怎樣瘦身最有效而又健康

　　許多想減肥的女生都有個疑問：怎樣瘦身最有效而又健康?有沒有瘦身最快最有效方法?其實(shí)，你只要做到以下幾點(diǎn)，你的體重很快就會減輕哦!

　　怎樣瘦身最有效而又健康 要改變飲食習(xí)慣

　　一日三餐要合理，每天要保證早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要少吃，而且三餐的能量比是3:4:3。一定要遵循低熱量的全日膳食調(diào)配原則，另外晚餐吃得過晚也會導(dǎo)致熱量無法充分消耗掉，容易導(dǎo)致肥胖，對減肥非常不利。吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯后30分鐘內(nèi)，如果保持不動的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。

　　怎樣瘦身最有效而又健康 夏季多飲水

　　每天喝上7杯至8杯水，如果是夏天的話，量還要增加3杯。水是最好的飲品，在夏天鍛煉身體做運(yùn)動之前，至少喝兩杯水，不要等到渴了再喝。你一旦感到渴了，那就已經(jīng)開始脫水了。

　　怎樣瘦身最有效而又健康 激發(fā)自己

　　夏天馬上就要來臨了，到時候穿著單薄的衣服，肥肉無以遮蓋，都要現(xiàn)行，拖著肥肥胖胖的身體走來走去，實(shí)在是一件痛苦的事情。而對大多數(shù)人來說，與健康相比，虛榮是一種更大的刺激，所以，夏季你可以多照照鏡子，強(qiáng)迫自己看不愿意見到的“贅肉”，這或許能增強(qiáng)你對減肥的決心，還能“逼”堅持健康飲食呢。

　　怎樣瘦身最有效而又健康 要配合運(yùn)動

　　多做一些規(guī)律性的低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，比如游泳走路慢跑，可以幫助人體分解脂肪燃燒熱量，運(yùn)動減肥是一個長期的漫長的過程，需要長期堅持，不要想著做及次就有效果。

　　怎樣瘦身最有效而又健康 每天保證八小時的睡眠。

　　睡眠不足引起肥胖你知道嗎?睡眠量影響體重是因為它會影響人體激素分泌水平，尤其影響那些與食欲和飽腹感有關(guān)的激素。失眠還會導(dǎo)致那些抑制高熱量食物攝入欲的激素分泌水平下降。因此，睡眠不足的人很容易會有饑餓感，不知不覺就會多吃，想要減肥，每天要保證至少八小時的睡眠時間。

　　怎樣瘦身最有效而又健康 選擇健康減肥瑜伽，提高氣質(zhì)顯型!

　　瑜伽提倡健康、自然的生活習(xí)慣，提倡吃清淡、健康的素食，但不是強(qiáng)迫性的限制，你也無須刻意執(zhí)行，你會發(fā)現(xiàn)隨著你練習(xí)瑜伽時間的推移，你的飲食結(jié)構(gòu)也隨之慢慢改變，你會越來越中意瑜伽所提倡的悅性食物，這類食物少脂肪、少熱量，可口、清淡，往往能讓人身心輕松。你可以減少攝入高熱量、高脂肪的食物，逐漸達(dá)到減肥的目的。

　　怎樣瘦身最有效而又健康 晚飯吃少點(diǎn)，爭取5份飽為宜。

　　不吃晚飯能減肥嗎?健康減肥就是要提倡每天在總熱量攝取保持不變的前提下，盡可能的進(jìn)食更多的餐數(shù)，令身體的血糖保持平衡，不會促進(jìn)胰島素的分泌，就不會容易導(dǎo)致肥胖了，因為胰島素的作用是促進(jìn)脂肪的合成。只要每一餐我們吃五成飽，吃多點(diǎn)餐數(shù)，并且進(jìn)食的是低脂高營養(yǎng)的食物，就會避免暴飲暴食的情況出現(xiàn)，就可既健康又可以減肥了。

　　怎樣瘦身最有效而又健康 建議游泳，消耗脂肪最快。

　　游泳能減肥嗎?游泳時，由于水的密度和傳熱性比空氣大，所以消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應(yīng)要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來補(bǔ)充。經(jīng)常進(jìn)行游泳運(yùn)動，可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪，而不會長得肥胖。因此，游泳是減輕體重的有效方法之一。如何游泳減肥是正確的?

　　如何減肥最快最有效，選擇跑步，勻稱身形。

　　跑步可以有效地增加能量消耗,從而減輕體重。但是，怎樣跑步減肥?跑步減肥必需達(dá)到一定的運(yùn)動量才能實(shí)現(xiàn)減掉多余脂肪的目的。一般來說，想要消耗1公斤脂肪，需要跑10公里左右的路程。建議采用慢跑+快跑交替的方式減肥，讓你的脂肪燃燒能力加強(qiáng)，注意要堅持半個小時以上才能有效。

　　怎樣瘦身最有效而又健康 不可吃零食。戒掉嘴饞的毛病

　　你是否注意過，有的女人吃的飯菜很少，但總是瘦不下來，就是因為她是“零食皇后”。也許你會說，這跟每個人的體制不同是相關(guān)的，有很多女生就是靠吃零食減肥成功的呀!事實(shí)確實(shí)是這樣，不過，人家知道哪些零食吃不胖，吃的也是減肥時可以吃的零食哦。

　　這些零食中營養(yǎng)成分很低，一般都缺乏蛋白質(zhì)、纖維素、維生素及礦物質(zhì)，而且包裝食品往往含有反式脂肪、導(dǎo)致毒素積累，以此代餐，健康必受影響。因此，想要減肥，一定要戒掉吃零食的壞習(xí)慣。