怎樣快速減肥
怎樣快速減肥
減肥是愛美女性一直熱衷做的事情,愛美女性一年365天都在節(jié)食,說著要減肥,怎樣才能有效減肥?快速而有效額減肥方法有哪些?下面就是學習啦小編給大家整理的怎樣快速減肥的方法技巧,希望大家喜歡。
快速減肥運動
1、游泳快速減肥法
在各種減肥方法中,最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中,最理想的減肥運動是游泳。
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍,人在水里停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳時人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間,所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時,人體靠水的浮力托起,手足并用,全身的關節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調起來,人的各個部位都得到舒展,使形體變得更勻稱。
2、慢跑快速減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單,運動量也很容易調整,瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運動,除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內脂肪的存儲,達到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前腳掌地跑。跑完后要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。
慢跑,對于保持中老年人良好的心臟功能,防止肺組織彈性衰退,預防肌肉萎縮,防治冠心病、高血壓、動脈硬化等,具有積極的作用。同時可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。
3、變速跑快速減肥法
這種忽快忽慢的跑步方式,簡單而隨意,不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來,可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。研究發(fā)現(xiàn),變速跑最適合運動減脂。
這是因為人體在運動時,身體消耗的能源主要來源于糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時,以消耗糖為主;而在長時間的適中運動量中,則以消耗脂肪為主。
4、跳繩快速減肥法
提起跳繩,許多女性都不陌生,但對于跳繩的神奇減肥效果,并不是每個人都學會好好把握。
從運動量上說,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以,跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
鑒于跳繩對女性的獨特保健作用,健身專家專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時,僅在原地跳1分鐘,3天后即可連續(xù)跳3分鐘,3個月后可連續(xù)跳上10分鐘,半年后每天可實行“系列跳”。
5、爬樓梯快速減肥法
如今,人們的生活條件好了,出門坐車,上樓乘電梯,運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動,不僅可以預防冠心病的發(fā)生,還特別有利于減肥瘦身。
爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量,比靜坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相當于慢跑800-1500米。
6、做家務快速減肥法
洗衣服、買菜燒飯、擦地板……這些小家務,說起來簡單,其實做起來也蠻累人的,但是又不得不做,不過在做這些小動作的時候,不要忽略了它們對身體肌肉的作用。
做家務是一個比較好的瘦身運動,經常挽起袖子來做做家務,可以更多的消耗卡路里。盡管做家務是一項很瑣碎的事情,但是積小成多,只要持之以恒,就可以達到很好的瘦身效果。
7、跳舞快速減肥法
跳舞不僅會使你更優(yōu)雅,還能幫你舞出窈窕的身姿。從現(xiàn)代醫(yī)學的角度來看,跳舞這種有節(jié)奏的全身性運動,有利于恢復和平衡身體的生物節(jié)律,幫助心肌收縮,促進血液循環(huán),延緩細胞衰老。
跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉,并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿,增加身體的靈活性和柔韌性。
8、瑜伽快速減肥法
瑜伽不僅能健身,瘦身的效果也相當不錯。瑜伽減肥法不同于有氧運動,它是在敬仰修身的前提下,提高新陳代謝,使全身血液循環(huán)加快,從而改變人體內脂肪和肌肉的比例,縮小脂肪細胞的體積,并燃燒多余的脂肪。
除此之外,我們也要注意運動中的一些問題,比如,熱身,補水,飲食,讓運動事半功倍。
一周快速減肥食譜
周一
早:咖啡、蘋果。
午:一小碗米飯、炒土豆青椒絲、生黃瓜一根、紫芽湯。
晚:煮蝦(數(shù)只),燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹芽。
瘦美人tips::一周快速減肥食譜周一的食物安排都較為清淡,蘋果是這款食譜中的減肥主力,因為蘋果既有很好的飽腹感,同時還有助于腸胃消化,蘋果還含有豐富的維生素,對于人體排毒養(yǎng)顏也有很大的幫助,所以周一的減肥食譜的清淡會讓減肥計劃順利進行。
周二
早:麥片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄。
午:鯽魚蘿卜豆腐湯,煮雞蛋(1個),蔬菜沙拉。
晚:綠豆粥(一小碗)饅頭(一個),生拌茄泥,生黃瓜一根。
瘦美人tips::這款減肥食譜的重點在于早上的燕麥粥和蔬菜沙拉,因為燕麥中含有豐富的膳食纖維,飽腹感強、卡路里低,可以加快腸胃蠕動,幫助清除體內毒素。另外,各種各樣的蔬菜,富含多種營養(yǎng)物質,非常有助于身體的健康。
周三
早:烏龍茶、獼猴桃。
午:燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個。
晚:薏仁粥1碗+小黃瓜1份。
瘦美人tips::這一天的食譜主要利用枸杞水達到消水腫的作用,因為有很多的白領由于工作原因,免不了會熬夜,所以很容易導致身體水分滯留,造成浮腫。晚上再來上一碗薏仁粥徹底解決水腫的困擾。
周四
早:大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙一個。
午:燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個。
晚:玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍,生黃瓜一根。
瘦美人tips::全麥面包屬于纖維粗糧,這樣的食物能提高食物的消化,同時還有較強的飽腹感,中午補充一些蛋白質高的肉肉,大家大可放心,因為是經過營養(yǎng)師合理科學的搭配,所以既能幫助大家解饞,還能不長肉。
周五
早餐:黑米核桃粥1碗+西芹拌百合1份+枸杞30克(泡水喝)。
午餐:海帶1份+米飯半碗+花草茶1杯。
晚餐:黨參枸杞雞湯1份+花草茶1杯。
瘦美人tips::一周快速減肥食譜這一天的菜譜重在調理胃部健康,經過前幾天的清腸排毒之后,胃部需要進行滋養(yǎng)。其中黨參具有補中益氣的作用,對恢復氣色、保健養(yǎng)生有明顯的作用。在花草茶的配合下,可以充分發(fā)揮減肥消脂的功效,讓體重不斷下降。
周六
早:麥片粥(一小碗)、橙。
午:煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜。
晚:白薯粥(一小碗),涼拌菠菜、餅(一兩)。
瘦美人tips::經過前五天的工作,相信OL們都想在家好好休息,不想花那么多時間來做什么菜。這個餐單就是最好的選擇了,既能保證一天的營養(yǎng)供應,又能繼續(xù)減肥計劃,而且還能滿足吃零食的小小愿望!
周日
早:綠茶、蘋果。
午:胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯。
晚:綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根。
瘦美人tips::這份一周快速減肥食譜,是依據(jù)國際上流行的"分食法"而制定的,有著極其扎實的科學依據(jù),既能保證每天身體所需的營養(yǎng)物質,同時還能合理控制體重,減重的同時還能有效排毒養(yǎng)顏,體態(tài)變得窈窕的同時,就連面容也會變得姣好哦。
快速減肥瘦身對應時間表
6點~8點:
到樓下走走。起床后半小時內應該積極活動身體。晨練可幫助身體更有效地燃燒脂肪,室外運動效果更好。晨練沒必要做高強度運動,繞著小區(qū)散步一圈即可。
7點~9點:
喝2杯水。起床后喝至少2杯水(每杯約227毫升)。研究表明,與起床后不喝水的人相比,喝水者可多減重5磅(約2.3公斤)。
10點~11點
喝杯熱茶。大腦的饑餓和口渴中心都位于下丘腦,如果將口渴誤以為饑餓,就容易吃垃圾食品。這個時段喝杯熱茶或咖啡,既解渴,又能保持更長時間的飽腹感。
14點
睡個午覺。午睡15~20分鐘,既能讓身體快速充電,又不會影響夜間睡眠,有助維持正常的新陳代謝。
16點~20點
做點有氧運動。這個時段身體機能最佳,有益增強肌肉,是力量訓練及有氧運動的理想時間。研究發(fā)現(xiàn),此時健身比在更早時間健身效果好,肌肉可多增加22%。
15點~19點
吃晚餐。為了確保半夜不會餓醒,晚餐應增加一份健康脂肪,如亞麻籽和魚油。
21點~22點半
“斷電”。21點以后遠離電視、電腦和手機等設備,它們發(fā)出的藍光容易破壞睡眠。睡前可以看看書、洗個澡、調暗臥室燈光等。
22點半~23點
準備睡覺。每天定時睡覺和起床,有助于保持更高的睡眠質量,瘦身也會更成功。相信大家都知道缺乏睡眠容易使人長胖,原因在于體內的瘦素荷爾蒙得不到分解。另外睡眠不足也會導致應激激素皮質醇飆升,影響血糖,更重要的是導致腹部脂肪堆積!所以讓自己處于完全黑暗的狀態(tài),擁有高質量的睡眠對控制體重來說也非常的重要。
快速減肥四大攻略
快速減肥攻略一:控制飲食
控制飲食是非常簡單又非常容易實現(xiàn)的一項減肥方法。不吃飯對傷胃,吃多了會發(fā)胖,控制飲食能幫你實現(xiàn)健康減肥,吃飯七分飽要遵守起來。平常做飯的時候盡量少做一些,不要因為浪費又將食物滿滿的塞滿胃部。
快速減肥攻略二:高脂肪食物要拒絕
油炸的食物是千萬不能碰的,在吃外餐的時候,最好將油炸肉片的外皮和肥油去除,僅僅是這樣一個小心機,就可以幫你減少超大量的卡路里。另外,在喝湯的時候,漂浮在最上面的一層油脂要撈掉。
快速減肥攻略三:飯前先喝湯
懶人在吃飯之前,最好先喝一碗湯。湯最好足夠清淡,因為濃湯的熱量非常高,而清湯可以幫你實現(xiàn)飽腹之感,也可以增加體內的水分,起到潤腸通便的效果。喝湯之后,主食要減少,吃飯的時候要多吃蔬菜,蔬菜中的纖維素能促進腸胃的蠕動。
快速減肥攻略四:1、檸檬減肥法
檸檬中大量的維生素C不僅能減肥瘦身,還能有美容的功效,久坐一族和懶人可以隨時泡檸檬水喝,不運動不節(jié)食不吃藥照樣能擁有好身材。
2、香蕉減肥法
香蕉的熱量很低,大約在87卡左右,雖然香蕉熱量低,但是包含的營養(yǎng)素卻不少,鈣、鎂、維生素等營養(yǎng)物質能讓你的營養(yǎng)均衡,吃香蕉的時候應該多喝水,讓香蕉和水分幫你清理腸道。
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