減肥期間可以吃的炒菜有哪些
減肥期間可以吃的炒菜有哪些
要想減肥的話，大家都知道都需一定需要的管住嘴，邁開(kāi)腿，在飲食控制的基礎(chǔ)上才能起到減肥的作用。在減肥期間吃什么比較好，減肥期間可以吃的炒菜有哪些呢，以下是小編整理的一些資料，希望對(duì)你們有幫助。
減肥期間可以吃的炒菜有哪些
減肥比較建議吃什么油做的炒菜
橄欖油適合減肥的人吃，橄欖油熱量比較低，對(duì)于腸蠕動(dòng)有很好的效果，能清除胃腸內(nèi)的垃圾。在減肥期間不要吃花生油以及大豆油，食用了花生油后可能會(huì)過(guò)于油膩，會(huì)影響減肥的效果。減肥期間飲食上也要注意，不可以吃糖分過(guò)高食物，以免影響減肥效果。
適合減肥吃的炒菜有西蘭花、花菜、黃瓜、西紅柿等一些食物，這些食物里面的熱量是比較低的，脂肪含量也會(huì)較少，不會(huì)使身體達(dá)到一個(gè)發(fā)胖的現(xiàn)象，還會(huì)讓身材變得瘦一些。
不建議減肥中只吃水煮菜
很多人選擇吃水煮青菜來(lái)控制體重。因?yàn)樗蟛说呐腼兎绞?，?jiǎn)單、快捷、廚藝要求低，同時(shí)又低油低鹽，好像非常符合減肥中的各種要求，但是，我們真的不建議減肥中只吃水煮菜!原因如下：
1 、水煮菜只比絕食好一點(diǎn)
每天只吃水煮青菜，只比絕食好一點(diǎn)點(diǎn)。因?yàn)榍嗖说臒崃刻土?，就算一天?斤青菜，也只有不到200大卡。這就意味著極度缺乏熱量，身體必須消耗能量物質(zhì)維持生命。
問(wèn)題在于，當(dāng)人體缺乏能量的時(shí)候，不會(huì)只消耗脂肪，同時(shí)還會(huì)消耗蛋白質(zhì)!大量蛋白質(zhì)消耗會(huì)造成肌肉乏力，各個(gè)臟器功能下降。這就是過(guò)度節(jié)食會(huì)導(dǎo)致乏力疲勞的原因，從皮膚到內(nèi)臟都會(huì)受到影響，尤其是女性，大姨媽都有可能出走的。
2、水煮菜寡淡無(wú)味難以持久
減肥中，易于堅(jiān)持比瘦的速度快更值得大家重視一種減肥方式1個(gè)月可以瘦20斤，但是1個(gè)月之后卻會(huì)暴飲暴食;另一種減肥方式，1個(gè)月只能瘦5斤，但是堅(jiān)持1年都輕而易舉，你會(huì)選擇哪種方式?
水煮菜寡淡無(wú)味，難以下咽，吃起來(lái)如同嚼蠟。減肥中一味吃水煮菜，每次進(jìn)食都像是在強(qiáng)逼著自己吃下這種難以下咽的食物，你覺(jué)得自己能夠堅(jiān)持多久?
讓人難受的方法是不可持續(xù)的，無(wú)法讓人正常的堅(jiān)持下去的方法都是耍流氓，因?yàn)?，不能?jiān)持就等于失敗。本來(lái)是方法失敗，最后搞得減肥的人覺(jué)得自己失敗。
3、缺少儀式感
有儀式感的生活才更有腔調(diào)，才更能發(fā)現(xiàn)生活中的小美好!減肥也是同樣的道理，本身減肥就是一件比較痛苦的事情，如果不能在其中發(fā)現(xiàn)一些小美好，堅(jiān)持也就無(wú)從談起了!
水煮菜烹飪方式粗暴、簡(jiǎn)單，做出來(lái)的食物無(wú)論是口感、味道還是視覺(jué)都差了一點(diǎn)，這樣一種“乞丐”一樣的生活方式，儀式感蕩然無(wú)存，哪比得上做出精美的食物曬出在朋友圈來(lái)的有成就感呢?
有成就感，自然就更想要堅(jiān)持，減肥中不僅僅要在體重上找到更好的自己，生活上、儀式上、精神狀態(tài)上也應(yīng)該找到更好的自己!
減肥期間可以吃的炒菜食譜
1、星期一
早餐：饅頭，牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個(gè)、醬黃瓜。
中餐：米飯、香菇菜心、糖醋帶魚(yú)、絲瓜湯。
晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。
2、星期二
早餐：窩窩頭、牛奶(或豆奶)、鹵蛋1個(gè)、豆腐乳
中餐：米飯、肉末茄子、鴨子海帶湯。
晚餐：干煸豆角、稀飯、豆沙包、青椒肉絲。
3、星期三
早餐：肉包子、牛奶(或豆奶)、咸鴨蛋(半個(gè))
中餐：饅頭、黃豆燒牛肉、干煸四季豆、雞蛋湯。
晚餐：炒面、清炒菠菜、青椒土豆絲。
4、星期四
早餐：花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個(gè)
中餐：米飯 、黑木耳肉片、紅燒平魚(yú)、白蘿卜海帶排骨湯。
晚餐：豆?jié){或稀飯、蔥花餅、青椒芹菜肉絲。
5、星期五
早餐：菜包子、牛奶(或豆奶)、
中餐：米飯、炒菜花、辣子雞丁，香菇青菜湯。
晚餐：芹菜肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末燒豆腐。
6、星期六
早餐：面包、牛奶(或豆奶)、煎雞蛋1個(gè)
中餐：米飯、五香魚(yú)、黃豆芽炒胡蘿卜、香菇湯。
晚餐：饅頭，玉米粥、番茄炒蛋、魚(yú)香肉絲。
7、星期天
早餐：花卷、牛奶(或豆奶)、煮雞蛋1個(gè)
中餐：米飯 黑木耳炒雞丁、糖醋白菜、南瓜湯。
晚餐：韭菜豬肉餃子、豆豉油麥菜、肉末炒豇豆。