怎樣減肥才能瘦下來

　　現(xiàn)在的女生一般都是久坐族，上班坐著，回家不是躺著就是坐著，所以很容易肥胖，怎樣減肥才能瘦下來?

　　怎樣減肥才能瘦下來 30秒抑制食欲法

　　坐在地上，雙腳交叉，吸腹挺胸，深呼吸，將雙手盡量向上提高交叉于頭頂，兩臂置于耳后，膝蓋向上向內(nèi)夾，臀部也要夾緊提升，動作持續(xù)約5秒，吐氣，雙手放下，膝蓋放平，維持5秒，重復(fù)4次。

　　怎樣減肥才能瘦下來 拍打肚子

　　在閑暇的時候我們可以站著，用手拍打肚子，注意不太用力也不能再剛吃完飯的時候拍打，力度也要控制好，每次拍個2.3分鐘就行，這樣會有助于脂肪的燃燒。

　　怎樣減肥才能瘦下來 洗澡揉搓肚子

　　我們可以在每天洗澡的時候，在肚子上抹上沐浴露，用手在肚子上順時針打圈揉搓，堅(jiān)持一段時間就會看見效果，這樣還會使皮膚變的細(xì)滑。

　　怎樣減肥才能瘦下來 腹式呼吸

　　自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想著臍腹部，然后進(jìn)行腹式呼吸，氣時小腹稍微向內(nèi)收，同時前后陰部也稍向內(nèi)縮緊;氣時小腹稍微向外鼓，同時前后陰部也稍向外吐，如此一次呼吸為一個節(jié)拍，共做四個八拍。

　　怎樣減肥才能瘦下來 吃黃瓜

　　實(shí)在不想動的女生還有一種方法就是吃，每天晚上吃一根黃瓜代餐，黃瓜是很好的減肥食物，不僅沒有熱量，還能清脂排毒，在減肥的同時也能令你的皮膚變好噢!

　　怎樣減肥才能瘦下來 “睡掉”剩余熱量

　　忙碌了一天，倒在床上直接想要睡覺，這個時候養(yǎng)成一個好習(xí)慣，做一些瘦腰的小運(yùn)動，不僅可以減肥，還可以促進(jìn)睡眠，做完之后就可以安睡，腳掌著地，曲膝，臀部用力抬起，速度要慢，臀部高度應(yīng)和脊椎成一條直線，反復(fù)2O次，每天可進(jìn)行1-3組。

　　怎樣減肥才能瘦下來 多喝水

　　喝水是最重要的，因?yàn)槿梭w每天都要攝取一定的水分，都說女人是水做的，多喝水能排毒，會使皮膚變得水當(dāng)當(dāng)?shù)?，還能平坦小腹。

　　怎樣減肥才能瘦下來 收腹按摩

　　盡量收腹同時做深呼吸，默數(shù)10拍后還原，左手按于右手背上置于腹部，以順時針方向按摩10圈。一個完整的動作做完為1組，做2-3組，這個小動作能夠有效收緊腹部，縮小腰圍，注意收腹要控制住呼吸才有效果，不然效果甚微噢。

　　怎樣減肥才能瘦下來 一吃就瘦的三種食物

　　1.蛋白質(zhì)增加飽腹感：雞蛋、豆腐

　　在早晨吃蛋白質(zhì)食物能夠降低整天的食欲，足夠的飽腹感讓你不會覺得餓。而這兩類食物富含豐富的蛋白質(zhì)。但是切記不可多吃，美國研究顯示，人體一天最多可以攝取兩顆雞蛋的蛋白質(zhì)，吃多了容易導(dǎo)致膽固醇過高。

　　2.高纖維、低熱量：地瓜

　　地瓜是淀粉類的食物，它的纖維含量是米飯的十倍，能夠清理腸胃、促進(jìn)排便。另外地瓜含有對人體有益的脫氫異雄固酮，能夠預(yù)防骨質(zhì)疏松、乳癌的疾病。但是由于地瓜中含有豐富的甜分，所以建議在食用的時候不要再加糖。

　　3.增加腸胃蠕動：蘋果、芭樂

　　很多人都聽過水果能夠起到減肥瘦身的作用，但是那只是針對部分水果，其實(shí)有些水果也是會增加人的脂肪的，比如說芒果、櫻桃、葡萄等，就應(yīng)該少吃。而蘋果與芭樂就可以多吃，因?yàn)樗鼈兊臒崃科?，維生素又夠豐富，還能讓肌膚變得更好。