怎樣健康又快速瘦身

　　女人們似乎永遠(yuǎn)在減肥，減肥是女人永遠(yuǎn)的話題之一。怎樣健康又快速瘦身?

　　怎樣健康又快速瘦身 多食高纖維食品

　　每減重1磅，必須消耗3500千卡的熱量，但是本能要求人們身體不能一直處于饑餓狀態(tài)，過度節(jié)食會(huì)使新陳代謝下降，影響健康。每天減少250千卡到500 千卡的熱量攝入即可，同時(shí)不應(yīng)該感到特別餓。

　　研究表明，蔬菜、鮮水果.谷物、粗淀粉等食物的熱量只相當(dāng)于糖、肉、奶油、煎炸食物的一半，原因是高纖維食物易產(chǎn)生飽腹感，并且熱量比其它食物低。

　　高纖維食物不僅有利于長期減肥，也有利于健康。專家建議碳水化合物(蔬菜、谷物.水果)的攝入量應(yīng)該占總攝入量的55%一60%，蛋白質(zhì)占12%一15%，脂肪應(yīng)不超過 30%。如果為了減肥并保持體型，則要進(jìn)一步減少脂肪的攝入量至20%左右，更多地?cái)z入蔬菜，谷物和淀粉這些高纖維食物，精肉的比例不要超過1/3。

　　“是否吃飽了”這個(gè)信息從胃反映到腦需要一段時(shí)間，所以如果吃得太快，就會(huì)過飽，為防止出現(xiàn)這種情況，你最好養(yǎng)成吃吃停停的習(xí)慣。

　　怎樣健康又快速瘦身 經(jīng)常四處走動(dòng)

　　體育活動(dòng)可以每天多消耗250 千卡的熱量，這是一個(gè)很現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)，堅(jiān)持這樣做每個(gè)星期可減掉大約1磅的脂肪。研究發(fā)現(xiàn)，從長遠(yuǎn)看，單純降低熱量攝入效果不如包括體育鍛煉在內(nèi)的綜合計(jì)劃效果好。

　　跳舞和每天跑步30分鐘是最值得推薦的活動(dòng)。根據(jù)對(duì)一位肥胖的中年婦女的跟蹤研究，這位婦女除跳舞外，還做很多的家務(wù)，登樓梯而不用電梯，多步行少坐車，這比那些需要擠出時(shí)間安排的運(yùn)動(dòng)更現(xiàn)實(shí)，更易做到，效果也更顯著。

　　每天進(jìn)行少許運(yùn)動(dòng)也會(huì)消耗相當(dāng)數(shù)量的熱量。在兩個(gè)月的時(shí)間里;研究者讓16位志愿者每天攝入1000 千卡的熱量，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，增加了運(yùn)動(dòng)量的人即使僅僅在辦公桌旁變換姿勢(shì)，站立或偶爾跑步也能大大減輕體重，因運(yùn)動(dòng)每天能消耗692千卡的熱量而那些久坐不動(dòng)的人經(jīng)兩個(gè)月大吃大喝后，體重增加了16磅。

　　有許多辦法可以消耗20千卡或50 千卡熱量，步行、小跑、站著喝咖啡，這些小動(dòng)作每小時(shí)稍做一點(diǎn)就能起作用。

　　怎樣健康又快速瘦身 養(yǎng)成良好的習(xí)慣

　　要想成功減肥就要養(yǎng)成定時(shí)、定量、少食、多餐的良好習(xí)慣。忌食脂肪、含糖量過高的食品和零食。

　　怎樣健康又快速瘦身 求實(shí)

　　減肥過程中一定不要心急，要以求實(shí)的態(tài)度去制定一個(gè)長遠(yuǎn)的減肥計(jì)劃，先定的目標(biāo)小一點(diǎn)，如一星期減一斤左右，如此才能收到很好的效果。

　　怎樣健康又快速瘦身 慢進(jìn)

　　不要一開始就攝入太少的食物，這樣很容易使人產(chǎn)生饑餓逆反心理，導(dǎo)致隨之而來的大吃特吃。所以減肥一定要慢慢來。

　　怎樣健康又快速瘦身 多喝茶

　　喝茶可以清腸胃，冬季飲茶也有怡神養(yǎng)生的功效。時(shí)常給自己跑上一杯古方巧ke茶吧，怡神消脂，促進(jìn)脂肪代謝，減重塑身的同時(shí)還可以滋養(yǎng)肌膚，從內(nèi)到外深層調(diào)養(yǎng)，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)哦。

　　怎樣健康又快速瘦身 不節(jié)餐

　　節(jié)餐不但不會(huì)幫助減肥，還會(huì)增加體重。因?yàn)檎Ｓ貌蜁?huì)提高人體新陳代謝的速度，有利于能量的消耗。

　　怎樣健康又快速瘦身 不節(jié)食

　　節(jié)食會(huì)使人出現(xiàn)三種不良后果：(1)水分在體內(nèi)積聚過多。(2)降低新陳代謝的速度。(3)易產(chǎn)生強(qiáng)烈的饑餓感而放棄減肥。

　　怎樣健康又快速瘦身 慢食

　　放緩吃飯的速度是一種極佳的減肥方式。

　　怎樣健康又快速瘦身 以含糖類的食物為主食

　　糖類多的食物不但可以提供人體所需的營養(yǎng)和能量，還可以降低其他食物的攝取量，減少脂肪的供給，更有利于減肥。含糖類多的食物有土豆、大米、面粉、玉米等。要盡量用這些含糖類多的食物代替脂類含量較多的食物，如動(dòng)物性食物。

　　怎樣健康又快速瘦身 不強(qiáng)求

　　不要強(qiáng)求自己戒食最喜歡吃的食物，可以嘗試換一種烹調(diào)方式。比如用烤薯?xiàng)l代替油炸?？山档湍阆矚g食物的脂肪含量。

　　怎樣健康又快速瘦身 堅(jiān)持

　　減肥是一個(gè)長期的過程，只有堅(jiān)持到底的人才能達(dá)到自己所追求的目標(biāo)。