很多人都有肥胖為題，說到減肥，很多人就會想到運(yùn)動減肥。但是怎么運(yùn)動才有減肥功效呢?怎樣運(yùn)動減肥才科學(xué)呢?

　　科學(xué)運(yùn)動減肥 早上運(yùn)動

　　如果習(xí)慣早起，可以在早上運(yùn)動。但要注意的是，飽腹時(shí)運(yùn)動對腸胃不好，不宜吃飽早餐就馬上運(yùn)動;另外，早上剛起來時(shí)血糖較低，運(yùn)動前需要先補(bǔ)充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去運(yùn)動比較好。運(yùn)動后1~1。5小時(shí)，再吃早餐。如果時(shí)間比較緊，可以在運(yùn)動結(jié)束的半小時(shí)后，吃少量早餐。同時(shí)，上午加餐的時(shí)間可以提前一些、數(shù)量增加一些。

　　另外，需要注意的是，現(xiàn)在早上溫度比較低，不宜在很早的時(shí)候進(jìn)行室外運(yùn)動;早上受血糖、氣溫等影響，要注意熱身，防止運(yùn)動損傷，同時(shí)也要注意保持一定的強(qiáng)度，達(dá)到中等強(qiáng)度的運(yùn)動(微喘，但還能比較順利的說話)30分鐘以上，才能達(dá)到比較好的減肥效果。

　　科學(xué)運(yùn)動減肥 中午運(yùn)動

　　中午是不太推薦的運(yùn)動時(shí)間段。因?yàn)檫@時(shí)運(yùn)動容易影響到正常的中餐，而中餐對于減肥來說是至關(guān)重要的。

　　如果其他時(shí)段不好安排運(yùn)動的話，可以這樣安排中午的飲食和運(yùn)動：上下午的兩次加餐增加分量，相反，午餐減少分量，以清淡的飲食為主。午餐和運(yùn)動的時(shí)間依然盡量遵守“正餐至少2小時(shí)后再運(yùn)動，運(yùn)動后1小時(shí)后再補(bǔ)充較多的能量”的原則。

　　科學(xué)運(yùn)動減肥 晚上運(yùn)動

　　晚上是最能靈活安排的時(shí)段。如果可以在傍晚6：00左右吃飯，晚上8：30左右運(yùn)動是最好的選擇。太晚則易影響睡眠。

　　如果需要在晚上7～8點(diǎn)運(yùn)動，則可以把一些晚餐的分量轉(zhuǎn)移到下午的加餐(或在運(yùn)動前2小時(shí)吃晚餐)，運(yùn)動結(jié)束1小時(shí)后也可再補(bǔ)充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饑餓。盡量不在晚上運(yùn)動后大吃，這樣不僅讓腸胃負(fù)擔(dān)過重，也會影響減肥。

　　總之，結(jié)合自己的時(shí)間分配來安排飲食和運(yùn)動的時(shí)間，記住這個(gè)原則就可以了：運(yùn)動前后都不宜大吃大喝，且正餐2小時(shí)后運(yùn)動更好;運(yùn)動后可以補(bǔ)充一些能量，但大量補(bǔ)充需要1小時(shí)后(也不宜大吃)，這樣的安排比較利于減肥。