怎樣減肥安全有效不反彈

　　減肥對(duì)于肥胖的人來說是一件很不容易的事情，小編相信大家肯定會(huì)對(duì)怎樣減肥安全有效不反彈的方法非常感興趣的，小編今天就來說一說。

　　怎樣減肥安全有效不反彈 每天堅(jiān)持按摩腹部一次

　　易胖體質(zhì)的美眉們自己可以通過合理有效地按摩，增強(qiáng)肌肉活動(dòng)，加快血液循環(huán)，尤其是腹部按摩，不這僅可以加快脂肪的新陳代謝和消耗能量而且還能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，增加排便次數(shù)，減少腸道對(duì)體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，進(jìn)而讓減肥效果變得更為顯著。腹部按摩程序如下：

　　左右手掌從腹部劍突下推至恥骨聯(lián)合上緣，連推12次;把兩手放于腹部的左右兩側(cè)，雙手從肋緣下推至骨盆處，連推12次;將左手置于肚臍周圍，右手按在左手上面，輕輕的揉按肚臍周圍，先按順時(shí)針方向揉12次，在按逆時(shí)針方向揉12次。

　　怎樣減肥安全有效不反彈 晚餐要以素食減肥食譜為主

　　注意，晚飯不宜吃得太晚也不宜吃的太多。晚飯吃得太多太晚，人體內(nèi)胰島素分泌量會(huì)變高，容易使體內(nèi)的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪囤積在體內(nèi)，從而出現(xiàn)肥胖。

　　怎樣減肥安全有效不反彈 飯后散步半小時(shí)

　　飯后不要直接坐在或躺著，應(yīng)外出散步半小時(shí)。人們運(yùn)動(dòng)鍛煉所耗的能量均來自脂肪，因此飯后散步可有效地減少體內(nèi)脂肪而漸瘦。

　　怎樣減肥安全有效不反彈 飯前喝湯

　　飯前喝碗淡湯或吃個(gè)水果可以抑制食欲，增加飽感。喝湯后再進(jìn)食，人的飯量便會(huì)減少。吃水果時(shí)，咀嚼與胃的飽足感是滿足人們食欲而促使人停止進(jìn)食的兩大要素。

　　怎樣減肥安全有效不反彈 多吃新鮮水果和蔬菜

　　前幾年非常流行單一的水果減肥方法，能瘦，但瘦的都是水分，不僅反彈快，對(duì)身體也有傷害，所以近兩年銷聲匿跡了。減肥可以多吃一些蔬果，但一定要多樣化的吃，而且三餐必須照樣堅(jiān)持，蔬果體積大，水分多，很容易就有飽足感，餓的時(shí)候先以它們充饑是再好不過的了。

　　怎樣減肥安全有效不反彈 摸頸拍腰高踏步

　　右手摸到頸后，左手拍打后腰，最好用手心，同時(shí)配合左膝盡量向右上方抬高，頭轉(zhuǎn)向左邊。身體保持挺直，換邊再做。輕拍頸部、腰部，有助副交感神經(jīng)的活化作用。上身挺直有助胃部排氣，消除脹氣。高踏步運(yùn)動(dòng)，利用髖關(guān)節(jié)大腿對(duì)腹部的刺激，協(xié)助腹部腸子的按摩蠕動(dòng)，有利排便。

　　怎樣減肥安全有效不反彈 走路如風(fēng)

　　只要把走路速度再放快些，你就可以針對(duì)你的腹部脂肪多消耗近1/4的熱量。減腰腹部最好的辦法是在整個(gè)快走訓(xùn)練保持高強(qiáng)度，最好是快到走路的時(shí)候一口氣只能說幾個(gè)字。如果沒辦法在30分鐘的訓(xùn)練中一直保持這樣高的強(qiáng)度，不妨改為變速走，即慢走一會(huì)兒，再快走一會(huì)兒。

　　怎樣減肥安全有效不反彈 擴(kuò)胸馬步扭腰腹

　　半蹲馬步，雙手握拳，雙肩雙肘彎曲90度分置身旁，拳頭朝上，保持上半身姿勢(shì)，只轉(zhuǎn)動(dòng)腰腹部向左右，每秒轉(zhuǎn)動(dòng)一次，嘴巴張開放松，讓肺部空氣自然進(jìn)出。

　　微蹲馬步，固定髖關(guān)節(jié)和下肢，上半身也保持姿勢(shì)，只轉(zhuǎn)動(dòng)腰腹部，可訓(xùn)練腹斜肌，并擠壓按摩結(jié)腸大腸，以幫助大便成形、排出。放松胸部讓空氣自然進(jìn)出，也可以舒緩身心。

　　怎樣減肥安全有效不反彈 抱膝張腿屁朝天

　　躺臥床上，雙腳彎起，雙手各抱雙膝，分別向外張開雙腿，彎起腰臀部，讓屁股肛門朝天。躺臥抱膝張腿，可以對(duì)腹部施壓，促進(jìn)腸內(nèi)空氣的移動(dòng)，引發(fā)放屁的感覺，并協(xié)調(diào)直腸的收縮放松，讓排便能有更規(guī)律的周期。