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怎樣減肥效果好快不反彈

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怎樣減肥效果好快不反彈

  女生有一個共同的特點。總覺得自己很胖。但真的說到減肥,大多數(shù)女生性又都堅持不下去。那么怎么減肥才比較輕松可以堅持?怎樣減肥效果好快不反彈?

  怎樣減肥效果好快不反彈 游泳減肥法

  在各種減肥方法中,最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中,最理想的減肥運動是游泳。

  游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍,人在水里停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

  此外,游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時,人體靠水的浮力托起,手足并用,全身的關節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來,人的各個部位都得到舒展,使形體變得更勻稱。

  怎樣減肥效果好快不反彈 慢跑減肥法

  簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單,運動量也很容易調(diào)整,瘦身的效果更是顯著。

  在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運動,除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內(nèi)脂肪的存儲,達到瘦身的效果。

  怎樣減肥效果好快不反彈 變速跑減肥法

  這種忽快忽慢的跑步方式,簡單而隨意,不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來,可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。

  這是因為人體在運動時,身體消耗的能源主要來源于糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時,以消耗糖為主;而在長時間的適中運動量中,則以消耗脂肪為主。

  怎樣減肥效果好快不反彈 跳繩減肥法

  提起跳繩,許多女性都不陌生,但對于跳繩的神奇減肥效果,并不是每個人都學會好好把握。

  從運動量上說,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以,跳繩也是一種能在短時間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運動。

  怎樣減肥效果好快不反彈 爬樓梯減肥法

  如今,人們的生活條件好了,出門坐車,上樓乘電梯,運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動,不僅可以預防冠心病的發(fā)生,還特別有利于減肥瘦身。

  爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量,比靜坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相當于慢跑800-1500米。

  怎樣減肥效果好快不反彈 做家務減肥法

  做家務是一個比較好的瘦身運動,經(jīng)常挽起袖子來做做家務,可以更多的消耗卡路里。盡管做家務是一項很瑣碎的事情,但是積小成多,只要持之以恒,就可以達到很好的瘦身效果。

  怎樣減肥效果好快不反彈 跳舞減肥法

  跳舞不僅會使你更優(yōu)雅,還能幫你舞出窈窕的身姿。從現(xiàn)代醫(yī)學的角度來看,跳舞這種有節(jié)奏的全身性運動,有利于恢復和平衡身體的生物節(jié)律,幫助心肌收縮,促進血液循環(huán),延緩細胞衰老。

  跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉,并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿,增加身體的靈活性和柔韌性。

  怎樣減肥效果好快不反彈 瑜伽減肥法

  瑜伽不僅能健身,瘦身的效果也相當不錯。瑜伽減肥法不同于有氧運動,它是在敬仰修身的前提下,提高新陳代謝,使全身血液循環(huán)加快,從而改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉的比例,縮小脂肪細胞的體積,并燃燒多余的脂肪。

  怎樣減肥效果好快不反彈 簡單指壓法

  細腰的指壓點包括:后背脊骨旁兩側2點;由此向外一寸處左右各一點;再向外一指寬處左右各一點,共計6點。兩手放在腰部,將大拇指的指腹放在離脊骨最近的指壓點上,兩側同時按壓3秒。然后松手,移向下面2個指壓點。這樣一直壓到外側的指壓點。用力越大效果越好。

  肚臍正下方4寸的一點及其左右各一寸的2點,共3點。將兩手的三指(食指、中指、無名指)并攏,一次由右向下一指壓點處。自己輕輕地按壓在上面,感覺力度的適中為宜。

  怎樣減肥效果好快不反彈 摩擦減肥

  首先你要全身放松,右手全掌按在腹上。然后以肚臍為中心,按順時針方向按摩,呼吸要保持平穩(wěn),力量均勻。按摩50分鐘算一次,每天要進行一次,每12次為一個療程,每一療程之間可休息3~5天。

  注意:按摩要與呼吸同步i,就是要吸氣時手按摩右上半圈,呼氣時手按摩左下半圈。

  怎樣減肥效果好快不反彈 神秘的印度按摩

  將雙手放在腰側,大拇指用力將腰側后方的贅肉往下前方推,這樣感覺似乎將贅肉擠進骨盆里。用雙手縱向揉捏腹部,會有利于消除贅肉。注意必須由腹部外側向中心進行揉捏。先用鼻子深深吸一口氣,然后慢慢呼氣。同時用手掌依順時針方向在腹部畫圓圈。注意將意識集中在丹田穴(位于肚臍和骶骨中間)。也可以用毛刷或按摩板按摩。

  怎樣減肥效果好快不反彈 腹部按摩減肥手法

  用兩指疊按法:兩拇指重疊,放于肚臍上,按摩的輕重以手下感到脈搏跳動和本人感覺舒適為宜。波浪式推壓法:兩手五指并攏,自然伸直,左手掌放在右手指背上,右手手指平貼腹部,然后用力向左推按,繼而用左掌用力向右壓,這樣一推一回,由上而下慢慢移動,好似水中的浪花一樣。注意:腹部按摩減肥可選關元穴(肚臍下3寸)、天樞穴(肚臍旁開2寸)和中脘穴(肚臍上4寸)。

  在進行腹部按摩時,首先用波浪式的推壓法從上腹移至小腹3~4次,然后依次采用兩指疊按法施力于中脘穴、左天樞穴、關元穴,每穴按壓2~3分鐘,每按一穴后,采用波浪式推壓法按壓2~3分鐘左右,每日一次。但特別饑餓時或者飯后不宜進行按摩。如有慢性病可在按摩一個月后,休息幾天再繼續(xù)。每天堅持按摩,配合飲食調(diào)整,則有減腹效果。

  怎樣減肥效果好快不反彈 穴位按摩減肥注意事項

  生活條件提高了讓很多人的生活也出現(xiàn)了問題,肥胖就是其中的一種,肥胖不僅影響身材,還不利于身體健康。那么,如何輕松健康瘦身?按摩減肥是不錯的方法,但按摩減肥的一些事項需要引起我們的重視。下面小編就來詳細介紹下

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