中學(xué)生應(yīng)該如何減肥
中學(xué)生應(yīng)該如何減肥
減肥主要是為了消耗體內(nèi)多余的脂肪!當(dāng)然前提是防止新的多余的脂肪的出現(xiàn)!今天小編就給大家講一講中學(xué)生應(yīng)該如何減肥。
中學(xué)生應(yīng)該如何減肥一
考慮到學(xué)生的情況，這里就有了限制：
1 發(fā)育期，熱量不建議減少
2 發(fā)育期，男女分離，明顯活動(dòng)減少，消耗熱量減少
3 發(fā)育期，內(nèi)分泌發(fā)生變化，體內(nèi)的性激素開始分泌，而女性的雌激素能促進(jìn)蛋白質(zhì)及脂肪合成。
4 學(xué)校吃什么是看食堂的。。。
那么我們歸根到底，最重要的是控制熱量的攝入，使攝入<消耗就可以了，下面是學(xué)校里也常見的一些食物：
強(qiáng)力推薦吃：雞蛋!她的營養(yǎng)就不多說了，另外1個(gè)煮熟的蛋含80大卡熱量(只吃蛋白熱量更低)，而我們消化吸收時(shí)，腸胃卻要費(fèi)去92大卡熱量熱能，因此吃1個(gè)熟蛋，使肚子感覺較飽，實(shí)際上卻替我們減去了12大卡熱量，多吃熟蛋對減肥是有益的。
中學(xué)生應(yīng)該如何減肥二
肉類里面首推魚肉，3兩魚熱量一般在150大卡左右(同質(zhì)量的其他肉，一般熱量都在200大卡以上)，而他的營養(yǎng)卻很豐富，富含動(dòng)物蛋白和鈣、磷及維生素A、D、B1、B2等物質(zhì)，比豬肉、雞肉等動(dòng)物肉類都高，且易為人體消化吸收，其吸收率高達(dá)百分之九十六，由于魚肉肌纖維較細(xì)，有多量可溶性成膠物質(zhì)，結(jié)構(gòu)柔軟，這些就更適合病人、中、老年入和兒童食用。魚類還含有一種只有水生動(dòng)物才含有的多種不飽和脂肪酸，它能降低膽固醇和甘油三脂，防止血液凝固，對冠心病和腦溢血病的防止有很好作用。詳細(xì)數(shù)據(jù)如下：每100克鯽魚肉含熱量452千焦耳,蛋白質(zhì)17.1克,脂肪2.7克,碳水化合物3.8克,維生素A17微克,硫胺素0.04毫克,核黃素0.09毫克,尼克酸2.5毫克,維生素E0.68毫克,鉀290毫克,鈉41.2毫克,鈣79毫克,鎂41毫克,鐵1.3毫克,錳0.06毫克,鋅1.94毫克,銅0.08毫克,磷193毫克,硒14.31微克等
其實(shí)肉類 去皮去脂 后，熱量就不是太高了，特別是雞胸脯肉，是同類中熱量最低的。不過食堂里肥肉一向都是比瘦肉多的，這個(gè)時(shí)候不能貪口舌之快，一定要堅(jiān)持，不吃皮和脂肪。
中學(xué)生應(yīng)該如何減肥三
食中的小米是不錯(cuò)選擇，一般的食堂也會(huì)熬一些小米粥作為早晚餐的主食。小米每100克含蛋白質(zhì)9.7克，比大米高。含碳水化合物76.1克，不低于稻、麥。一般糧食中不含有的胡蘿卜素，小米每100克含量達(dá)0.12毫克，維生素B1的含量位居所有糧食之首。
中學(xué)生應(yīng)該如何減肥四
在學(xué)校很多同學(xué)都是三點(diǎn)一線，那么晚上回到宿舍后的時(shí)間就成了唯一的鍛煉時(shí)間了。
學(xué)校的條件一般跑步是沒有問題的，如果不怕現(xiàn)在冬天的冷風(fēng)的話，建議每周跑5天，每天20分鐘以上慢跑。室內(nèi)的運(yùn)動(dòng)可以做跳繩和仰臥起坐，都是比較常用的減肥方法。
運(yùn)動(dòng)節(jié)食減肥法。適當(dāng)節(jié)食，配合運(yùn)動(dòng)，是治療肥胖癥的一項(xiàng)最根本、最重要的措施。選擇低脂肪、低熱量的飲食，再通過運(yùn)動(dòng)增加熱量消耗，就能達(dá)到減肥的目的。此方法適合有毅力的肥胖患者。
中學(xué)生應(yīng)該如何減肥五
藥物減肥法。藥物治療適用于已經(jīng)采取了飲食治療、運(yùn)動(dòng)鍛煉不見效的肥胖者。常用藥物有食欲抑制劑。脂肪酶抑制劑及血清素和去甲腎上腺素再攝取抑制劑等。目前減肥藥物品種豐富，往往令肥胖者眼花繚亂，有的藥物減肥效果不錯(cuò)，但停藥后反彈速度非?？?，而且還伴有頭暈、乏力、腹瀉等副作用，因此減肥藥應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)
下服用，而且只能作短期輔助治療。
中學(xué)生應(yīng)該如何減肥六
手術(shù)減肥法。目前流行的吸脂減肥術(shù)、胃腸重組減肥術(shù)等手術(shù)減肥法，往往可以令減肥心切的肥胖患者看到立竿見影的效果，但其過程相對痛苦，損傷較大，還可能出現(xiàn)并發(fā)癥。人們選擇手術(shù)減肥，應(yīng)該到正規(guī)整形醫(yī)院
進(jìn)行。中醫(yī)減肥法。中醫(yī)減肥包括中藥減肥、針灸減肥、點(diǎn)穴推拿減肥、穴位埋線減肥等。近幾年來，中醫(yī)減肥
因無毒副作用等特點(diǎn)受到廣大肥胖者的認(rèn)可，在減肥市場上不斷升溫。
中學(xué)生減肥還應(yīng)該注意以下事項(xiàng)。
健康而又合理的減肥方法
怎樣科學(xué)地認(rèn)識減肥，如何科學(xué)地實(shí)施減肥，這是大多數(shù)減肥者應(yīng)該冷靜面對和認(rèn)真思考的問題。減肥的最終目的就是要減少體內(nèi)多余的脂肪，同時(shí)要保證具有健康的體態(tài)。
尊重科學(xué)，不求速效
減肥是建立在正確方法基礎(chǔ)上的持之以恒的過程，要尊重科學(xué)，以系統(tǒng)的專門知識為依據(jù)，最好能得到專業(yè)醫(yī)師、護(hù)士、運(yùn)動(dòng)學(xué)專家和營養(yǎng)師的指導(dǎo)，不能憑感情用事或逞一時(shí)之勇。減肥者應(yīng)做到既減肥，又不損害健康。
目前社會(huì)上一些所謂的“速效減肥班”，有的采取短時(shí)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)量過大的形式，而這種大運(yùn)動(dòng)量一般人難以保持，停止運(yùn)動(dòng)后體重會(huì)迅速回升;有的通過短時(shí)間內(nèi)的大運(yùn)動(dòng)量消耗體內(nèi)過多的水分，再加上控制飲水，使體重顯著減輕，這是以損害健康為代價(jià)的急功近利行為;還有的指導(dǎo)飲食不當(dāng)，導(dǎo)致減肥者營養(yǎng)失調(diào)，整日處于饑餓或半饑餓狀態(tài)，以致工作心不在焉，生活無精打采。
正確的方法應(yīng)該是：一般減肥者應(yīng)限制脂肪和糖類食品的攝入量，適當(dāng)增加綠葉蔬菜的攝取量，使攝入的總熱量低于消耗量;制訂合理的體力勞動(dòng)和體育鍛煉強(qiáng)度，并保證實(shí)施;使體重下降每月控制在0.5～1.0公斤，逐漸接近理想體重。特殊人群可求助于專業(yè)人員采取一些特殊措施，如藥物、局部吸脂及手術(shù)治療等。