怎樣快速健康減肥不反彈

　　怎樣快速健康減肥不反彈?夏季到了有到了眾多愛美姑娘穿上美衣，大秀窈窕身材的季節(jié)，趕緊開始減肥。小編今天帶來快速健康的減肥方法，不會反彈的哦。

　　怎樣快速健康減肥不反彈 一日三餐要合理

　　保證吃好早餐，吃飽午餐，吃少晚餐，一日三餐的能量比應(yīng)該是3:4:3。要遵循低熱量的全日膳食調(diào)配原則，健康飲食才是減肥瘦身、永不反彈的關(guān)鍵哦!另外，晚餐吃得過晚也會導(dǎo)致熱量無法充分消耗掉，容易導(dǎo)致肥胖，對減肥非常不利。

　　怎樣快速健康減肥不反彈 飲食清淡

　　你可以盡情盡興，大吃特吃新鮮水果和蔬菜(不用擔(dān)心會發(fā)胖，因為水果和蔬菜能減少脂肪，增加復(fù)合碳水化合物)，以減少你對其他食物的需要，不過，也不必把自己搞得像個苦行僧，可以偶爾吃一塊蛋卷冰淇淋。

　　怎樣快速健康減肥不反彈 少吃多餐

　　對于減肥者來說，幸運的是，炎熱的天氣會抑制食欲。由于并不覺得怎么餓，我們常常不想吃飯，但可能一挨到太陽落山，氣溫下降，我們就想洗劫餅干盒和冰箱。所以，提醒你，如果想減肥，可以每天吃5次飯，每次吃的數(shù)量要少，時間要均勻，這樣就能起到減肥的作用。

　　怎樣快速健康減肥不反彈 多飲水

　　天氣涼爽時，你的身體每天需要7杯至8杯水，而在炎熱的夏天，你還要再多喝2杯至3杯，但遺憾的是，許多人喝加糖的軟飲料或啤酒來補充消耗掉的水分。知道嗎?一罐340毫升裝的啤酒含有150卡路里熱量，你若一天喝上幾罐啤酒，身上就會儲有許多僅靠天熱出汗散發(fā)不掉的熱量。水是最好的飲品，夏天，在鍛煉之前，至少喝兩杯水，不要等到渴了再喝。你一旦感到渴了，那就已經(jīng)開始脫水了。

　　怎樣快速健康減肥不反彈 增加蔬果攝取量

　　增加蔬菜，水果的攝入量是減少卡路里攝入的好方法。蔬菜能生吃盡量生吃，并不放或少放色拉醬，涼拌菜放醋少放或不放油。

　　怎樣快速健康減肥不反彈 保證每天喝227ml脫脂牛奶

　　保證乳類每天1瓶227毫升低脂或脫牛奶，上午或中午喝，飯前喝，切記：不能飯后喝。牛奶含有大量的鈣質(zhì)，能幫助你加快體內(nèi)多余脂肪的燃燒，有助快速減肥。

　　怎樣快速健康減肥不反彈 激發(fā)自己

　　夏天，拖著肥肥胖胖的身體走來走去，實在是一件痛苦的事情。夏天衣著單薄，一身的肥肉無以遮蓋。而對大多數(shù)人來說，與健康相比，虛榮是一種更大的刺激，所以，夏季你可以多照照鏡子，強(qiáng)迫自己看不愿意見到的“贅肉”，這或許能增強(qiáng)你對減肥的決心，還能“逼”堅持健康飲食呢。

　　怎樣快速健康減肥不反彈 食物要多樣化

　　食物多樣，谷物為主，每天攝入約200克-300克，其中米或面100克，玉米，南瓜，燕麥，小米等五谷雜糧約100克。 午餐及晚餐前1-2小時進(jìn)食一份低糖水果或蔬菜，如：黃瓜，香蕉，蘋果，番茄，玉米，胡蘿卜，紅黃辣椒約100克。要切記的是，飯后不能吃水果。

　　怎樣快速健康減肥不反彈 選擇健康低脂的烹飪方式

　　烹飪以炒，蒸，煮，煲湯為主，不采用油炸，油煎，燒菜不放糖，每天烹飪用油25克以內(nèi)，每天保證有一份海藻類食物如海帶，紫菜或一份菌類食物，如香菇，蘑菇等;或一份豆制品類食物，每份50克。

　　怎樣快速健康減肥不反彈 減肥食物推薦

　　怎樣快速健康減肥不反彈 魔芋

　　有的人以為魔芋就是果凍，但它幾乎沒有卡路里，并且不含任何脂肪，還含有豐富的纖維，食用后能產(chǎn)生飽足感，因此吃再多也不怕長肉啦!

　　怎樣快速健康減肥不反彈 雞蛋

　　雞蛋中富含的維他命能夠分解脂肪細(xì)胞，對腹部脂肪尤其有效，不過為了避免吸收過多的膽固醇還是多吃蛋白少吃蛋黃。

　　怎樣快速健康減肥不反彈 奇異果

　　奇異果本身富含豐富的營養(yǎng)，更含其他水果少見的營養(yǎng)成份如葉酸、紅蘿卜素、鈣、黃體素、胺基酸等，而且只有四十五卡路里，屬低熱量之水果。

　　怎樣快速健康減肥不反彈 西柚

　　西柚一直是減肥人士的大愛，西柚中富含大量的維他命C和抗氧化素，因此所含的熱量也十分低，據(jù)研究西柚能組織碳水化合物轉(zhuǎn)化為脂肪。

　　怎樣快速健康減肥不反彈 即食麥片

　　一些辦公室的女性喜歡用即食麥片來代替正餐，麥皮中含有豐富的纖維，可以增加飽腹感，并能降低膽固醇水平，穩(wěn)定血糖和減少患心臟病和糖尿病的風(fēng)險。

　　怎樣快速健康減肥不反彈 西紅柿

　　一個西紅柿只有四十卡路里，相當(dāng)于一碗白米飯的五分之一。西紅柿本身就具有止渴生津、健胃消食、清熱解毒的功效，西紅柿所含有的食物纖維能吸收多余的脂肪，并能促進(jìn)新陳代謝。

　　怎樣快速健康減肥不反彈 木瓜

　　大家都知道女生吃木瓜有豐胸的效果，同時還能幫你減掉身上的脂肪。瓜含木瓜酵素，酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類，更可分解脂肪，通過分解脂肪可以去除贅肉，促進(jìn)新陳代謝，并把多余脂肪排出體外，從而達(dá)到減肥的效果。

　　怎樣快速健康減肥不反彈 菠菜

　　半碗菠菜只含有26卡路里的熱量，還富含豐富的鉀、維他命A和C，還富含鐵質(zhì)，對缺鐵性貧血有改善作用，熱量這么低多吃也不怕長胖。

　　怎樣快速健康減肥不反彈 蘋果

　　蘋果里的果膠遇到水后會膨脹，所以吃蘋果加上喝水，會很有飽足感，加上蘋果營養(yǎng)豐富，是相當(dāng)理想的減肥代餐。另外蘋果還能促進(jìn)排泄，讓你無毒一身輕。