怎樣減肥最快最有效?正確的減肥方法，應(yīng)以除去多余的脂肪為目的，且供應(yīng)體內(nèi)足夠營養(yǎng)素，不吃藥是最健康的減肥方法。小編今天說說不吃藥怎樣最快最有效的減肥。

　　不吃藥怎樣最快最有效的減肥 必須吃早飯

　　不吃早飯的人，容易發(fā)胖。因為經(jīng)過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進(jìn)食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時出現(xiàn)強烈的空腹感和饑餓感，不知不覺吃下過多的食物，多余的能量就會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪;

　　不吃藥怎樣最快最有效的減肥 中午一定要吃飽

　　中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到了。中午還需要從事較長的勞動，消耗比較大的能量的，如果吃太少必然影響身體健康。

　　不吃藥怎樣最快最有效的減肥 晚上一定要少吃

　　而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面湯、米湯就可以，不要喝咸湯。許多減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上九點以后堅決不進(jìn)食，也堅決不喝水!這是他們保持曲線美的關(guān)鍵。

　　不吃藥怎樣最快最有效的減肥 晚飯后快步走40分鐘

　　很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個共同的特點，要么長期從事案牘工作，要么不愛活動。長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前，多余的熱量消耗不掉，就轉(zhuǎn)化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以，要想減肥，必須改掉不愛活動的生活方式，要增加運動，消耗多余的熱量

　　不吃藥怎樣最快最有效的減肥 不吃甜食

　　蛋白質(zhì)不會使人發(fā)胖，糖類才會使人發(fā)胖。因為糖類在體內(nèi)極易被分解或吸收，是人體熱量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經(jīng)保證了你身體的需要。額外過多地食用甜食，能誘發(fā)胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉(zhuǎn)化成脂肪。大部分胖子，都有一個愛吃甜食的習(xí)慣。要減肥，就盡量不要吃甜食嘍。(中學(xué)生最好不要戒吃甜食，因為甜食能增強記憶力)。

　　不吃藥怎樣最快最有效的減肥 用餐30分鐘最減肥

　　想加入瘦子一族，除了用餐時間要規(guī)則而固定外，吃飯時間長與短，也主宰了減重的成果。吃飯必須細(xì)嚼慢咽，每口最好可咬到20下再吞咽，這樣不僅有利于唾液和胃液對食物進(jìn)行消化有助維護(hù)腸胃道的健康，多咀嚼也可提高飽足感，降低每餐所攝取的食物量。所以進(jìn)食速度要慢，吃飯要以八成飽為宜。

　　不吃藥怎樣最快最有效的減肥 進(jìn)食時間的控制

　　在減肥期間，盡量在晚上8點以前把晚餐解決掉，在睡前的3個小時內(nèi)最好是不要吃任何東西，這也是防止食物殘留而導(dǎo)致體內(nèi)不僅堆積廢物，還會堆積脂肪贅肉。

　　不吃藥怎樣最快最有效的減肥 攝入食物總體熱量少

　　減肥并不是少吃就可以得到瘦身效果的，而是依靠一天熱量攝入量的控制，每天熱量攝入量1500大卡到1200大卡之間是最佳的狀態(tài)。晚餐要特別注意食量的控制，不能食用太過油膩，脂肪含量高的食物，不僅會長肥肉，還會增加血脂相關(guān)疾病的爆發(fā)率。

　　不吃藥怎樣最快最有效的減肥 控制吃飯速度

　　不同的人吃飯速度有快有慢，而緩慢的吃飯速度相較于快速者來說，體型更加纖瘦，通過控制個人吃飯速度，能起到減肥的效果。這是因為當(dāng)食物進(jìn)入人體后，血糖會升高，當(dāng)其水準(zhǔn)達(dá)到一個高度后，大腦會發(fā)出停止進(jìn)食的訊號。當(dāng)一個人吃飯速度太快了，當(dāng)大腦發(fā)出指令時，已經(jīng)進(jìn)食很多了。