坐月子怎樣減肥

　產(chǎn)后減肥的方法多種多樣，但真正能達(dá)到瘦身的目的方法不多。下面小編來(lái)告訴各位媽媽們坐月子怎么減肥。一起跟隨小編來(lái)看看吧。

　　坐月子減肥方法一：產(chǎn)后減肥操

　　步驟1

　　1、左右扭身，要盡力轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止

　　2、將手盡量升高伸直，然后向左右彎腰。一開始幅度可以小一點(diǎn)，逐漸增大。

　　3、下蹲后站起，盡量慢一些。做的時(shí)候盡量收腹，不要挺肚子。

　　4、將腿部蜷曲后放下，也是要盡量慢，但不要壓迫到腹部。

　　5、垂直地將腿部抬起。一開始可以做少量，量力而行。

　　6、向后拉伸腿部，有助于恢復(fù)翹屁屁。做的時(shí)候要記得脖子最好也能向前拉伸、仰頭。

　　7、像飛機(jī)起飛一般將手臂和腿部同時(shí)抬起，感覺(jué)到肚子上的肌肉被拉伸了。

　　8、和前一個(gè)動(dòng)作差不多，但手要背向后方，拉伸脊椎。

　　9、類似仰臥起坐的動(dòng)作，一開始可能做不起來(lái)，慢慢來(lái)。

　　步驟2

　　1、坐在椅子前半的位置，雙腳并攏，手臂平抬在身體前方與肩同寬，雙拳輕輕碰觸。

　　2、保持手臂平抬的姿勢(shì)，慢慢將身體向左轉(zhuǎn)，再慢慢拉回面對(duì)正前方。

　　3、另一側(cè)亦同，重復(fù)動(dòng)作約20次。

　　4、雙膝并攏，雙臂放在身體兩側(cè)并與身體保持一定的距離，臉朝正前方但上半身側(cè)傾。

　　5、另一邊也要重復(fù)做同樣的動(dòng)作，交錯(cuò)重復(fù)做20次。這樣可以緊縮腰側(cè)的腹筋，讓身體線條更完美。

　　效果　這種體操主要目的是為了消除小腹的贅肉，只作兩三次是看不出任何效果的，至少得持之以恒的每天上下午各做兩三次，每次至少做八拍，持續(xù)三個(gè)月后，你一定能看出效果來(lái)，不但能維持美美的身材，而且也能舒解緊張的上班壓力呢!

　　坐月子減肥方法二：減肥運(yùn)動(dòng)

　　一、呼吸運(yùn)動(dòng)

　　仰臥，兩臂放在后腦，深呼吸，使腹壁下陷，而使內(nèi)臟牽向上方，然后將氣呼出。

　　二、舉腿運(yùn)動(dòng)

　　仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流舉高，與身體成一直角。這可加強(qiáng)腹直肌力量。

　　三、縮肛運(yùn)動(dòng)

　　兩膝分開，再用力合攏，同時(shí)用力收縮及放松肛門。這方法可鍛煉骨盆底肌肉，預(yù)防肌肉松弛和尿失禁。

　　四、胸膝運(yùn)動(dòng)

　　跪姿，兩膝分開，胸與肩部放在床面，頭側(cè)向一邊?？稍诋a(chǎn)后10至14天開始做。目的：防止子宮后位。

　　坐月子減肥方法三：產(chǎn)后瘦身操

　　1.平躺，背部和腿部伸直。慢慢地吸氣，擴(kuò)張胸腔。收縮腹肌，盡量將背部貼近地面，保持這一姿勢(shì)一會(huì)兒，然后放松。這種動(dòng)作連續(xù)做五次。

　　2.平躺，雙腿上屈，使身體和下腿保持近乎90度的角度，用肩膀支持著身體的重量。膝部靠在一起，兩腳左右分開，挺起身體，同時(shí)收縮臀肌。

　　3.平躺，雙臂貼地平伸，緩緩上舉至兩掌相碰，然后還原。把這個(gè)動(dòng)作重復(fù)幾次。

　　4.平躺，把一腿彎曲，至腳跟碰到臀部為止。然后伸直，放下。另一腳做相同的動(dòng)作。雙腳交替進(jìn)行幾次。

　　5.平躺，兩臂交叉胸前，上身坐起。坐定之后，兩腿緊貼地面，挺胸，雙手握于頭后，手指相交，如此重復(fù)幾次。

　　6.平躺，抬起頭部，并盡量使下顎貼近胸部，動(dòng)作時(shí)，盡量保持身體和腿部姿勢(shì)不變。

　　7.胸部貼近地面，提高臀部，雙腳分開約30公分，然后將胸與膝的距離盡量靠攏。

　　8.平躺，雙手伸直并貼緊地面，把一腳舉高到與身體成90度為止，換另一腳再做相同的動(dòng)作。到后來(lái)，當(dāng)你體力支持得住，可練習(xí)雙腿同時(shí)舉起的動(dòng)作。[1]

　　坐月子減肥方法四：產(chǎn)后健身運(yùn)動(dòng)

　　1、腹式呼吸運(yùn)動(dòng)

　　目的：收縮腹肌。

　　時(shí)間：自產(chǎn)后第一天開始。

　　方法：平躺，閉口，用鼻吸氣使腹部凸起，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，重復(fù)5-10次。

　　2、頭頸部運(yùn)動(dòng)

　　目的：收縮腹肌，使頸部和背部肌肉得到舒展。

　　時(shí)間：自產(chǎn)后第三天開始。

　　方法：平躺，頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部們不動(dòng)，再慢慢回原位。重復(fù)10次。

　　3、會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)

　　目的：收縮會(huì)陰部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)及傷口愈合，減輕疼痛腫脹，改善尿失禁狀況，并幫助縮小痔瘡。

　　時(shí)間：自產(chǎn)后第八天開始。

　　方法：仰臥或側(cè)臥，吸氣，緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，屏住氣，持續(xù)1-3秒再慢慢放松吐氣，重復(fù)5次。

　　4、胸部運(yùn)動(dòng)

　　目的：使乳房恢復(fù)彈性，預(yù)防松弛下垂。

　　時(shí)間：產(chǎn)后第六天可開始。

　　方法：平躺，手平放兩側(cè)，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至雙掌相遇，再將雙臂向下伸直平放，最后回前胸復(fù)原，重復(fù)5-10次。

　　5、腿部運(yùn)動(dòng)

　　目的：促進(jìn)子宮及腹肌收縮，并使腿部恢復(fù)較好曲線。

　　方法：平躺，舉右腿使腿與身體呈直角，然后慢慢將腿放下，舉左腿做同樣動(dòng)作，交替做5-10次。

　　6、陰道肌肉收縮運(yùn)動(dòng)

　　目的：使陰道肌肉收縮，預(yù)防子宮、膀胱、陰道下垂。

　　時(shí)間：產(chǎn)后第14天開始。

　　方法：平躺，雙膝彎曲使小腿呈垂直，兩腳打開與肩同寬，利用肩部及足部力量將臀部抬高成一個(gè)斜度，并將雙膝并攏數(shù)1、2、3后再將腿打開，然后放下臀部，重復(fù)做10次。

　　7、腹部肌肉收縮運(yùn)動(dòng)(起坐運(yùn)動(dòng))

　　目的：增強(qiáng)腹肌力量，減少腹部贅肉。

　　時(shí)間：產(chǎn)后第14天起開始。

　　方法：平躺，兩手手掌交叉托住腦后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳面兩下后，再慢慢躺下，重復(fù)做5-10次，待體力增強(qiáng)可增至20次。

　　8、按摩

　　目的：可以幫助放松并恢復(fù)正常的血液循環(huán)，借以使肌肉和骨骼恢復(fù)到最佳狀態(tài)。

　　時(shí)間：產(chǎn)后3個(gè)月每天都能進(jìn)行。

　　方法：全身按摩。

　　每天生活中隨時(shí)可進(jìn)行的鍛煉在等待紅綠燈時(shí)，不要光是站著，這時(shí)可以做緊縮臀部的動(dòng)作;打電話時(shí)，用腳尖站立;孩子睡著時(shí)，為避免發(fā)出聲響，也可以踮著腳尖走路;拿著較重的物品時(shí)，可以伸屈手臂;因?yàn)楫a(chǎn)后忙于換尿片及抱孩子，總是彎腰，所以有機(jī)會(huì)要深呼吸，伸直背，挺直腰桿。平時(shí)乘坐電梯時(shí)，盡量貼墻而立，即將頭、背、臀、腳跟貼緊墻壁伸直，像比以前高了。