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怎樣通過(guò)飲食減肥

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怎樣通過(guò)飲食減肥

  減肥最快秘籍是什么呢?其實(shí)肥胖多數(shù)跟我們的飲食有關(guān),根據(jù)我們的經(jīng)驗(yàn),一般都是胖人吃得多,一個(gè)人胖了,我們一定說(shuō)會(huì)他吃的好了。一日三餐,雷打不動(dòng)。有的人體重控制不佳,這是由于飲食不均衡,吃的東西熱量高、油量高、糖量高,纖維低,再加上運(yùn)動(dòng)少,就讓減肥迫在眉睫。怎樣通過(guò)飲食減肥呢?今天,小編就推薦幾種通過(guò)飲食就可以減肥的方法。

  怎樣通過(guò)飲食減肥 少食多餐減肥法

  每天要吃五六頓飯,但每頓要少吃,而且吃低熱量的食物。具體的做法是:將每天三餐分為五至六餐,每餐相隔時(shí)間為3小時(shí)。這樣做可使胃的排空時(shí)間不足,在下一餐之前食物不能全部進(jìn)入腸道,自然會(huì)減少每餐的攝入量,使一天的總攝入量減少。通過(guò)增加就餐的次數(shù),可以消除饑餓,抑制食欲,減少攝入和吸收,從而達(dá)到減肥的目的。

  怎樣通過(guò)飲食減肥 牛奶減肥法

  起床后一定要喝兩大杯水,喝完之后再喝一大杯牛奶,有時(shí)甚至牛奶拌著燕窩喝!因?yàn)楹扰D毯脱喔C讓她的皮膚白皙,而每天早上的那兩杯水也讓她上廁所非常"暢通",不會(huì)因體內(nèi)積毒而造成水腫,且身體自然就會(huì)瘦下來(lái)。

  怎樣通過(guò)飲食減肥 均衡飲食法

  均衡的飲食是健康減重的關(guān)鍵,每餐中最好都能有蔬菜、優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、谷物、水果。別看小這幾種食物,它們對(duì)減重有非常大的影響的。

  控制食欲法:推薦了一些能夠抑制食欲的食物,助你減少熱量、脂肪的攝入。

  1.杏仁

  杏仁中除了含有大量的抗氧化劑、維生素E和鎂元素,其中豐富的膳食纖維和蛋白質(zhì)還能增強(qiáng)人的飽腹感,有利于控制體重。

  2.咖啡

  每天喝一兩杯咖啡不僅能起到提神的作用,還能促進(jìn)新陳代謝并抑制食欲。研究證明,咖啡因能在短期內(nèi)起到抑制食欲的作用。

  3.雞蛋

  研究顯示,早餐時(shí)吃一兩個(gè)雞蛋能讓人在24小時(shí)內(nèi)都有飽腹感,其效果優(yōu)于同樣數(shù)量的面包圈;不僅如此,一天內(nèi)吃下的食物的熱量也會(huì)比吃面包圈的人少330千卡。

  4.紅薯

  紅薯中含有一種特殊類型的淀粉,它能抵制消化酶的作用,使其在胃中停留更長(zhǎng)的時(shí)間,從而延長(zhǎng)飽腹感。

  5.水

  餐前喝兩杯水的人在吃飯時(shí)能少攝入75-90千卡的熱量。

  6.黑巧克力

  吃一兩塊含有70%可可粉的黑巧克力就能降低對(duì)食物的渴求,因?yàn)樗赜械目辔赌芤种剖秤?。黑巧克力中含有的硬脂酸也能讓消化過(guò)程放慢,飽腹感延長(zhǎng)。

  7.豆腐

  豆腐含有大量的異黃酮,它能抑制食欲和減少對(duì)其他食物的攝入。

  8.燕麥片

  燕麥片中含有大量的膳食纖維,能夠減緩食物的消化過(guò)程。早餐喝一碗燕麥粥能抑制饑餓激素的釋放,也能延緩血糖上升。

  9.綠茶

  熱騰騰的綠茶能減少對(duì)零食的攝入量,營(yíng)養(yǎng)學(xué)家發(fā)現(xiàn),綠茶中含有的兒茶酚能阻止葡萄糖進(jìn)入脂肪細(xì)胞,延緩血糖水平升高,避免脂肪堆積。當(dāng)血糖水平穩(wěn)定時(shí),也就不容易餓了。

  10.鮭魚

  富含大量歐米伽3脂肪酸的鮭魚肉能增強(qiáng)人體中瘦蛋白(一種抑制食欲的激素)的含量。不只鮭魚,金槍魚和鯡魚也能起到這樣的效果

  怎樣通過(guò)飲食減肥 推薦一些飲食減肥食譜

  1、芝麻粥

  用黑芝麻適量,粳米100克。做法是將黑芝麻淘洗干凈,晾干炒熟研碎,每次取30克, 與粳米100克同煮成粥即成。常食有效。

  2、北杏燉雪梨

  做法是將北杏10克,雪梨1個(gè),白砂糖30~50克,同放碗中,加適量清水,隔水蒸熟(1小時(shí))即成。喝湯吃梨,常食有效。

  3、郁李仁粥

  郁李仁10g,大米100g。將郁李仁擇凈,搗碎,放人鍋中,加清水適量,浸泡5~10分鐘后,水煎取汁,加大米煮為稀粥即成。每日1劑,連續(xù)2~3天。可潤(rùn)腸通便,利水消腫。適用于大便干燥難解,小便不利,水腫脹滿(肝硬化腹水),肢體水腫等。

  4、麻子仁粥

  麻子仁20g,大米100g,白糖適量。將麻子仁擇凈,放人鍋中,加清水適量,浸泡5~10分鐘后,水煎取汁,加大米煮粥,待熟時(shí)調(diào)入白糖,再煮一、二沸即成。每日1劑,連續(xù)3~5天??蓾?rùn)腸通便,滋養(yǎng)補(bǔ)虛。適用于邪熱傷陰,或素體火旺,津枯腸燥所致的大便秘結(jié),脘腹脹滿,惡心欲嘔等。

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