在現(xiàn)代人的審美觀念里，肥胖等同于丑，即便是再精致的五官?zèng)]有一幅好身材還是無濟(jì)于事的。那么肥胖怎么辦?快速健康的減肥方法有嗎?小編今天整理了一些快速健康的減肥小妙招，快來看看。

　　怎樣快速健康減肥方法 跳舞

　　跳舞會(huì)讓腿部、臀部都豐滿好看,使身體線條修長,緊實(shí)又不會(huì)練出過大的肌肉。跳完后不要馬上喝水,也不能馬上坐下來,否則容易長肉,最好放松下肌肉。每天固定在一個(gè)時(shí)間內(nèi)跳,運(yùn)動(dòng)時(shí)間在40分鐘以上,那樣減肥效果才會(huì)明顯。等身上的汗干得差不多的時(shí)候就才喝水,這樣有利健康!跳完后一個(gè)小時(shí)內(nèi)最好不要吃東西,因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候吃進(jìn)去的東西吸收率特別高,很容易長肉!那樣減肥就太得不償失了! 既可以瘦身還可以美體,還有就是氣質(zhì),經(jīng)常跳舞的人氣質(zhì)肯定比較優(yōu)雅。為了瘦身,拼了!!將我的零花錢投入舞蹈中,進(jìn)了舞蹈培訓(xùn)班,效果不懶啊!!

　　怎樣快速健康減肥方法 赤足走路

　　雙腳裸露在陽光和空氣中,有利于足部汗液的分泌和蒸發(fā),增加肢體的末梢循環(huán),促進(jìn)腳部以及全身的血液循環(huán)和新陳代謝,增強(qiáng)內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)功能。赤足走路,如同對腳趾和腳掌心等部位的穴位進(jìn)行按摩,能健脾益腎。每天早上走10分鐘以上,促進(jìn)脂肪和血液代謝速度,從而達(dá)到減肥瘦身的目的。早上走路是因?yàn)檫@時(shí)候陽光不會(huì)太強(qiáng)烈,不會(huì)傷害皮膚。

　　怎樣快速健康減肥方法 敲打帶脈

　　經(jīng)常敲打帶脈(位于腰腹間),促使毒素排出。首先,手握空拳,以中等力度敲打腰部兩側(cè)即可。敲打腰部的贅肉,直到微微發(fā)痛為止。每天晚上睡覺前,躺在床上,用手來回敲打帶脈,大概100-300下即可?？梢栽谌颓鞍雮€(gè)小時(shí)敲打,有效減少腰部贅肉喔!!減脂肪速度慢需要持之以恒,要連續(xù)敲打帶脈一個(gè)月以上,急性子可吃不了熱豆腐!此外,也有人說敲帶脈可以減少食欲,口味會(huì)慢慢偏向清淡,食量也會(huì)自然減少,還可以去除痘痘、減淡痘印。聽聽,敲打帶脈好處多多喔!

　　怎樣快速健康減肥方法 多食高纖維食品

　　每減重1磅，必須消耗3500千卡的熱量，但是本能要求人們身體不能一直處于饑餓狀態(tài)，過度節(jié)食會(huì)使新陳代謝下降，影響健康。每天減少250千卡到500 千卡的熱量攝入即可，同時(shí)不應(yīng)該感到特別餓。

　　研究表明，蔬菜、鮮水果.谷物、粗淀粉等食物的熱量只相當(dāng)于糖、肉、奶油、煎炸食物的一半，原因是高纖維食物易產(chǎn)生飽腹感，并且熱量比其它食物低。

　　高纖維食物不僅有利于長期減肥，也有利于健康。專家建議碳水化合物(蔬菜、谷物.水果)的攝入量應(yīng)該占總攝入量的55%一60%，蛋白質(zhì)占12%一15%，脂肪應(yīng)不超過 30%。如果為了減肥并保持體型，則要進(jìn)一步減少脂肪的攝入量至20%左右，更多地?cái)z入蔬菜，谷物和淀粉這些高纖維食物，精肉的比例不要超過1/3。

　　“是否吃飽了”這個(gè)信息從胃反映到腦需要一段時(shí)間，所以如果吃得太快，就會(huì)過飽，為防止出現(xiàn)這種情況，你最好養(yǎng)成吃吃停停的習(xí)慣。

　　怎樣快速健康減肥方法 經(jīng)常四處走動(dòng)

　　體育活動(dòng)可以每天多消耗250 千卡的熱量，這是一個(gè)很現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)，堅(jiān)持這樣做每個(gè)星期可減掉大約1磅的脂肪。研究發(fā)現(xiàn)，從長遠(yuǎn)看，單純降低熱量攝入效果不如包括體育鍛煉在內(nèi)的綜合計(jì)劃效果好。

　　跳舞和每天跑步30分鐘是最值得推薦的活動(dòng)。根據(jù)對一位肥胖的中年婦女的跟蹤研究，這位婦女除跳舞外，還做很多的家務(wù)，登樓梯而不用電梯，多步行少坐車，這比那些需要擠出時(shí)間安排的運(yùn)動(dòng)更現(xiàn)實(shí)，更易做到，效果也更顯著。

　　每天進(jìn)行少許運(yùn)動(dòng)也會(huì)消耗相當(dāng)數(shù)量的熱量。在兩個(gè)月的時(shí)間里;研究者讓16位志愿者每天攝入1000 千卡的熱量，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，增加了運(yùn)動(dòng)量的人即使僅僅在辦公桌旁變換姿勢，站立或偶爾跑步也能大大減輕體重，因運(yùn)動(dòng)每天能消耗692千卡的熱量而那些久坐不動(dòng)的人經(jīng)兩個(gè)月大吃大喝后，體重增加了16磅。

　　有許多辦法可以消耗20千卡或50 千卡熱量，步行、小跑、站著喝咖啡，這些小動(dòng)作每小時(shí)稍做一點(diǎn)就能起作用。