怎樣可以減肥瘦大腿瘦腰瘦臉

　　想要減肥，瘦大腿，瘦腰，瘦臉?沒問題。小編今天一次滿足你所有愿望。

　　減肥篇

　　喝大量的水12-16杯：

　　通常一天喝8杯水的說法在減肥的時(shí)候要加大。盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍。一杯水是240毫升，所以你計(jì)劃一下，早上一起來喝一大杯檸檬水，然后早餐前再喝一杯，午飯前喝一杯，午飯前20分鐘再喝一杯番茄汁兌水(據(jù)說可以幫助加快新陳代謝，我試過，覺得效果不錯(cuò)，不過更多的可能還是因?yàn)樗a(chǎn)生的保障感)。

　　多喝水可以幫助身體排除有毒物質(zhì)，還可以幫助“融化”脂肪。牛奶豆?jié){不能算是水，但是你喝不夠12-16杯的話，它們就可以勉強(qiáng)湊數(shù)。你會(huì)覺得上廁所次數(shù)很多，也是強(qiáng)迫自己起來多活動(dòng)的一個(gè)辦法，呵呵。

　　鍛煉在早上進(jìn)行：

　　有幾個(gè)好處，一是早起雖然痛苦，但是你把今年最讓人痛苦的事(鍛煉)先解決了，一天感覺都會(huì)非常好。早上空腹鍛煉，比較容易消耗脂肪作為能量，而不是肌肉里儲存的能量，也不是剛吃進(jìn)去的碳水化合物。這也是為什么頭兩周少吃碳水化合物的道理，讓身體必須從囤積的脂肪里獲得能量，幫助最大化減脂。早上因?yàn)轲I著肚子，所以運(yùn)動(dòng)量不能太強(qiáng)，快走、健美操這樣的有氧運(yùn)動(dòng)比較合適，力量型鍛煉可能不太適合，否則會(huì)眼冒金星。

　　早上鍛煉還可以提高你一天的新陳代謝，所以調(diào)整一下作息時(shí)間，早起30分鐘，鍛煉一下吧。時(shí)間緊的話，早上鍛煉20-25分鐘，下班后再鍛煉20-25分鐘。在家看看新聞跳跳健身操，兩不誤。

　　每隔2.5到3個(gè)小時(shí)吃一些食物：

　　一天5餐而不是3大餐。這樣你不會(huì)覺得太餓，當(dāng)然每餐不是大吃大喝，盡量均衡，不過上班的時(shí)候比較難，那就多帶點(diǎn)酸奶、牛奶、水果來吃(烤的無鹽黃豆是個(gè)不錯(cuò)的零食選擇);周末的時(shí)候再好好做點(diǎn)豐盛的美食來吃吧。對于一些毅力不強(qiáng)，卻又想減肥成功的朋友來說，我們可以配合一些好的減肥產(chǎn)品，來輔助我們達(dá)到減肥的目的，這方面比較好的減肥產(chǎn)品有英國研發(fā)的香格兒，是目前最好的減肥產(chǎn)品，減肥瘦身比較均衡。唯一缺點(diǎn)就是市場價(jià)格太高，市場尚不普及，英國研發(fā)的香格兒也是影星鄭欣宜，張柏芝的成功瘦身法寶，有需要的朋友們可以嘗試。

　　瘦大腿篇

　　不蹺二郎腿

　　為什么會(huì)出現(xiàn)大象腿呢?很大一部分塬因是由于不良生活習(xí)慣——蹺二郎腿造成的。這個(gè)道理很簡單，如果你長時(shí)間將右腿放在左腿上，右側(cè)的骨關(guān)節(jié)就會(huì)突出，腿自然也會(huì)變粗。因此，改掉蹺二郎腿這個(gè)壞習(xí)慣是減大象腿的第一步。

　　多吃瘦腿食物

　　飲食是減肥很重要的一環(huán)，因此減大象腿也要配合專門瘦腿的食物。木瓜含有豐富的蛋白質(zhì)分解酵素、番瓜素，可以幫助消滅腿部多余的脂肪;芹菜含有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣，容易被人體吸收，補(bǔ)充瘦腿所需的鈣質(zhì)，其所含的鉀則能預(yù)防下半身浮腫;奇異果的維生素C含量豐富，能夠加速脂肪分解，避免腿部脂肪過剩。

　　瘦腿運(yùn)動(dòng)

　　坐在椅子上，雙腿伸直讓腳與地面保持一定的距離，把腳尖伸直，保持姿勢5秒鐘。

　　腳尖伸直，腳面向上呈90度角，讓腳后跟和小腿肚的筋伸展開，保持姿勢5秒鐘。

　　用腳踝的力量轉(zhuǎn)動(dòng)雙腳，同時(shí)拉筋小腿肚的肌肉。

　　跳繩瘦腿法

　　雙腳并攏，向上起跳，跳的時(shí)候大腿肌肉緊繃，腳尖向著地。

　　雙腳用力向外側(cè)張開并揮動(dòng)繩子，當(dāng)繩子轉(zhuǎn)回前方時(shí)雙腿并攏。

　　腳抬高呈90度，左右腿交換著跳，跳的時(shí)候腳尖向下。

　　保持跑步的動(dòng)作，單腿輪流跳，熟練后可加快速度。

　　瘦腰篇

　　呼啦圈的魅力

　　要想讓腰減下來，大家都知道，要加大腰部的運(yùn)動(dòng)量，所以，轉(zhuǎn)呼啦圈是一個(gè)不錯(cuò)的選擇哦。記得，晚上洗澡前可以轉(zhuǎn)十幾分鐘，然后休息一下去洗澡就可以了。

　　收腹走路

　　不管是坐還是走路的時(shí)候，記得要含著氣走路，意思就是收腹走路，盡量把肚子往里吸，這樣，會(huì)讓肚子處的皮膚處于緊張狀態(tài)，就會(huì)讓它們緊繃，從而達(dá)到減肥的目的和效果。

　　順時(shí)針撫摸

　　對肚子的撫摸也是很不錯(cuò)的選擇的，記得，右手稍用力地按在自己肥肉的地方，然后可以大面積也可以小面積地?fù)崦抢锏姆嗜猓槙r(shí)針。過一會(huì)兒后，再加大一點(diǎn)點(diǎn)力度，這樣再撫摸。慢慢地把力加大，最后撫摸到肚子的肉，有很強(qiáng)烈的熾熱感后可以停了，這是為了燃脂哦。

　　瑜珈鍛煉減肥

　　瑜珈有著很好的效果的，這點(diǎn)大家都認(rèn)同。可是有些人就是堅(jiān)持不下來。記得，在家里的時(shí)候，可以不必把動(dòng)作做得有多完整完美，你可以平躺在床上，然后伸展開四肢，然后弓身往中間拉，腿與手往中間走，這樣擠壓腰部肉肉，會(huì)達(dá)到效果的。

　　瘦臉篇

　　早上臉部降溫

　　早上怎么才能瘦臉是讓臉部降溫。

　　1、用潔面產(chǎn)品對臉部進(jìn)行徹底的清潔，清潔的時(shí)候要用溫水清潔。洗完臉之后用冷水敷臉大概1分鐘。這樣通過毛孔擴(kuò)張和收縮能夠達(dá)到瘦臉的效果。

　　2、敷臉結(jié)束后，用收縮水涂抹臉部收緊皮膚，再涂上滋潤霜。眼部要特別涂上眼部緊膚霜并且稍微按摩一下。

　　中午放松臉部肌肉

　　中午的時(shí)間也可以實(shí)施怎么才能瘦臉，動(dòng)作簡單，練習(xí)的時(shí)間也不長。

　　1、對著鏡子做各種臉部表情，通過面部表情來鍛煉面部肌肉。

　　2、對著鏡子標(biāo)準(zhǔn)地發(fā)“a、e、i、o、u”這幾個(gè)拼音字母，注意是拼音發(fā)音不是英文發(fā)音。練習(xí)的時(shí)候發(fā)音要到位，這樣能夠修飾面部線條。

　　晚上臉部減肥操

　　1、并攏中指和無名指，用指腹從額頭開始一邊揉一邊往太陽穴的位置推一推。

　　2、繼續(xù)用中指和無名指交替輕按鼻翼兩側(cè)，重復(fù)按壓數(shù)次。然后再從下顎向兩邊耳朵推動(dòng)。最后用中指呈螺旋狀由下向上按摩雙頰。

　　3、用雙手的拇指和食指捏住下顎中間，同時(shí)向兩邊輕捋下顎輪廓，反復(fù)輕捋幾次。

　　4、輕輕抬起頭，雙手交替由下往上輕撫頸部到下顎的位置，這個(gè)動(dòng)作可以消除雙下巴。