怎樣減肥最快最健康
怎樣減肥最快最健康
怎樣減肥最快最健康?平常忙于學(xué)習(xí)工作的姑娘們都希望有一份高效又安全的減肥攻略，小編今天就和大家分享一些快速健康的減肥方法，不妨一試哦。
怎樣減肥最快最健康 控制飲食是必不可少
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，減肥就是要保證攝入熱量<消耗熱量，如果每天攝取的卡路里值太大，消耗量又不夠，那么時(shí)間一長(zhǎng)，累積起來(lái)的多余熱量就形成了脂肪，讓人發(fā)胖。
對(duì)于想要減肥的姐妹來(lái)說(shuō)，建議你將每日的熱量控制在1400大卡以內(nèi)，別看數(shù)值好像很少的樣子，其實(shí)分配到每個(gè)時(shí)段之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)不 用怎么節(jié)食就能達(dá)到減重的目標(biāo)。
建議一天三個(gè)時(shí)段的熱量分配如下：
早：400-500大卡
中：400-500大卡
晚：300-400大卡
早餐：
需要具備肉蛋、蔬果以及谷物。饅頭、包子、薏米粥、燕麥片這些谷類食物比精米精面更容易讓人接受，其中豐富的膳食纖維能夠幫你排掉體內(nèi)毒素。如果你喜歡的話，還可以把多種谷類混合在一起吃，更美味助瘦噢!
午餐：
品類越豐富越好，要注意的是國(guó)人的餐桌上很注重主食(碳水化合物)的攝入，而減肥者則應(yīng)該適當(dāng)減少主食比例，更注重蛋白質(zhì)的攝入。你可以從肉類豆類奶類中獲取蛋白質(zhì)。體重50KG的人每天需要100g蛋白質(zhì).
晚餐：
選擇易消化的食物就好，黃瓜和西紅柿加上自制酸奶是你很好的晚餐選擇。晚間其實(shí)是減肥的最佳時(shí)段。當(dāng)然，高脂肪含量的食物一定要 避免。如果遇到推辭不了的聚餐，我們也建議你多吃蔬果，控制淀粉和肉類的攝取。
怎樣減肥最快最健康 每周運(yùn)動(dòng)必不可少一周2-3次
每次30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)也是必不可少的，最好是還能間隔地進(jìn)行有氧訓(xùn)練。
推薦一些最能減肥的運(yùn)動(dòng)：
1游泳減肥
游泳減肥相較于我們一般說(shuō)的慢跑減肥，最好的一點(diǎn)就是游泳減輕了對(duì)膝蓋的傷害。
減肥原理
游泳有很好的運(yùn)動(dòng)減肥效果，這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。
游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時(shí)間，所以游泳是非常理想的減肥方法。
慢跑減肥
慢跑減肥法十分簡(jiǎn)單易行。跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，但要注意昂首挺胸，姿勢(shì)正確。
減肥原理
在慢跑中，全身肌肉都在工作，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，達(dá)到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時(shí)補(bǔ)充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，注意跑步時(shí)昂首挺胸后腳跟著地。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動(dòng)作15分鐘左右。
變速跑減肥
研究發(fā)現(xiàn)，變速跑最適合運(yùn)動(dòng)減脂。這種忽快忽慢的跑步方式，簡(jiǎn)單而隨意。而且將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，可以同時(shí)起到消耗糖和脂肪的效果。
減肥原理
這是因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體消耗的能源主要來(lái)源于糖和脂肪。在短時(shí)間的快速、大量運(yùn)動(dòng)時(shí)，以消耗糖為主;而在長(zhǎng)時(shí)間的適中運(yùn)動(dòng)量中，則以消耗脂肪為主。
怎樣減肥最快最健康 補(bǔ)充充足的水分
減肥成功之后保持體重要注意每天補(bǔ)充足量的水以加速身體的新陳代謝，身體在缺水的狀態(tài)下新陳代謝緩慢，很容易使人發(fā)胖。一般每天每個(gè)人喝8杯水左右能夠維持身體需要。
怎樣減肥最快最健康 計(jì)算食物的熱量
一般發(fā)胖的原因是熱量攝取高于消耗量。了解食物的熱量，計(jì)算、記錄每天攝取的食物及熱量，不但能作為追蹤消耗量的依據(jù)，進(jìn)食時(shí)亦能自我節(jié)制、或選擇性地?cái)z取，還能養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。
怎樣減肥最快最健康 買小包裝的食物
研究表明，如果我們買大包裝的食物，我們能多吃高達(dá)44%。與那些小的、單份包裝的食物相比，大包裝的食物會(huì)大大提高一次食用多份的幾率。所以盡量選擇小包裝的食物。
怎樣減肥最快最健康 減輕飯前的饑餓感
為了防止用餐時(shí)過(guò)量進(jìn)食，可以在飯前一個(gè)小時(shí)左右食用一些小點(diǎn)心，例如一塊硬奶酪、一個(gè)蘋果或低糖奶酪。這將有助于減少饑餓感，防止在豐盛的餐桌前吃得太多。
怎樣減肥最快最健康 飯后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
飯后半小時(shí)左右進(jìn)行散步或者是站立30分鐘能夠幫助加速消化，也能夠避免大量的熱量堆積引起體重上升。特別是肚子上容易堆積贅肉的人，飯后適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠減少肚子上的贅肉，還能夠幫助加速熱量消耗。
怎樣減肥最快最健康 塑造肌肉
重量訓(xùn)練(即阻力訓(xùn)練)能增加肌肉，而肌肉代謝量為脂肪的八倍，即肌肉組織越多，越能消耗更多熱量。尚未進(jìn)行重量訓(xùn)練者，建議現(xiàn)在就將它加入課程中。已進(jìn)行者，漸序增加訓(xùn)練的重量，持續(xù)自我挑戰(zhàn)。
怎樣減肥最快最健康 少飲酒
酒精是一種毒素，盡管它也是豐富的熱量來(lái)源。但是，身體的細(xì)胞不能直接把它作為燃料。酒精必須通過(guò)一系列具體生化反應(yīng)，先轉(zhuǎn)化為乙酸。雖然適量飲用具有抗氧化成分的紅酒對(duì)我們有益無(wú)害，但是啤酒是一種完全不同的另一類酒精，它是一種高碳水化合物的飲料，更糟糕的是，其主要糖分是“麥芽糖”，極易被消化吸收，轉(zhuǎn)換成血糖，直接導(dǎo)致胰腺大量分泌胰島素，導(dǎo)致肥胖。
怎樣減肥最快最健康 重置胰腺
科學(xué)研究表明，肥胖的主要原因是體內(nèi)胰島素水平過(guò)高,由胰腺功能亢奮和身體對(duì)胰島素的敏感性降低引起的。因此，我們只有修復(fù)了胰腺功能,才能從根本上解決我們的肥胖問(wèn)題。
怎樣減肥最快最健康 飲食結(jié)構(gòu)合理化
減肥成功后的飲食中最好是包括瘦肉蛋白質(zhì)，比方說(shuō)家禽，魚類，雞蛋或者是低脂的奶制品。除了碳水化合物之外，還要有豐富的蔬菜和水果。保證你吃的蔬菜和水果都是不同顏色的(不同的顏色意味著不同的營(yíng)養(yǎng))，每餐都要細(xì)嚼慢咽，每餐都要吃得營(yíng)養(yǎng)均衡。