最短時間最能減肥的方法
最短時間最能減肥的方法
想在短時間內(nèi)瘦下來,卻常常走入誤區(qū),如何快速的減肥呢?快減肥的方法有哪些,用什么方法最管用?怎樣才能在短時間內(nèi)減肥成功?今天,小編就給你介紹一些方法,讓你在短時間內(nèi)成功減肥瘦身。
短時間快速減肥1、每秒一步減肥法。
運(yùn)動生理學(xué)家經(jīng)研究認(rèn)為,散步雖可減肥,但要掌握時間和頻率;吃完飯40~50分鐘后,以每秒鐘走一步的勻速連行15分鐘是減肥最佳的節(jié)奏模式。除此之外,若吃完飯2.5小時左右后以略快于前的速度再追加散步6分鐘,則體內(nèi)熱量時消耗最快,極利減肥。
短時間快速減肥2、背棍揉穴減肥法。
女性肥胖除表現(xiàn)在腹部外,還表現(xiàn)在后腰處,在人體腰背后脊椎兩側(cè)分布著若干個有減肥功效的穴位,平日自己不按摩。若取一根鐵鍬柄或拖布柄狀的圓滑木棍,放在腰背后面,借助雙臂后伸自然彎并消耗其中大量的葡萄糖等營養(yǎng)成分。因此,多動腦筋可以強(qiáng)化體內(nèi)新陳代謝,與其他妙方相配合,可獲得健腦益智和減輕體重雙豐收。
短時間快速減肥3、堅(jiān)定信念減肥法。
堅(jiān)定自己減肥的決心或集中意念想象自己的體重逐漸下降、體質(zhì)逐漸增強(qiáng),能力減肥打下良好的基礎(chǔ)。若以視覺影響輔助精神作用,如觀看健美比賽或圖片,去照使自己立刻變得又瘦又高的哈哈鏡等,減肥效果更佳。
短時間快速減肥4、“美學(xué)元素”減肥法。
美學(xué)生理學(xué)是國外最新興起的交叉學(xué)科,主要研究色調(diào)、線條等“美學(xué)元素”對人體生理的影響。其中有一個觀點(diǎn)是柔和低調(diào)的深色,如墨綠、深藍(lán)、灰色、咖啡色、土紅等可抑制人體食欲。若使用上述顏色做成的餐桌臺布、食品包裝袋、餐具可使人體因食欲下降而自我控制攝入量以達(dá)到減肥目的。
短時間快速減肥5、適量飲水減肥法。
適量飲水或適當(dāng)增加飲水量幾星期后,人體膀胱就能適應(yīng)而增加排尿量,減少排尿次數(shù)。這樣,肥胖者體內(nèi)的水分便不會因人體飲水不足而部分滯留以增加體重,體內(nèi)的脂肪也不會因同樣原因而無法通過強(qiáng)化的新陳代謝而消耗出去。
短時間快速減肥6、增食食酷減肥法。
除了烹調(diào)菜肴時適當(dāng)多加食醋外,利用食醋泡制醋豆、醋花生、醋棗等既可更換口味,軟化血管,增加營養(yǎng),又可利用食醋中富含的氨基酸消耗脂肪,促使蛋白質(zhì)和糖順利代謝而達(dá)到減肥的有意識地改變自己的飲食結(jié)構(gòu),多吃些米飯,對減肥或許大有益處。
短時間快速減肥7、孤獨(dú)進(jìn)食減肥法。
科學(xué)研究表明,人們在“獨(dú)自進(jìn)餐”時的食欲比“團(tuán)體聚餐”時要差許多,而且團(tuán)體的人數(shù)越多,規(guī)模越大,氣氛越熱烈,越能刺激人體的食欲。為此,對于難于自控飯量的減肥者,若能在家中開辟一個窄小區(qū)域,孤獨(dú)進(jìn)食,而且不看書不看電視,不聽廣播和音樂,在一種安寧的氣氛上進(jìn)食,那么,人體大腦的中樞神經(jīng)便不至于過度興奮,食欲也能得到良好的正常的控制。
短時間快速減肥8、改變食譜減肥法。
若想科學(xué)減肥,宜把注意力從限制進(jìn)食量逐漸轉(zhuǎn)移到改變飲食結(jié)構(gòu)上來。比如平日愛吃零食,則應(yīng)逐漸過渡到按時吃飯,那怕按時間少吃多餐,也比無時間限制的亂吃零食強(qiáng)得多。如果愛吃甜食,可將口味慢慢調(diào)成愛吃酸的、辣的等各種風(fēng)味的食品。通過改變食譜,將一些低脂肪、高能量、維生素含量高的食品如精瘦肉、青菜等擺上您的餐桌比吃同類罐頭食品或果脯麻煩。從上面列出的食品看,麻煩吃的似乎比容易吃的營養(yǎng)更豐富,理應(yīng)多吃一些。不過,麻煩吃的食品因費(fèi)時費(fèi)力都有拖延進(jìn)餐時間的共性,而拖延時間在生理上易產(chǎn)生飽足感,使得進(jìn)食者費(fèi)時不少,下肚不多。若配清淡口味,則可無形中限制進(jìn)食量,而達(dá)到減肥或預(yù)防增胖的目的。
短時間快速減肥9、細(xì)嚼慢咽減肥法。
有些減肥者腸胃的消化、吸收功能較強(qiáng),因此吃起飯來狼吞虎咽,能以很快速度完成吃飯的任務(wù),無形中增大了飯量。針對這種情況,將進(jìn)食速度放慢,吃飯時間延長,吃時細(xì)嚼慢咽,細(xì)細(xì)品味食品的滋味,不僅吃相斯文,還可無形中限制進(jìn)食量,至少比大吃大喝,快速下咽要有所節(jié)制,而節(jié)制對減肥可起到積極的作用。有科學(xué)家通過實(shí)驗(yàn)認(rèn)為,讓肥胖者吃飯時細(xì)嚼慢咽,可減肥1.5~3.5公斤,這種無任何痛苦的減肥妙方您不妨一試。
短時間快速減肥10、有氧操
我并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥,太簡單的達(dá)不到心率要求,比較復(fù)雜的對身體的力量,靈活性,柔韌性要求都較高,一般人根本做不到,如果動作不到位,也沒什么效果,還容易造成傷害,雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操,但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。
短時間快速減肥11、 單車
現(xiàn)在很多健身房都有動感單車,這些單車的設(shè)計非常適合有氧訓(xùn)練,但一般單車訓(xùn)練室都太小,很多人在以前訓(xùn)練時,房間里很容易缺氧,雖然健身房這樣設(shè)計是為了提高環(huán)境溫度,使運(yùn)動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話,建議選用山地車(只是城市里有限速,環(huán)境也不太好)。
短時間快速減肥12、跑步(快走)
戶外跑步會受環(huán)境限制,選擇跑步機(jī)也挺好,放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手,選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉,即可以用高速鍛煉一會,轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。
短時間快速減肥13、跳繩
跳繩簡單易學(xué),器械也簡單,一小塊空地就可以鍛煉,是非常好的有氧運(yùn)動,可以說是物美價廉,跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率,能在短時間內(nèi)減輕體重,職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容,同時也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。