正確節(jié)食減肥方法_最科學(xué)的節(jié)食減肥方法
正確節(jié)食減肥方法_最科學(xué)的節(jié)食減肥方法
節(jié)食減肥，對于很多美眉來說，是一種看起來很輕松的減肥方法!但是，真到不吃東西了，就是各種難受了!而且盲目地節(jié)食減肥來達(dá)到減肥效果，完全是一種得不償失的行為!正確的節(jié)食減肥方法是什么？怎樣節(jié)食才是正確健康的減肥方法。小編今天就整理了一些科學(xué)正確的節(jié)食減肥方法，一起看看吧。
一、正確節(jié)食減肥方法要注重營養(yǎng)物質(zhì)的攝入
正確節(jié)食減肥方法 節(jié)食減肥不可忽視維生素的攝入
維生素本身是不會產(chǎn)生熱量的，但它是維持生理功能的重要成分，尤其是與腦和神經(jīng)代謝有關(guān)的維生素，像維生素B1、維生素b6，這些維生素主要存在于全麥、糙米、苜蓿中，并且含量豐富，所以日常的飲食不必太精細(xì)，多吃粗食更健康。
另外，抗氧化營養(yǎng)素，像維生素C、維生素E和β胡蘿卜素，對于提高工作效率很有幫助，這類營養(yǎng)成分主要存在于新鮮蔬果中。對于繁忙的都市女性來說，在飲食中一要多攝取維生素，有必要的話可以補(bǔ)充一些維生素補(bǔ)充劑，來維持維生素的均衡。
專家稱多補(bǔ)充維生素對減肥瘦身也很有幫助，維生素的本身沒有什么熱量，但可以幫助熱量代謝。比如維生素b1，可以幫助人體將葡萄糖轉(zhuǎn)為熱量，如果人體缺乏維生素b2，那么便會影響體內(nèi)脂肪代謝，造成脂肪囤積形成肥胖。如果沒有維生素b6的幫助，體內(nèi)的蛋白質(zhì)便無法順利代謝，如果缺少維生素b12便不能順利代謝脂肪酸，導(dǎo)致脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物無法被身體適當(dāng)運(yùn)用。
正確節(jié)食減肥方法 不可忽視脂肪的攝入
即使是要減肥也不能忽視對脂肪的攝入，女性想要控制總熱量的攝入，減少脂肪攝入量，就一定要少吃油炸食物，防止超重和肥胖。脂肪攝入量的標(biāo)準(zhǔn)要以總熱量的20～25%，目前為止有很多女性都超過了30%，如果脂肪攝入得過多，那么就易引起脂質(zhì)過氧化物增加，影響了工作效率和發(fā)身材，在節(jié)食減肥成功案例中對脂肪的攝入情況也是很重要的。
正確節(jié)食減肥方法 不可不吃早餐
如果不吃早餐，使身體長時間沒有攝入食物，那么在中餐中就會進(jìn)食更多，容易導(dǎo)致肥胖。早餐可以利用白天的活動來消耗，所以不必?fù)?dān)心吃早餐會發(fā)胖。
正確節(jié)食減肥方法 不能忽視礦物質(zhì)
那些節(jié)食減肥成功案例中的主角在日常飲食中的主角，為了在節(jié)食減肥過程中維持身體健康，一定不會缺少對礦物質(zhì)的攝取，礦物質(zhì)對人體有著至關(guān)重要的作用。礦物質(zhì)的缺失會導(dǎo)致人體出現(xiàn)疾病，以鈣為例，鈣質(zhì)有助于提高身體機(jī)能，如果缺失便會引起疲憊無力、食欲不振、情感淡漠、腸痙攣無力、便秘、燥熱、頸椎病等疾病。
女性在生理期中，伴隨著血紅細(xì)胞的流失還會流失掉大量的鈣、鐵、鋅等礦物質(zhì)。所以女性朋友們在經(jīng)期、經(jīng)后后要多補(bǔ)充鈣、鐵、鋅、鎂，增強(qiáng)腦力勞動效率。另外多喝牛奶、豆?jié){、豆奶。
正確節(jié)食減肥方法 不可忽視氨基酸供給
很多女性都是腦力工作者，所以營養(yǎng)腦神經(jīng)的氨基酸是非常重要的。腦組織中的游離氨基酸的含量以谷氨酸為最高，其次是是?；撬?，第三是天門冬氨酸，平時可多吃芝麻、豆類等含有豐富谷氨酸及天門冬氨酸的食物。
二、十個正確節(jié)食減肥小技巧
1、不要簡單的模仿他人的進(jìn)食或者拘泥于某一種標(biāo)準(zhǔn)。用不招費(fèi)勁地吞咽那些熱量雖低卻不合自己口味的食品，將減肥食品與個人口味結(jié)合，才容易堅持。
2、正餐之外不要加餐。不到吃飯時間，即使餓得再難受，最多也只吃一個蘋果或者少量含礦物量、蛋白量的低熱量食物。
3、不要每日少吃一餐。少吃一餐，有時會讓你餓得等不到下一頓就胡亂進(jìn)食，也能夠果此而感覺乏力，使你難以繼續(xù)恪守訂好的減肥計劃。
4、不要回避面食或者谷類食物。谷類食品或者面包的纖維絕不會使你發(fā)胖，它們會像新鮮蔬菜的纖維那樣在胃里膨脹，吸收血液中的脂肪成分并疏通腸胃。
5、不要只吃精糧不吃淀粉類食品。吃精致食品饑餓感會很快出現(xiàn)，迫使你用零食救慢或者以更大的胃口迎接下一頓。
6、用低糖即少吃碳水化合物去減肥，體重雖會加重較快，但真正減去的只是水分，一旦再次進(jìn)食就會重新發(fā)胖。
淀粉食品是人體不可或者缺的食品，況且那類食品在烹制過程中，曾經(jīng)將那些能夠促進(jìn)脂肪積存的的淀粉除掉。
7、許多女性誤以為隨時吃點零食，就可以不用吃正餐，少攝入食物。不要以零食去代替正餐，零食并不能減少正餐的飯量。
8、不要滿足于多糖的副食，尤其是奶油食品，它讓人省去了咀嚼靜作，且無助于糖的分解。
9、不要為節(jié)食而對吃飯不敢興趣，節(jié)食不是憂郁的代名詞，要把吃飯當(dāng)做一種饒有情趣的享受，輕松舒暢的享用美食。
10、不要想在兩周內(nèi)就減去5公斤，要保持身體及心理的安康，獲得一個耐久的成效，每日所減的量就不能超過自身體重的5%。
三、十個節(jié)食減肥的誤區(qū)
節(jié)食減肥誤區(qū)一：只選擇脫脂奶制品
奶制品中確實含有脂肪，但牛奶中也含有多種人體所需要的氨基酸以及蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)。長期食用可以使人體內(nèi)產(chǎn)生更多的酶來降解脂肪，促進(jìn)脂肪的燃燒，對減肥具有一定的積極作用。如果把牛奶中所有的脂肪都脫掉，會改變牛奶對身體的激素影響，同時不能帶來飽腹感，會讓你進(jìn)食更多。
節(jié)食減肥誤區(qū)二：放棄碳水化合物
許多人對碳水化合物的攝入經(jīng)常存在一些誤解，的確，過量攝入精加工碳水化合物，比如白面包和白米飯，可能會導(dǎo)致發(fā)胖或者引起心血管疾病。但并不是所有的碳水化合物都會對健康造成負(fù)面影響，像全谷物、豆類這些健康食品中的碳水化合物正相反，應(yīng)保持?jǐn)z入這些以植物為基礎(chǔ)的碳水化合物。
節(jié)食減肥誤區(qū)三：不吃谷蛋白食品
并沒有科學(xué)證據(jù)表明谷蛋白是致人發(fā)胖的重要成分，只是平日里我們進(jìn)食了太多細(xì)糧——白面粉或者其他細(xì)糧制作的食物。然而，未經(jīng)醫(yī)生允許就擅自摒除谷蛋白會造成重要營養(yǎng)物質(zhì)攝入不足，比如：膳食纖維、鐵、維生素B12和鎂，不僅不會達(dá)到減肥的目的，還會影響健康。
節(jié)食減肥誤區(qū)四：堅決不食用肉類
不要認(rèn)為應(yīng)該摒棄一切肉類食品，其實牛肉、魚肉就是健康便捷的蛋白質(zhì)來源，而且富含鐵、鈣等營養(yǎng)成分。但是你不能夠把它們同培根、奶酪和洋蔥圈一起食用。選擇肉類食品時，可以選精瘦、草料喂養(yǎng)的肉，它比普通牛肉價格更高，但也更加健康。
節(jié)食減肥誤區(qū)五：放棄一切禁止食物
我們在節(jié)食減肥時總是喜歡選擇極端的模式，而不會尋找折中的方法。你需要了解，不能在同一天吃披薩、炸薯條和巧克力蛋糕，但是，通過周密的計劃，當(dāng)這些食物出現(xiàn)在你的面前，你當(dāng)然是可以享用的，只要別吃得過量就可以。事實上，對這些“違禁品”適度的放縱，更可以避免大吃大喝的行為。
節(jié)食減肥誤區(qū)六：盡可能少攝入卡路里
如果你攝入的卡路里太少，身體就會感到饑餓，新陳代謝會減緩。合理的目標(biāo)應(yīng)是每天通過飲食和運(yùn)動減少500卡路里的攝入，保持這一健康的理想值，可以讓你每周減掉一斤贅肉。
節(jié)食減肥誤區(qū)七：為了減肥忽略早餐
其實不吃早餐會適得其反的，會讓人在午餐和晚餐中吃得更多，多出的分量通常遠(yuǎn)遠(yuǎn)高出被你忽略的早餐。事實上，對瘦身成功的人進(jìn)行研究，她們從來不會落下一頓健康的早餐，可以選擇蛋白質(zhì)豐富的食品來幫你健康減肥。
節(jié)食減肥誤區(qū)八：對堅果類食品說不
堅果的卡路里的確非常高，但這并不意味著它們不能成為健康節(jié)食法的組成部分。美國一本營養(yǎng)雜志的研究人員發(fā)現(xiàn)，堅果攝入者，尤其是木本堅果(比如：杏仁、胡桃和開心果)與不吃堅果的人相比，身體質(zhì)量指數(shù)更低，腰圍指數(shù)更小。 你可以從飲食計劃中減少一項營養(yǎng)豐富的食物，用對心臟健康有益的堅果來代替。
節(jié)食減肥誤區(qū)九：用復(fù)合維他命來代餐
除了葉酸和維他命D等成分外，其他來源于食物的維他命和礦物質(zhì)遠(yuǎn)比藥片健康得多，例如：花椰菜和其他十字花科蔬菜中的關(guān)鍵組成部分在藥片中就是是沒有的。另外，長期食用某些膳食補(bǔ)充劑，包括復(fù)合維他命、葉酸、鐵和銅，會增加老年人死亡的風(fēng)險。
節(jié)食減肥誤區(qū)十：吃雞蛋時丟棄蛋黃
一項研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)食蛋黃后確實會促進(jìn)身體內(nèi)高密度膽固醇，即“有益”膽固醇的生成。與只能提供蛋白質(zhì)的蛋白相比，蛋黃含有100%類胡蘿卜素，以及人體必需脂肪酸、維他命A、E、D和K，它還含有膽堿，可以促進(jìn)大腦和肝臟的健康，同時降低炎癥的發(fā)生。從另一方面，雞蛋是一種完美的食品，可以適度享用，每周4至6枚即可。
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