怎樣在經(jīng)期減肥
女人世界減肥專題為您提供:您知道嗎?利用經(jīng)期減肥常常會(huì)帶來(lái)意想不到的效果,怎樣在經(jīng)期減肥?下面,聽小編講一講。
怎樣在經(jīng)期減肥 一、生理期第1-7天:瘦身福利期
運(yùn)動(dòng)指南:
1、放松心情,多多休息,做做和緩的運(yùn)動(dòng)操。
2、柔軟操和熱敷可以幫你減輕腰酸、腹脹的感覺。
營(yíng)養(yǎng)備忘錄:
1、避免經(jīng)期不順,不要吃生冷食物、冰品。
2、多補(bǔ)充鐵質(zhì)及纖維質(zhì)豐富的食物,如菠菜、海帶、魚、葡萄等。
3、這個(gè)時(shí)候食補(bǔ),可以溫暖子宮,調(diào)血止痛,幫助女生月月安!
怎樣在經(jīng)期減肥 二、生理期第8-14天:瘦身超速期
運(yùn)動(dòng)指南:
1、把握最好瘦的時(shí)候多動(dòng)一點(diǎn),爬樓梯、跑步、走路。
2、可以做些較激烈的運(yùn)動(dòng)。每次至少30分鐘,可以瘦快快喔!
營(yíng)養(yǎng)備忘:
1、最能控制食欲,最好前3天避免吃淀粉、油炸類的食物,最輕的體重就可以維持住了。
2、進(jìn)行正確的減重飲食,多喝一些幫助減脂的茶飲。
怎樣在經(jīng)期減肥 三、生理期第15-21天:瘦身平快期
運(yùn)動(dòng)指南:
1、一定要持續(xù)運(yùn)動(dòng),如果膩了的話,換個(gè)不同的運(yùn)動(dòng)或找人一起運(yùn)動(dòng)吧!
2、每天的胸部按摩可別偷懶喔!
營(yíng)養(yǎng)備忘錄:
1、繼續(xù)維持低卡低脂的瘦身飲食,盡量以少油低糖的食物為主。
2、要是克制不了食欲,可以用愛玉、蒟蒻、仙草等,較有飽足感的食物來(lái)充饑。
怎樣在經(jīng)期減肥 四、生理期第22-28天:瘦身緩慢期
運(yùn)動(dòng)指南:
1、如果覺得心情不好時(shí)運(yùn)動(dòng)流汗不錯(cuò)喔!
2、雖然體重下降得不明顯,但誰(shuí)知道生理期后,會(huì)不會(huì)迅速下降2-3kg呢?!
營(yíng)養(yǎng)備忘錄:
1、飲食不放松,保持健康的節(jié)食,不要為了安撫情緒而放縱口欲喔!
2、不要吃生冷的食物,會(huì)容易水腫喔。
3、多喝溫牛奶、熱黑糖水、溫?zé)狍w質(zhì)的食品,幫助將要來(lái)臨的經(jīng)期順暢。