怎樣快速有效的減肥方法

　　總是有人會(huì)說(shuō)“世界上沒(méi)有丑女人，只有懶女人”。難道懶女人就注定與減肥無(wú)緣了嗎?怎樣快速有效的減肥方法?下面小編就來(lái)給大家推薦最有效的減肥方法，讓?xiě)泄媚镆材茌p輕松松瘦下來(lái)哦!

　　快速有效的減肥方法 拒絕盲目減肥

　　為了美好的身材，餓著肚子不吃飯，這種減肥方法是不科學(xué)的，一味地追求纖瘦的身材，卻忽略了營(yíng)養(yǎng)均衡，餓壞了腸胃，得不償失。而且靠餓肚子來(lái)減肥，恢復(fù)飲食后很容易反彈，跟沒(méi)減一樣，浪費(fèi)力氣。減肥的時(shí)候，要以健康為大前提，就算是節(jié)食能讓你立馬瘦下N多斤，也絕對(duì)不要胡亂來(lái)!要先冷靜一下哦，節(jié)食是很容易讓你反彈哦!

　　快速有效的減肥方法 多喝水喝夠水

　　水是我們?nèi)梭w最不可或缺的元素之一，人能不吃東西但是絕對(duì)不能不喝水，水的重要性在我們出生那一天開(kāi)始就注定了，從我們?cè)趮寢尪亲永锩娴难蛩_(kāi)始需要水、到我們?nèi)梭w里面有一半都是水份就知道，水可以幫我們代謝以及做體內(nèi)最重要的循環(huán)。人體的含水量大約是60-70%，血液中含水量大約是90%所以不管如何養(yǎng)成喝水是第一個(gè)重要的習(xí)慣!

　　快速有效的減肥方法 一定要吃早餐

　　早上要給自己準(zhǔn)備一頓營(yíng)養(yǎng)美味的早餐。對(duì)于我們來(lái)講很多時(shí)候我們會(huì)覺(jué)得說(shuō)這個(gè)早餐是可有可無(wú)的，很多人就忽視了早餐的重要性，其實(shí)呢我們要是沒(méi)有吃早餐的話非常容易就導(dǎo)致我們?cè)谏衔绻ぷ鞯臅r(shí)候?qū)Ｐ牟幌聛?lái)，而且到了中午的時(shí)候也會(huì)吃更多的食物，這個(gè)對(duì)于我們減肥來(lái)說(shuō)是非常不利的。

　　快速有效的減肥方法 養(yǎng)成好習(xí)慣

　　吃飯時(shí)候無(wú)論你吃的是什么食物，都要多咀嚼一下，每一口都能做到咀嚼20下的話，不但消化的更好，而且還能減少臉部的脂肪哦，一舉兩得，何樂(lè)而不為呢。每次做完一件事后，就站起來(lái)伸伸懶腰，休息一下，千萬(wàn)不要小看了這個(gè)動(dòng)作，只是這樣的站一站都可以消耗掉127卡路里哦，如果你已經(jīng)做完事情了你就可以去接一杯水或是怎樣，去散散步，活動(dòng)一下身體。

　　快速有效的減肥方法 堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)

　　有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開(kāi)始燃燒，達(dá)到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可根據(jù)不同條件選擇，自己一個(gè)人運(yùn)動(dòng)減肥如果感到無(wú)聊!可以找一個(gè)朋友或者一個(gè)教練來(lái)督促你，在不知不覺(jué)中運(yùn)動(dòng)也變成一種習(xí)慣了哦!

　　快速有效的減肥方法 中午一定要吃飽

　　中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到了。中午還需要從事較長(zhǎng)的勞動(dòng)，消耗比較大的能量的，如果吃太少必然影響身體健康。

　　快速有效的減肥方法 晚上一定要少吃

　　而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面湯、米湯就可以，不要喝咸湯。許多減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上九點(diǎn)以后堅(jiān)決不進(jìn)食，也堅(jiān)決不喝水!這是他們保持曲線美的關(guān)鍵。

　　快速有效的減肥方法 晚飯后快步走40分鐘

　　很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個(gè)共同的特點(diǎn)，要么長(zhǎng)期從事案牘工作，要么不愛(ài)活動(dòng)。長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前、微機(jī)前、電視前，多余的熱量消耗不掉，就轉(zhuǎn)化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以，要想減肥，必須改掉不愛(ài)活動(dòng)的生活方式，要增加運(yùn)動(dòng)，消耗多余的熱量

　　快速有效的減肥方法 不吃甜食

　　蛋白質(zhì)不會(huì)使人發(fā)胖，糖類(lèi)才會(huì)使人發(fā)胖。因?yàn)樘穷?lèi)在體內(nèi)極易被分解或吸收，是人體熱量的主要來(lái)源。絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經(jīng)保證了你身體的需要。額外過(guò)多地食用甜食，能誘發(fā)胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉(zhuǎn)化成脂肪。大部分胖子，都有一個(gè)愛(ài)吃甜食的習(xí)慣。要減肥，就盡量不要吃甜食嘍。(中學(xué)生最好不要戒吃甜食，因?yàn)樘鹗衬茉鰪?qiáng)記憶力)。

　　快速有效的減肥方法 用餐30分鐘最減肥

　　想加入瘦子一族，除了用餐時(shí)間要規(guī)則而固定外，吃飯時(shí)間長(zhǎng)與短，也主宰了減重的成果。吃飯必須細(xì)嚼慢咽，每口最好可咬到20下再吞咽，這樣不僅有利于唾液和胃液對(duì)食物進(jìn)行消化有助維護(hù)腸胃道的健康，多咀嚼也可提高飽足感，降低每餐所攝取的食物量。所以進(jìn)食速度要慢，吃飯要以八成飽為宜。