想要肌膚水嫩白皙，那一定要多吃含維生素A、C、E蛋白質(zhì)高的蔬菜水果。下面學習啦小編給大家介紹美白護膚菜譜，希望對你有用!

　　8種美白食物

　　1、蘑菇

　　作為菌類食物中的一種，蘑菇的營養(yǎng)功效也非常強大，特別是其中豐富的維生素、蛋白質(zhì)等物質(zhì)都具有抗衰老、促進女性雌激素分泌等作用。此外蘑菇中豐富的粗纖維、木質(zhì)素也具有排毒等功效?？傊喑阅⒐讲粌H可抗衰老，保持肌膚靚麗，同時還有防治糖尿病、動脈硬化、預防便秘等作用。

　　2、冬瓜

　　在現(xiàn)實生活中很多人只知道冬瓜具有消水腫的功效，其實在《神農(nóng)本草經(jīng)》中關(guān)于冬瓜是這么說的，“令人好顏色，益氣不饑，久服輕身耐老”說的其實就是其美白抗衰老的作用。另外如果臉上有長黃褐斑的話，可以每天用切片的冬瓜敷臉，也能起到減少色斑的作用。

　　3、豌豆

　　《本草綱目》中記載豌豆具有祛除黑斑，令面光澤等作用。事實上豌豆是一種維生素A含量特別豐富的食物，其本身就具有潤澤皮膚作用，此外研究發(fā)現(xiàn)豌豆還具消癰腫，延緩皺紋產(chǎn)生等作用。

　　4、白蘿卜

　　按照以形補形，以色補色的說法。白蘿卜是白色的，因此也就有美白的作用，事實上生熟都可吃的白蘿卜中含有豐富的維生素C，維生素C是一種天然的美白圣品，其具有抑制黑色素生成、減少脂褐沉積的作用。所以常吃白蘿卜有利于肌膚美白，此外炎炎夏季多吃白蘿卜還有消暑，利尿等功效。

　　5、甘薯

　　甘薯不僅含有豐富的維生素C，維生素A，同時其中還含有大 量的粘蛋白。這些成份不僅有利于美白，同時具有降低膽固醇、減少皮下脂肪，更有利于養(yǎng)顏美容。

　　6、胡蘿卜

　　胡蘿卜素有“皮膚食品”的美稱。其中富含豐富的B族維生素， 果膠物質(zhì)具有排除機體有害成份，促使肌膚美白，減少角質(zhì)的作用。特別是對于常年面對電腦的女白領(lǐng)們更應該適當多吃胡蘿卜。

　　7、黃瓜

　　眾所周知黃瓜是最平民的一種美白潤膚品，很多小女生都有用黃瓜當面膜的經(jīng)歷，事實上黃瓜不僅可以敷在臉上起到美容的作用，其中含有豐富的游離氨基酸、維生素、果酸、不僅具有美白的作用，同時還有消除曬傷、預防皮膚過敏等作用，特別是夏天更要適當?shù)亩喑渣S瓜。

　　8、蘆筍

　　蘆筍中富含豐富的硒元素，這是一種人體所必須的營養(yǎng)素，其本身就具有預防脂肪過度氧化、防治各種皮膚疾病的作用。

　　美白牙齒的食物

　　乳酪

　　乳酪中含有豐富的鈣和磷酸鹽，其中的鈣和磷酸鹽可以使得口腔中的酸堿更加平衡，避免口腔處于酸性環(huán)境，進而繁殖大量的細菌，造成蛀牙。因此經(jīng)常食用乳酪能增加齒面鈣質(zhì)，有得一口潔白漂亮牙齒。

　　無糖口香糖

　　注意咯是無糖口香糖，小時候就常聽媽媽說吃糖蛀牙，因此要少吃糖。無糖口香糖是不含糖的，多吃可以增加唾液分泌量，中和口腔中的酸堿平衡性，預防蛀牙哦。

　　洋蔥

　　洋蔥大家都十分的熟悉吧，家家戶戶都有，經(jīng)常家里煮菜的時候都需要用到。洋蔥包含硫化合物，而硫化合物中又有抗菌成分，能殺死口中的細菌，進而保持牙齒健康。

　　水

　　每次吃完東西以后記得要用水漱口下，這樣可以沖走殘留在口中的食物殘渣。這樣細菌便減少了充足的養(yǎng)分，自然而然的就少了，那牙齒自然就得到更好的保護了。

　　綠茶

　　想必很多人都聽過喝茶有助于牙齒健康吧。綠茶中含有大量的氟，氟可以和我們牙齒中的磷灰石結(jié)合，具有抗酸防蛀牙的效果。

　　看下吃哪些東西可以美白牙齒?

　　薄荷

　　薄荷又叫做銀丹草，是一種有著特殊芳香作物，全株青氣芳香。由于薄荷中有單帖烯類化合物，經(jīng)常吃薄荷不僅可以使牙齒更加美白還可以在呼吸時感覺氣味清新。