1、減少對腰椎的傷害

開肩練習(xí)在瑜伽體式練習(xí)過程中非常重要的一環(huán)，打開程度與體位的到達(dá)程度密切相關(guān)。比如，在進(jìn)行后彎體式(輪式、鴿王式等)練習(xí)時(shí)，練習(xí)者如果沒有良好肩背部控制能力就開始練習(xí)需要憑借腰椎的柔軟度來完成的后彎體式。對練習(xí)者的身體損傷不言而喻，極容易危害腰椎，較明顯的就是練習(xí)過后會(huì)出現(xiàn)腰椎刺痛。

2、呼吸順暢

呼吸困難最主要的原因就是，肺部活動(dòng)空間小。肺部空間的大小與肩關(guān)節(jié)的開合程度密切相關(guān)。

3、改善肩頸問題

據(jù)調(diào)查顯示，頸椎病的發(fā)病率50歲的人在25%左右，60歲的在50%左右，70歲的幾乎占100%。但是目前，年輕人發(fā)病特別明顯，尤其是40歲以下的人群發(fā)病率明顯上升，其中20歲~30歲的年輕人已經(jīng)成為頸椎病的主力軍。肩頸問題的年輕化，應(yīng)該得到你的重視了!通過一些開肩的體式練習(xí)，可以使僵硬緊張的肌肉放松下來，激活松弛無力的肌肉。肌肉問題解決了，肩頸問題自然也就迎刃而解了。

4、改善體態(tài)，挺胸直背

肩關(guān)節(jié)沒有打開，通常伴隨著含胸駝背的體態(tài)，從側(cè)面看十分明顯，嚴(yán)重影響個(gè)人形象。肩關(guān)節(jié)緊會(huì)導(dǎo)致胸大肌、胸小肌變得緊張，胸部曲線不明顯，同時(shí)還可能伴隨胸部下垂的問題。通過開肩體式的練習(xí)，能夠從一定程度上訓(xùn)練胸部肌肉。

瑜伽的基本動(dòng)作有哪些

瑜伽的基本動(dòng)作有八體投地式、樹式、蜥蜴式等。在做八體投地式的時(shí)候，大家先從嬰兒式做準(zhǔn)備，兩手臂向前延伸，十個(gè)手指大大張開;吸氣，抬頭，讓面部、胸部、腹部沿著墊面向前滑動(dòng)，讓胸部落在墊面，下巴或額頭點(diǎn)地，臀部上抬，保持5個(gè)呼吸。

最后呼氣，雙手有力撐地，讓面部、胸部、腹部沿著墊面向腳后跟移動(dòng)，臀部落在腳后跟上，還原嬰兒式放松。

樹式：

山式站立，兩腳著地，身體挺直，兩手放在身體兩側(cè);左腳抬起，腳掌貼在右腿內(nèi)側(cè)，兩手舉過頭頂、合十;肩部打開，腹部內(nèi)收，延展脊柱。維持體式30秒，換腿練習(xí)。

蜥蜴式：

山式站立，將右腳向后邁開一大步，右腿伸直，小腿腳背貼地，左小腿垂直地面，吸氣延展脊柱，呼氣身體向前向下，雙手肘放在瑜伽磚上，保持2-3分鐘;身體向左側(cè)髖部打開，左腳內(nèi)側(cè)抬起，左膝向外，左手放在左腿上，保持2-3分鐘，最后換另一側(cè)，做同樣的練習(xí)。

金剛跪：

跪立，雙腳打開略大于髖部，雙腿并攏，臀部坐在雙腳之間的瑜伽磚上，雙手放在雙大腿上，閉上眼睛，吸氣延展脊柱，呼氣放松，保持2-3分鐘。

瑜伽種類有什么

1、哈達(dá)瑜伽：哈達(dá)瑜伽是瑜伽的基礎(chǔ)，是其他瑜伽類型的基石。它注重姿勢和呼吸的練習(xí)，力求通過身體的姿勢、呼吸和冥想來提高身體各方面的健康狀況。

2、陰瑜伽：主要是由被動(dòng)的、靜態(tài)的體式組成，以放松身心和舒緩身體為主要目的。

3、流瑜伽：由一系列的體式組成，結(jié)合呼吸，動(dòng)作流暢、快速，以呼吸為基礎(chǔ)，讓身體在動(dòng)作中得到放松和強(qiáng)化。

4、熱瑜伽：基于正常的哈達(dá)瑜伽，但通過在高溫下進(jìn)行練習(xí)，起到幫助身體排毒、放松、燃燒脂肪等作用。

5、流瑜伽復(fù)合式：結(jié)合傳統(tǒng)哈達(dá)瑜伽和流瑜伽思想，強(qiáng)調(diào)力量、柔韌性和呼吸的結(jié)合，是一項(xiàng)強(qiáng)度較高的訓(xùn)練項(xiàng)目。

瑜伽練習(xí)時(shí)間

1、練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間：18:00-20:00。因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)間段體溫最高，因而肌肉最為柔韌，艱苦持久的運(yùn)動(dòng)會(huì)變得輕而易舉。

2、一般來說清晨、早飯之前、傍晚都是練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間。早晨的晨練可以讓一天充滿活力，讓整晚睡覺的身體醒來，改善身體僵硬的問題;下午的練習(xí)可以隨時(shí)隨地進(jìn)行，為白天工作放松，并有更多的精力和力量面對下午的工作。

晚上，您可以在一天的辛勤工作和身體后休息和放松，并享受高品質(zhì)的睡眠。晚上不要運(yùn)動(dòng)太多，避免做倒立和其他運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗鼤?huì)讓你興奮地入睡。