怎樣利用跑步機減肥更有效
怎樣利用跑步機減肥更有效
跑步機作為減肥工具的一種,深受減肥健身女性的喜愛。但是跑步機可以減肥嗎?有些女性用跑步機減肥后不但不能瘦身,身材反而更加健碩。怎樣利用跑步機減肥更有效呢?下面小編為你詳解跑步機減肥的奧秘。
怎樣利用跑步機減肥更有效 使用前吃點東西
空腹鍛煉容易造成運動性貧血,運動前喝杯果汁,或者吃個香蕉,就能讓你體力充沛地鍛煉,但不要吃垃圾食品,比如油炸面包圈。
怎樣利用跑步機減肥更有效 模式的選擇
跑步機減肥與否與你的使用有很大關系。一般好的跑步機都會預設一套程序,你只需要按照提示輸入數(shù)據(jù)即可以選擇不同的鍛煉方式。比如:減肥模式、登山模式等。
怎樣利用跑步機減肥更有效 站立的姿勢
在使用跑步機減肥的時候,站姿要正確。要站姿跑帶的中間,不要太靠前不然容易踩到底座。也不要太靠后,不然容易甩出去。也不要跑偏了哦,不然會影響跑步減肥的效果呢。
怎樣利用跑步機減肥更有效 最佳心率
跑步的時候最重要的一項數(shù)據(jù)是心率。心率可以直接體現(xiàn)你的運動狀態(tài)和所能達到的效果。最佳運動心率有一個計算公式:(220-年齡)×60%/80%。因此如果你20歲,那么你的心臟跳動為每分鐘120到160下為最佳運動心率波動。維持在這個范圍進行跑步,更有利于脂肪燃燒。
怎樣利用跑步機減肥更有效 怎樣使用跑步機
選用快速啟動模式:好的跑步機會預置一套程序,你在跑步時,只需按照提示輸入數(shù)據(jù),就可以選擇不同鍛煉方式,比如“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機模式”等。其中,快速啟動模式可以隨時調整運動強度。
注意身體位置:要站在跑帶的中間部位,太靠前容易踩到底座,太靠后容易被甩出去,當然,也不要跑偏。
從走步開始:建議從4—6公里/小時的走步速度開始,逐漸過渡到跑步。此外,快步走能更多利用脂肪來供能,減脂效果相對更好。
慢慢停下來:雖然你努力向前邁步,但身體還是始終停在原地,這讓大腦有些迷惑,所以剛下跑步機可能會感覺眩暈,逐漸把速度降下來就不會出現(xiàn)這種情況了。
怎樣利用跑步機減肥更有效 跑步機注意事項:
不同速度適合不同群體
1.如果說你只是想慢走,建議用4公里/小時至6公里/小時的速度進行,慢走一般比較適合于運動結束后的放松練習,或者是孕婦運動。
2.6公里/小時至8公里/小時速度適合快走的人,這個速度最適合那些不喜歡跑步的朋友,或者是只想出出汗但又不會太累的“懶人”。而且這個速度也比較適合運動能力比較差的人進行慢跑,對于肺活量的提高有著較好的效果。
3.8公里/小時以上的速度比較適合經(jīng)常運動的群體,對于急需減脂的人來說,最好能在進行有氧跑步練習時達到這個速度。要注意的是,如果身體狀況不適合高強度運動的人,千萬不要選擇快速度的跑步,請在醫(yī)生的囑咐或者教練的建議下鍛煉。