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怎樣減肥最快減肚子

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  現(xiàn)代人因?yàn)殚L(zhǎng)期坐在電腦前,又缺少運(yùn)動(dòng),經(jīng)年累月下來(lái),最容易發(fā)胖的部位就是肚子,怎樣減肥最快減肚子?

  怎樣減肥最快減肚子 扭腰

  每天的晚飯要盡量少吃,一般只吃到五成飽即可,飯后稍稍休息半個(gè)鐘頭。站直后腰部以下保持不動(dòng),轉(zhuǎn)動(dòng)腰部,左右扭腰各一百下,類(lèi)似肚皮舞的扭腰動(dòng)作,注意這個(gè)動(dòng)作是腰部用力,而不是腿部或者是背部力量,能有效消除腰部脂肪,減掉小肚子。

  怎樣減肥最快減肚子 彎腰撿豆子

  倒一百顆黃豆在地上,彎腰一顆一顆地把黃豆撿起放到桌上的盆子里,注意腿不能彎。這是一種自然進(jìn)行的類(lèi)似于柔軟體操的運(yùn)動(dòng),如果長(zhǎng)期堅(jiān)持下去便可消除腰部脂肪,能使腰部重新健美起來(lái)。

  怎樣減肥最快減肚子 按摩減肚子

  這是一種最常用的腹部減肥法,利用揉搓促進(jìn)腸蠕動(dòng),讓代謝廢物排出體外,改善便秘。按摩方法是以肚臍為中心,在腹部打一個(gè)問(wèn)號(hào),沿問(wèn)號(hào)按摩,先右側(cè)后左側(cè)各按摩五十次。原理是通過(guò)有關(guān)穴位的刺激和按摩,調(diào)整神經(jīng)內(nèi)分泌的功能,促進(jìn)脂肪代謝和分解,按摩還能促進(jìn)血液循環(huán),使皮膚的毛細(xì)血管擴(kuò)張,增加局部的體表溫度,從而促進(jìn)皮下脂肪消耗。

  怎樣減肥最快減肚子 粗鹽瘦腰法

  每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它涂在腹部。十分鐘后,用熱水把粗鹽沖洗干凈,也可以按摩后再?zèng)_掉?;蛘咴谙赐暝韬螅谑终粕先鲆淮蟪状蛀},直接按摩腹部,搓時(shí)不要太用勁,以免把皮膚搓得更粗糙。粗鹽有發(fā)汗的作用,它不僅可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分,促進(jìn)皮膚的新陳代謝,還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)。

  怎樣減肥最快減肚子 普洱茶瘦小腹

  普洱茶的減肥,降脂功效主要來(lái)自?xún)蓚€(gè)方面的因素:一是由茶多酚、葉綠素、維生素C等多種有效成分綜合作用形成的。二是發(fā)酵過(guò)程形成的多種有益菌群綜合作用。平時(shí)可以多喝些普洱茶,特別是飯后半小時(shí)喝一杯普洱茶,可以有效消除油脂,切記不可以在飯前半小時(shí)喝普洱茶,因?yàn)槠斩韫斡吞珔柡?,飯前喝?huì)增加饑餓感,所以飯前半小時(shí)千萬(wàn)不要喝普洱茶。 普洱茶適合小腹贅肉較多的女性,不過(guò)注意在生理期的時(shí)候要停茶。

  怎樣減肥最快減肚子 早上一杯蜂蜜水

  早上一杯蜂蜜水早上起床的時(shí)候可以喝一杯溫的蜂蜜水,超級(jí)有助于清腸排毒,因?yàn)榇蟛糠?ldquo;小肚腩”形成的原因都是因?yàn)楸忝匾鸬?,所以排便是減肚子的關(guān)鍵。天然的蜂蜜中含有豐富的果糖,它的潤(rùn)腸通便功效相當(dāng)好,每天身體攝入50克果糖,并喝下1000ml的清水,就能促進(jìn)排便,防止小肚腩的形成。所以喝蜂蜜水確實(shí)是瘦肚子的最快方法之一。

  怎樣減肥最快減肚子 合理膳食少食垃圾食品

  可以多吃些番茄等一些高纖維食品,它可以吸附腸道內(nèi)的多余脂肪,將油脂和毒素排出體外。比如在飯前吃一個(gè)番茄,更可以阻止脂肪被腸道吸收,讓你再也沒(méi)有小肚腩的煩惱。平時(shí)的飲食也要多注意,盡量不吃垃圾食品的確是平坦小腹的金科玉律,但若你還可以適當(dāng)多吃一些“瘦腹”食品的話(huà),你的目標(biāo)就能更快地達(dá)到,保你腰腹變化看得見(jiàn)。

  怎樣減肥最快減肚子 飯后靠墻站

  晚飯后半小時(shí),讓整個(gè)身體背向著緊貼墻壁,夾緊臀部,讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面,剛開(kāi)始可以?shī)A著紙片,以紙片不會(huì)掉下來(lái)為準(zhǔn)。幾分鐘后就會(huì)很很累,肌肉發(fā)酸,但是一定要堅(jiān)持,15分鐘后就可以解放了。這個(gè)方法不僅能瘦腰瘦肚子,連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!

  怎樣減肥最快減肚子 縮腹走路

  平常走路和站立時(shí),用力縮腹,再配合腹式呼吸,可以讓小腹肌肉變得緊實(shí)。練過(guò)瑜伽或發(fā)聲的人對(duì)“腹式呼吸法”應(yīng)該不會(huì)陌生:吸氣時(shí),肚皮脹起;呼氣時(shí),肚皮縮緊。這樣有助于刺激腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出,還能增強(qiáng)肺活量。

  怎樣減肥最快減肚子 平板支撐

  肩膀在肘部上方,保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力。將身體的力量平均在前臂和腳尖處,而不是單純的將力量放在兩個(gè)手肘尖上。注意力放在腹部和腰部,一旦塌腰就停止。任何時(shí)候都保持身體挺直。緩慢的調(diào)整自己的呼吸。平板支撐這個(gè)動(dòng)作完成后,然后通過(guò)放松,緩和之前緊張的肌肉。比如說(shuō)身體平躺在墊子上,將兩腿彎曲抬起,用兩只手包住雙腿。跟著呼吸做放松。

怎樣減肥最快減肚子

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