大家都知道跑步能減肥。但是怎樣跑步更能瘦身呢?怎樣跑步才能有效減肥呢?這些想必很多人都不知道。跟著小編一起看下吧。

　　怎樣跑步更能瘦身 縮短步幅

　　根據(jù)美國(guó)薩克拉門托的加州大學(xué)生物力學(xué)博士阿蘭·赫雷爾賈克(Alan Hreljac,Ph.D.)的統(tǒng)計(jì)，10個(gè)業(yè)余跑步的人中，至少有8個(gè)的步伐過大。這不但會(huì)加重跑步對(duì)雙腳的震蕩，而且還降低了速度。要改變步幅過大的錯(cuò)誤，你需要在跑步時(shí)保持身體略微前傾，這樣你邁出的腳就能提前在稍微靠近身體的位置落下。

　　怎樣跑步更能瘦身 對(duì)抗重力

　　跑步者應(yīng)盡量減少雙腳著地的時(shí)間，在你跑步期間，一旦邁出的前腳接觸到地面，支撐腳就應(yīng)該向后發(fā)力揚(yáng)起。一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的模式：落地、踏穩(wěn)、然后向后蹬出。

　　怎樣跑步更能瘦身 減少跳躍

　　跑步減肥時(shí)可以想象頭上有一個(gè)距離頭頂5厘米的天花板，因此跑動(dòng)時(shí)不能躍起過高。這樣你可以步伐將會(huì)更穩(wěn)更有效。跑步不需要過多上下的運(yùn)動(dòng)，你需要做的是向前。

　　怎樣跑步更能瘦身 你需要關(guān)注數(shù)據(jù)

　　想要減脂就需要利用到儲(chǔ)存的能量，通常來說運(yùn)動(dòng)的前20分鐘身體會(huì)先利用糖原，當(dāng)其消耗完畢，才會(huì)開始消耗脂肪。因此，你需要保證每次的跑步時(shí)間在30分鐘以上，來達(dá)到良好的減脂的效果，并且每周不少于3次這樣同等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。你可以下載一個(gè)相關(guān)的健身APP或是職能手環(huán)幫助你記錄日常的鍛煉情況。

　　怎樣跑步更能瘦身 像約會(huì)前一樣細(xì)心地準(zhǔn)備

　　不要認(rèn)為跑步不受場(chǎng)地限制、執(zhí)行成本低就隨便參與這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。我們不要求你投入重金購(gòu)買專業(yè)的運(yùn)動(dòng)產(chǎn)品，但起碼正規(guī)的慢跑鞋、運(yùn)動(dòng)BRA和休閑服是應(yīng)該的。非常不鼓勵(lì)下班后就直接一身通勤裝地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，時(shí)裝鞋會(huì)對(duì)你的腳部造成傷害;一般文胸也無法良好的透氣排汗;正裝更是會(huì)讓你身體不能自如的舒展。跑步前準(zhǔn)備好像樣的裝備這很重要。

　　怎樣跑步更能瘦身 試試晨間空腹運(yùn)動(dòng)

　　如果你沒有血糖低的問題，可以試試起床后直接空腹慢跑半小時(shí)。早晨在未進(jìn)食的情況下，身體可以很快消耗完糖原繼而進(jìn)入瓦解脂肪的階段，這種情況下體脂的消耗率都會(huì)大大地提高。沒有這一習(xí)慣的可以先從每日慢跑15分鐘開始，逐步適應(yīng)再增加強(qiáng)度，相信你會(huì)很快收獲到滿意的減脂效果。

　　怎樣跑步更能瘦身 豐富你的步伐

　　不要永遠(yuǎn)只是勻速地奔跑，給身體更多的刺激和變化有利于代謝更多的脂肪。例如，你先可以進(jìn)行一個(gè)20-50米全速?zèng)_刺，以最快的速度完成，然后進(jìn)行1-2分鐘的競(jìng)走，接著再開始低速的慢跑。類似這樣的設(shè)計(jì)多進(jìn)行幾個(gè)來回，能大大加速瓦解脂肪的進(jìn)程。